4 esencijalna hranljiva sastojka za imunitet, zdravlje srca i kostiju

by Dijana Škorić | 11.09.2024

Ovo su 4 esencijalna hranljiva sastojka neophodna za dobro zdravlje. Stručnjaci smatraju da ovi sastojci nedovoljno zastupljeni u ishrani te da ih treba naknadno uzimati.

Sadržaj članka

4 esencijalna hranljiva sastojka za dobro zdralje
- Koja su to 4 esencijalna sastojka za imuniter, zdravlje srca i kostiju?
  - Kalcijum
  - Gvožđe
  - Vitamin C
  - Vitamin E

Telu je potrebna izbalansirana ishrana da bi dobilo hranljive materije koje su mu potrebne za najbolji učinak. Nedovoljno vitamina i minerala može dovesti do brojnih zdravstvenih problema, uključujući iscrpljenost, smanjen imunitet i lošu kognitivnu funkciju.

4 esencijalna hranljiva sastojka za dobro zdralje

Ovi nedostaci su često uzrokovani lošim izborom ishrane, kao što je konzumiranje prekomerne količine prerađene hrane i nedovoljno voća i povrća. Naučne studije procenjuju da više od polovine svetske populacije ne dobija dovoljno vitalnih mikronutrijenata kao što su kalcijum, gvožđe i vitamini C i E.

Članak se nastavlja posle reklama

Koja su to 4 esencijalna sastojka za imuniter, zdravlje srca i kostiju?

Naučnici su procenii globalni unos 15 esencijalnih vitamina i minerala: kalcijuma, joda, gvožđa, riboflavina, folata, cinka, magnezijuma, selena, tiamina, niacina i vitamina A, B6, B12, C i E. Utvrđeno je da posebno nedostaje jod, jer je pogođeno 68% globalne populacije, zatim vitamin E (67%), kalcijum (66%) i gvožđe (65%).
Kalcijum, gvožđe i vitamini C i E igraju bitnu ulogu u održavanju imuniteta, zdravlja srca i kostiju. Ovo su njihovi benefiti:

Kalcijum

Neophodan mineral za zdrave kosti, kalcijum jača zube i kosti i štiti od bolesti poput osteoporoze. Pomažući u regulaciji krvnog pritiska i kontrakcijama mišića, posebno srčanog mišića, takođe promoviše zdravlje srca.

Članak se nastavlja posle reklama

Gvožđe

Hemoglobin, koji prenosi kiseonik po celom telu, omogućava gvožđe. Poboljšava kardiovaskularno zdravlje sprečavanjem anemije i garantovanjem dostave kiseonika, a jača imunitet pomažući imunim ćelijama da pravilno obavljaju svoje funkcije. Osobe koje rade u sedećem položaju često nedostaju esencijalni hranljivi sastojci i kako da se pozabave ovim nedostacima

Članak se nastavlja posle reklama

Vitamin C

Dobro poznat po jačanju imuniteta, vitamin C podstiče stvaranje belih krvnih zrnaca za borbu protiv infekcija. Smanjuje upalu i poboljšava funkciju krvnih sudova, takođe podržava zdravlje srca promovišući sintezu kolagena za jake kosti.

Vitamin E

Moćan antioksidans koji jača imuni sistem štiteći ćelije od oksidativnog oštećenja. Pored toga, poboljšava zdravlje kostiju smanjujući upalu, koja vremenom može oslabiti kosti i pomaže u poboljšanju zdravlja srca inhibiranjem oksidacije LDL holesterola.

Istraživači naglašavaju da je nedostatak vitamina i minerala globalni zdravstveni problem. Održavanje opšteg zdravlja i prevencija hroničnih bolesti može se postići ishranom bogatom hranljivim materijama, kao i suplementima.

Yakobchuk / gettyimages.com

Tagovi: