
07.02.2025
04.09.2023
Promene u ishrani i načinu života mogu poboljšati regulaciju vode u telu
Zadržavanje vode je staje kada se višak tečnosti nakuplja u vašem telu. Ovo može izazvati oticanje stopala, gležnjeva. Otkrijte kako pojedine namirnice mogu da spreče tu pojavu.
Postoji nekoliko razloga koji mogu da dovedu do zadržavanja vode u organizmu. To su, pre svega hormonalne promene ili trudnoća, nedostatak fizičke aktivnosti, hronična bolest bubrega, kongestivna srčana insuficijencija, limfna disfunkcija (limfedem), gojaznost, neuhranjenost, infekcije koje mogu izazvati upalu i oticanje.
Takođe, ovo stanje mogu da izazovu i pojedini lekovi kao što su oni za kontracepciju, kortikosteroidi, blokatori kalcijumovih kanala i pojedini lekovi za dijabetes. Ponekad, zadržavanje tečnosti može biti simptom ozbiljnog zdravstvenog stanja koje može zahtevati medicinski tretman.
Ali ako je vaš otok blag i nemate osnovno zdravstveno stanje, možda ćete moći da smanjite zadržavanje vode pomoću ovih metoda.
So se sastoji od natrijuma i hlorida. Natrijum se vezuje za vodu u telu i pomaže u održavanju ravnoteže tečnosti unutar i izvan ćelija. Ako često jedete hranu sa visokim sadržajem soli, kao što je mnoga prerađena hrana, to bi moglo dovesti do nakupljanja vode.
Magnezijum je ključni mineral uključen u više od 300 enzimskih reakcija koje održavaju pravilno funkcionisanje tela. Neka istraživanja sugerišu da povećanje unosa magnezijuma može pomoći u smanjenju zadržavanja vode. Dobri izvori magnezijuma su orasi, cela zrna i lisnato zeleno povrće. Takođe je dostupan kao dodatak.
Vitamin B6, takođe poznat kao piridoksin, rastvorljiv je u vodi koji igra centralnu ulogu u:
Takođe reguliše ravnotežu tečnosti i može pomoći u smanjenju zadržavanja vode. Ako želite da povećate unos vitamina B6, to možete učiniti pomoću ovih namirnica:
Kalijum ima nekoliko važnih funkcija, posebno u vezi sa zdravljem srca, kontrakcijama mišića i nervnom funkcijom. Takođe je neophodno za održavanje volumena krvi i ravnoteže tečnosti kako bi se smanjilo zadržavanje vode. Deluje tako što se suprotstavlja efektima natrijuma kako bi sprečio nakupljanje tečnosti i otok, kao i povećanjem proizvodnje urina. Hrana bogata kalijumom, kao što su banane, avokado i paradajz, može pomoći u održavanju zdrave ravnoteže tečnosti.
Maslačak se dugo koristio kao prirodni diuretik u narodnoj medicini. Može pomoći u smanjenju zadržavanja vode povećanjem proizvodnje urina. Pored toga, maslačak može imati antivirusne, antifungalne i antioksidativne prednosti. Razgovarajte sa lekarem pre nego što dodate suplemente maslačka u svoju rutinu.
Izvori rafinisanih ugljenih hidrata, kao što su beli hleb i testenine, obično su bogati šećerom i imaju malo vlakana. Kao rezultat toga, konzumiranje ove hrane može dovesti do brzih skokova u nivou šećera i insulina u krvi. Visok nivo insulina može izazvati više zadržavanja natrijuma povećanjem reapsorpcije natrijuma u vašim bubrezima. Zauzvrat, ovo može dovesti do veće količine tečnosti u telu i povećanog zadržavanja vode.
Pored toga, jetra i mišići skladište ugljene hidrate kao glikogen, oblik šećera koji je vezan za vodu. Svaki gram glikogena se skladišti sa najmanje 3 g vode, tako da bi ishrana sa visokim sadržajem ugljenih hidrata mogla da poveća zadržavanje vode. Integrlne žitarice su bogate vlaknima.
Ako se zadržavanje vode nastavi čak i nakon što ste promenili ishranu ili način života, konsultujte se sa zdravstvenim radnikom kako biste odredili najbolji tok lečenja.
Odricanje od odgovornosti: Sadržaj pružen na www.magicnobilje.com na temu koje se tiču zdravlja i ishrane ne sme se smatrati zamenom za profesionalni savet, dijagnozu ili tretman. Uvek se obratite kvalifikovanim stručnjacima za bilo kakve nedoumice koje imate u vezi sa zdravljem i medicinskim stanjima.
Foto: Aamulya / gettyimages.com
3.900,00 RSD
5.900,00 RSD
Оригинална цена је била: 3.500,00 RSD.1.690,00 RSDТренутна цена је: 1.690,00 RSD.