21.11.2024
U jelovnik ubacite spanać, semenke suncokreta, crvene paprike i šampinjone i prehlada će vas zaobići
U moru saveta o tome kako treba da izgleda ishrana tokom zimskog perioda, ovih pet namirnica izdvajaju se kao najjači zaštitnici imuniteta.
Evo šta treba da uvrstite u vaš zimski jelovnik.
Spanać
Jedna šoljica kuvanog spanaća će vam dati, 30 odsto dnevne potrebe vitamina C, 20 odsto vitamina E i 15 odsto cinka.
Semenke suncokreta
Samo tri velike kašike ovih ukusnih grickalica osiguravaju 90 posto dnevne potrebe za vitaminom E. Jednu kašiku semenki dodajte u jogurt ili salatu kako biste povećali nivo vitamina u telu i ojačali odbrambeni sistem.
Crvene paprike
Šoljica seckane sirove crvene paprike osiguraće vam 291 odsto dnevnih potreba vitamina C, što je više od narandže.
Šampinjoni
Porcija šampinjona sadrži više od 50 odsto dnevne doze selena, koja vam je potrebna, te 15 posto cinka. Možete ih ispržiti zajedno sa sokom od paradajza i poslužiti sa testeninom.
