
10.02.2025
16.04.2024
Kome se ne dopada ideja o tanjiru u kojem je zdrav hrana i koja sadrži sve hranljive sastojke koji su vam potrebni da biste bili u vrhunskoj formi tokom dana?
Mnogi ljudi vode računa o tome da se zdravo hrane. Ali, ponekad se, u neznanju na tanjir mogu staviti i one namirnice koje baš i nisu korisne, a pored toga sadrže mnogo kalorija. Stručnjaci savetuju kako da izbegnete ove greške.
Salate vam dozvoljavaju vam da stavite mnogo različitih sastojaka zajedno, bez ikakve gužve. Još bolje, mogu biti prilagođene za doručak, ručak ili večeru. Ipak, postoji kvaka. Kao i sa salatama, svoju tanjir možete lako pretvoriti u visokokalorični obrok sa visokim sadržajem masti ako ne pazite na nekoliko ključnih stvari kada ga pravite.
Za početak, izaberite sebi razmnu veličinu tanjira ili činije. Na primer, neka to bude činija prečnika 20 cm. Pripazire i na količinu integralnih žitarica. Cela zrna su neophodna za zdravu ishranu. Ona obezbeđuju vlakna koja vam pomažu da se duže osećate siti i pomažu vašem telu da reguliše šećer u krvi. Ali previše ovih žitarica može dodati previše kalorija i to dovodi do povećanja telesne težine.
Jedna porcija podrazumeva ½ šolje kuvanih žitarica, testenine od celog zrna ili jedna kriška hleba od celog zrna. Trebalo bi da ciljate na najmanje tri porcije celih žitarica dnevno.
Jedna oblast u kojoj ne morate da se suzdržavate je povrće. Dodajte povrće koje volite. To može biti lisnati zeleniš, crvena i narandžasta paprika ili šargarepa i tikve svih vrsta. U stvari, spakujte onoliko raznovrsnih koliko želite.
Voće takođe može činiti deo ovog dela vaše činije. Ali budite oprezni sa suvim voćem kao što su suvo grožđe i brusnice. Mogu da sadrže mnogo šećera.
Ako uključite mnogo svetlih i duboko obojenih biljaka, obezbedićete da dobijete mnogo vrednih fitokemikalija i antioksidanata. Ovi mikronutrijenti jačaju vaš imuni sistem i čiste vaše telo od štetnih slobodnih radikala.
Pazite na visokokalorične dodatke. Ovo uključuje proteine sa visokim sadržajem masti kao što je crveno meso, kao i mlečne proizvode poput sira.
Čak i zdravi dodaci kao što su orašasti plodovi i avokado mogu vas staviti iznad preporuka za kalorije ako dodate previše. Jedna porcija orašastih plodova ili semenki je ¼ šolje. Porcija avokada je 1/3 srednjeg avokada ili 50 grama.
Nemojte dodavati prerađenu hranu. Prerađena hrana je uglavnom svaka hrana koja dolazi u kutiji ili pakovanju. Ove namirnice obično sadrže mnogo soli i šećera. Prerađena hrana se takođe može kuvati nezdravim metodama poput prženja.
Ako želite da dodate pržena pilća krilca, tortilju ili jogurt sa dodatkom šećera u svoju činiju, razmislite ponovo. Uvek proverite listu sastojaka i oznaku ishrane da biste videli šta se nalazi u prerađenoj hrani i gde god je to moguće, koristite alternativu cele hrane.
Izbegavajte visokokalorične, kremaste prelive ili sosove i držite se preporučene veličine serviranja od 2 kašike po osobi.
Koval Nadiya / gettyimages.com
3.900,00 RSD
5.900,00 RSD
Оригинална цена је била: 3.500,00 RSD.1.690,00 RSDТренутна цена је: 1.690,00 RSD.