Stručnjaci savetuju u kojim situacijama obavezno morate da pijete vodu

by Dijana Škorić | 29.03.2024

Lekari stalno naglašavaju kako je neophodno da svakodnevno pijete vodu i to u količinama koje će na optimalan način hidrirati telo. To je neophodno za dobro funkcionisanje organizma.

Sadržaj članka

Zašto je važno da pijete vodu?
- U ovim situacijama obavezno morate da pijete vodu
- Kolika je dnevna količina vode?

Hidratacija je ključna za održavanje zdravlja i dobrobiti. Pijte vodu jer je esencijalna za ljudsko telo jer učestvuje u mnogim važnim funkcijama, uključujući održavanje temperature tela, transport hranljivih materija i eliminaciju otpadnih produkata.

Zašto je važno da pijete vodu?

Voda je ključna za održavanje zdravlja i normalnog funkcionisanja ljudskog tela iz više razloga:

Transport hranljivih materija: Voda je osnovni sastojak krvi, koja prenosi hranljive materije i kiseonik do ćelija u telu.

Eliminacija otpadnih produkata: Bubrezi koriste vodu za filtriranje otpadnih materija iz krvi kako bi se stvorio urin koji se izlučuje iz tela.

Regulacija telesne temperature: Znojenjem se telo hladi, a znoj je uglavnom voda. Tako voda pomaže u održavanju normalne telesne temperature.

Podmazivanje zglobova: Sinovijalna tečnost koja podmazuje zglobove i smanjuje trenje sastoji se uglavnom od vode.

Održavanje pH ravnoteže: Voda pomaže u održavanju ravnoteže kiselina i baza u telu, što je ključno za normalno funkcionisanje ćelija i organa.

Pomoć u varenju: Voda je važna za varenje hrane, jer pomaže u razgradnji hrane i apsorpciji hranljivih materija u crevima.

Zaštita organa i tkiva: Voda deluje kao jastučić oko vitalnih organa, pružajući im zaštitu od udaraca i povreda.

U ovim situacijama obavezno morate da pijete vodu

Evo nekoliko ključnih činjenica o pijenju vode i hidrataciji:

Kada mislite da ste gladni

A, možda se zapravo žedni. Većina ljudi ne shvata da su zapravo žedni kada izgleda da gladuje. Mozak prepoznaje ove okidače kao iste. Dakle, pre nego što odete u ostavu, prvo popijte malo vode. Zatim mu dajte nekoliko minuta da vidite da li zadovoljava želju za jelom.

Kada se probudite

Prva stvar ujutru je jedno od najboljih vremena za hidrataciju. Vaše telo je prošlo kroz dugi post. Za jednostavan početak, ubrizgajte pola limuna u svoju prvu čašu vode ujutru da biste pojačali antioksidativne fitonutrijente, vitamin C i kalijum.

Kada se znojite

Sve što vas tera da se znojite – sauna ili hidromasažna kada, toplo vreme – dovešće do gubitka tečnosti. Isto i sa vežbanjem. Kako se vaši mišići zagrevaju, vaše telo se znoji da bi odbacilo toplotu. Moraćete da se ohladite sa puno vode.

Treba vam puno vode da zamenite ono što se znojite. Koliko? Pre nego što vežbate ili provedete vreme napolju, napunite bocu oko pola litre vode i oko 1 dl svakih 15 minuta dok ste aktivni. Nakon toga, ponovo popijte do 7 dl vode.

Kada ste bolesni

Hidratacija je ključna za lečenje kada ste bolesni. Simptomi kao što su dijareja, povraćanje i groznica mogu izazvati ekstremni gubitak vode. Na prvi znak bolesti, pijte puno vode, posebno ako niste gladni. Držite se dalje od alkohola i pića sa kofeinom. Još više će isušiti vaš sistem.

Kada idete na masažu

Vaš terapeut za masažu će vam biti zahvalan ako popijete vodu pre nego što legnete na sto. Vaši mišići će biti mekši i podatniji, što im olakšava manipulaciju nežnim tkivom. Ovaj rad na telu oslobađa supstance koje bi trebalo da isperite i sa puno vode. Ovo je posebno važno ako imate duboko tkivo ili drugu tešku masažu.

U poslepodnevnim satima

Uveliko je prošlo podne i vaša energija pada. Ipak, nemojte posegnuti za šoljicom kafe. Umesto toga, popijte čašu vode. Vaše stanje hidratacije direktno utiče na vaše raspoloženje, pamćenje i vizuelnu percepciju.

Kada vas boli glava

Jedan od glavnih pokretača migrene je dehidracija. Neki ljudi navode da čak i neznatno smanjenje unosa tečnosti može izazvati intenzivnu glavobolju. Naročito ako ste skloni migreni, držite flašu vode pri ruci u svakom trenutku i pratite svoj unos. Ako osetite da vas peče, čaša vam može spasiti dan.

Pre jela

Pijenje vode pre obroka može vam pomoći da izgubite težinu. Mala studija testirala je ljude koji su pili 500 mililitara vode oko 30 minuta pre obroka i tokom dana kako su želeli. Tokom 12 nedelja, oni koji su prethodno učitavali su izgubili skoro oko 1 kg.

Kada želite da smršate

Voda je više od načina da se osećate sito bez kalorija. Takođe može ubrzati vaš metabolizam. U jednoj studiji, 50 devojaka sa viškom kilograma pilo je oko 2 šolje vode pola sata pre doručka, ručka i večere bez drugih promena u ishrani. Posle 8 nedelja, izgubili su na težini i snizili indeks telesne mase i rezultate sastava tela. Voda takođe ubrzava lipolizu, proces sagorevanja masti u vašem telu za energiju.

Kada vam treba mentalni fokus

Da li ste znali da skoro tri četvrtine vašeg mozga sadrži tečnost? Ako vam nivoi padnu prenisko, krvni sudovi u ovom organu se smanjuju. Ovo može uticati na vašu koordinaciju, kratkoročno pamćenje, fokus i izdržljvost. Dakle, ako se osećate pad koncetracije, umesto energetskog pića popijte vodu.

Kolika je dnevna količina vode?

Stručnjaci kažu da je za zdrave odrasle osobe – 15,5 šoljica vode dnevno je idealno za muškarce, dok je 11,5 šoljica dnevno od sve hrane i pića dovoljno za većinu žena. Ali ovo uključuje hidrataciju iz hrane i svih izvora pića. Vaše potrebe zavise od vašeg zdravlja, koliko ste aktivni i klime u kojoj živite. Proverite sa svojim lekarom koliko vam je potrebno.

Hyrma / gettyimages.com

Tagovi: