17.07.2025
Ove navike i namirnice mogu vam pomoći tokom nezgodnih dana u mesecu
Poslednjih godina sve više se govori prirodnim rešenijima za PMS.
Pojedine životne navike mogu pomoći u ublažavanju simptoma.
Za početak, redovno vežbajte – vežbanje povećava nivo energije, poboljšava raspoloženje i umanjuje nadutost.
Takođe, jedite manje, a češće obroke, i izbegavajte slatkiše, kofein i alkohol – na ovaj način ćete sprečiti nervozu i česte promene raspoloženja koje se mogu povezati sa fluktuacijama šećera u krvi.
Jedan od nutrijenata koji pomažu kod simptoma predmenstrualnog sindroma je kalcijum – prema istraživanju iz 2009. godine, žene koje su uzimale dva puta po 500 mg kalcijuma dnevno, imale su manje problema s umorom i depresijom nego učesnice u eksperimentu koje nisu dodatno uzimale ovaj mineral.
Pojedine namirnice isto tako mogu pomoći kod simptoma PMS-a – banane su, primera radi, bogate kalijumom i magnezijumom koji ublažavaju grčeve. Takođe, semenke suncokreta i bundeve predstavljaju odlične izvore magnezijuma i vitamina B6 koji, osim što umanjuju napetost, pomažu i u stabilizaciji raspoloženja.
Kod promenljivosti raspoloženja pomažu i omega-3 masne kiseline kojima je bogata morska riba poput skuše, sardina i lososa, kao i maslinovo ulje i lanene i čija semenke.
Dalje, crna čokolada predstavlja odličnu alternativu uobičajenim rafinisanim slatkišima, koja će istovremeno pomoći kod umora i lošeg raspoloženja i snabdeti organizam antioksidansima, gvožđem, magnezijumom i kalijumom.
Preporučljivo je jesti i spanać, koji predstavlja dobar izvor kalcijuma, gvožđa i drugih minerala, kao i vitamina B-kompleksa i vitamina A. Vitamin A i B-kompleks blagotvorno deluju na zdravlje kože i pomažu u prevenciji akni koje isto mogu biti prateći simptom PMS-a.
Takođe, poželjno je jesti manje slanu hranu.
