21.11.2024
Ova hrana je bogata vrednim supstancama koje unapređuju zdravlje
Visok holesterolamože povećati rizik od srčanog i moždanog udara. Određene namirnice koje su bogate vlaknima, zdravim mastima i antioksidansima mogu pomoći.
Hrana koja reguliše holesterol
Visoki nivoi holesterola su glavni faktor rizika za srčana oboljenja. Srećom, ovaj rizik možete smanjiti tako što ćete u svoju ishranu uključiti određene namirnice.
Šest namirnica za holesterol
Mahunarke
Mahunarke, poput pasulja, sočiva i leblebije bogate su rastvorljivim vlaknima i biljnim proteinima. Rastvorljiva vlakna formiraju supstancu nalik gelu u vašem digestivnom traktu, vezujući se za holesterol i izbacujući ga iz tela. Osim toga, mahunarke se mogu pohvaliti biljnim sterolima, prirodnim jedinjenjima koja oponašaju strukturu holesterola.
Orašasti plodovi
Orašasti plodovi imaju obilje mononezasićenih masti i L-argininom — ključnom aminokiselinom koja pomaže u proizvodnji azotnog oksida, pomažući regulaciji krvnog pritiska.
Štaviše, orašasti plodovi sadrže fitosterole, slične holesterolu, koji ometaju njegovu apsorpciju u crevima, aktivno snižavajući nivo holesterola.
Jabuke
Jabuke sadrže jedinjenja koja se zovu polifenoli, koja takođe mogu imati pozitivan uticaj na nivo holesterola.
Beli luk
Alicin, jedinjenje u belom luku, ne samo da daje belom luku svoj karakterističan miris, već i doprinosi upravljanju holesterolom potencijalnim smanjenjem ukupnog holesterola i nivoa „lošeg“ LDL holesterola.
Integrlane žitarice
Integralne žitarice su povezane s manjim rizikom od srčanih oboljenja. Ovas i ječam obezbeđuju beta-glukan, rastvorljivo vlakno koje je veoma efikasno u snižavanju ’lošeg’ LDL holesterola.
Tamno lisnato povrće
Tamno lisnato povrće poput kelja i spanaća, sadrži lutein i druge karotenoide, koji su povezani sa manjim rizikom od srčanih oboljenja.
Odricanje od odgovornosti: Sadržaj pružen na www.magicnobilje.com na temu koje se tiču zdravlja i ishrane ne sme se smatrati zamenom za profesionalni savet, dijagnozu ili tretman. Uvek se obratite kvalifikovanim stručnjacima za bilo kakve nedoumice koje imate u vezi sa zdravljem i medicinskim stanjima.
Foto: WRS Photos / gettyimages.com
