Ako patite od glavobolje i nesanice magnezijum može da pomogne

Osobe koje pate od glavobolje i nesanice mogle bi da olakšaju simptome uzimanjem ovog minerala kao dodatka ishrani. Saznajte na koji način deluje magnezijum na telo.

Magnezijum je esencijalni mineral koji telo ne proizvodi, što znači da ga morate unositi ishranom. Ovaj mineral je neophodan za važne funkcije kao što su regulacija šećera u krvi, kontrakcija mišića, funkcija nerava, održavanje krvnog pritiska i sinteza DNK, kao i neke druge funkcije. Zato je važno svakodnevno unositi optimalne količine ovog minerala.

Ako patite od glabobolje i nesanice možda vam fali magnezijum

Iako se magnezijum nalazi u raznim namirnicama, poput pasulja, povrća i semena, ishrana većine ljudi sadrži previše magnezijuma, što može negativno uticati na zdravlje i to na više načina.

Suplementi magnezijuma su jednostavan način da povećate unos ovog važnog minerala. Naime, telu je potrebno stalno snabdevanje magnezijumom da bi ostalo zdravo i obavljalo vitalne funkcije. Dodaci magnezijuma mogu biti od pomoći za povećanje unosa magnezijuma za ljude koji ne dobijaju dovoljno magnezijuma kroz ishranu.

Uzimanje dodatnog magnezijuma putem dijetetskih suplemenata takođe je povezano sa nekoliko zdravstvenih prednosti.

Ako patite od glavobolje i nesanice…

Magnezijum je neophodan za pravilno funkcionisanje nerava i takođe pomaže u regulisanju upale i poboljšanju protoka krvi u mozgu. Ljudi koji imaju česte glavobolje, poput migrene, obično imaju niži nivo magnezijuma u ​​krvi.

Naime, nedostatak magnezijuma se smatra nezavisnim faktorom rizika za migrenske glavobolje. Brojne studije su otkrile da su suplementi magnezijuma korisni za smanjenje učestalosti i težine simptoma kod ljudi sa migrenama, glavoboljama i napetosti.

Prema pregledu iz 2022. godine, suplementi magnezijuma mogu biti efikasni za smanjenje učestalosti napada migrene i značajno smanjuju konzumiranje klasičnih lekova za migrenu.

Takođe, optimalan nivo magnezijuma u telu može vam pomoći da obezbedite kvalitetan san. Naime, magnezijum se vezuje za određene receptore u centralnom nervnom stablu i aktivira GABA, jedan od glavnih neurotransmitera odgovornih za regulaciju sna.

Neka istraživanja pokazuju da suplementi magnezijuma mogu pomoći ljudima da brže zaspu i duže spavaju. Pregled iz 2022. godine takođe je otkrio da su ljudi sa najvećim unosom magnezijuma, uključujući i magnezijum u ishrani i suplemente magnezijuma, spavali u kontinuitetu od sedam do devet sati po noći.

Neželjeni efekti magnezijuma

Kada se uzimaju u odgovarajućim dozama, suplementi magnezijuma obično nisu povezani sa mnogim neželjenim efektima.

Međutim, visoke doze magnezijuma mogu dovesti do nekoliko neželjenih efekata, koji uglavnom utiču na gastrointestinalni sistem. Određeni oblici magnezijuma, uključujući magnezijum oksid i magnezijum hlorid, češće izazivaju neželjene efekte od drugih.

Evo nekih od najčešćih neželjenih efekata povezanih sa suplementima magnezijuma:

• Dijareja
• Mučnina
• Blagi bol u stomaku

Ako osetite gastrointestinalne neželjene efekte nakon uzimanja suplementa magnezijuma, promena oblika magnezijuma koji uzimate ili smanjenje doze može pomoći.

MaximFesenko / gettyimages.com