Obratite pažnju: 8 znakova koji ukazuju na to da vas voljena osoba vara
Ako vas partner zaista vara, onda da bi vaše sumnje dobile značajne osnove, uopšte vam nisu potrebna pristrasna ispitivanja, dovoljan je običan uvi...
Ravan stomak i čvrsti trbušnjaci san su svake žene, a mi znamo kako da za najkraće vreme dobijete stomak iz snova. Da li ste čuli za vakum vežbe?
Ovaj vid vežbanja je sve popularniji i ciljano deluje na trbušne mišiće. One ne utiču na sagorevanje kalorija, već zatežu mišiće, a samim tim se postiže vretenastiji izgled. Što su mišići čvršći, to je struk tanji.
Mnogi jutjuberi su isprobali ovu vežbu i zabeležili svoje rezultate. Ako se vakuum vežbe rade 7 dana, krajnji rezultat je oko 2, 5 cm manje u obimu struka.
Tajna ove vežbe ne može biti jednostavnija – samo morate pravilno disati. U ovoj vežbi disanjem se aktiviraju i jačaju najdublji abdominalni mišići tako da jednostavno činite kontrakcije.
Evo kako se pravilno izvodi ova vežba:
1. Udahnite pa duboko izdahnite i uvucite stomak toliko jako kao da pupak želite da “prilepite” uz kičmu. Što više uvučete stomak to će biti jača kontrakcija i delotvornost ovog pokreta.
2. Zadržite uvučen stomak 15 sekundi za početak, a kako napredujete produžite trajanje stiska sve do 60 sekundi, uzimajući plitke udisaje prema potrebi. Ponovite 3 do 5 puta.
3. Kada ste spremni za težu verziju “isisavanja” stomaka, radite vežbu klečeći na kolenima i dlanovima, sedeći ravno u stolcu ili na lopti za pilates.
4. Nakon određenog vremena vežbanja stomak ćete moći da zadržite “uvučenim” dok sedite ili stojite tokom celoga dana.