Da li depresija utiče na san?

Depresija je češća nego što mislite, a problemi sa spavanjem mogu ići ruku pod ruku sa njom

Depresija i san su povezani. Simptomi depresije mogu uticati na san, a simptomi poremećaja spavanja takođe mogu dovesti do depresije.

Depresija i san: Kakva je veza?

Efekat koji depresija ima na san je dobro dokumentovan. Jedan od najčešćih simptoma depresije je poremećaj sna. Do 70 posto ljudi sa depresijom ima neku vrstu poremećaja sna:

Nesanica: Ovaj poremećaj spavanja otežava uspavljivanje ili spavanje u dužem vremenskom periodu.

Hipersomnija: Takođe se naziva i prekomerna dnevna pospanost. Simptomi su da se osećate nenormalno pospano tokom dana, čak i ako ste dovoljno spavali.

Jedna studija iz 2005. godine otkrila je da nesanica povećava verovatnoću pojave simptoma depresije skoro 10 puta. Pregled iz 2009. godine primetio snažnu korelaciju između opstruktivne apneje u snu i simptoma depresije.

Rizik od razvoja depresije takođe se može povećati kako starite. Studija iz 2005. sugeriše da najmanje 26 procenata ljudi starijih od 65 godina ima značajne simptome depresije.

Tretmani

Ako imate depresiju i osećate simptome povezane sa spavanjem, najbolje je da potražite medicinsku pomoć za depresiju. Ako imate poremećaj spavanja i primećujete znake depresije, korisnije je lečiti poremećaj spavanja kako biste smanjili depresiju koja nastaje.

Takođe, terapija deprivacije sna može da pomogne. Na primer, možete ostati budni celu noć do sledećeg dana, ili se probuditi u 1 ujutru i ostati budni ceo sledeći dan. Studija iz 2015. godine otkrila je da vam ovaj tretman može dati privremeno olakšanje od simptoma depresije.

Depresija: Promene životnog stila mogu da pomognu

Evo nekoliko koraka koje možete preduzeti da biste poboljšali san i ublažili simptome depresije:

• Jedite redovno zdravu hranu: voće, povrće, integralne žitarice, nemasne mlečne proizvode i nemasno meso da biste održali svoje opšte zdravlje.
• Praktikujte najmanje pola sata umerenog vežbanja: pokušajte barem da svakodnevno šetate.
• Idite u krevet i budite se u isto vreme svakog dana: dosledan raspored spavanja može pomoći u smanjenju nekih simptoma depresije i poremećaja spavanja.
• Prestanite da koristite elektronske uređaje najmanje dva sata pre spavanja: plavo svetlo i stimulansi s telefona, tableta ili televizora mogu prekinuti vaš cirkadijalni ritam i otežati spavanje.
• Ograničite svoje vreme na mreži i na društvenim mrežama: poplava informacija sa društvenih medija može učiniti da se osećate anksiozno ili da imate nisko sapompoštovanje.
• Držužite se: jake lične veze mogu pomoći u smanjenju efekata depresije i doprineti osećaju ispunjenosri što vam takođe može pomoći da zaspite.
• Pokušajte meditirati: zatvorite oči, razbistrite um i polako udišite i izdahnite kad god se osećate pod stresom ili depresijom.

Odricanje od odgovornosti: Sadržaj pružen na www.magicnobilje.com na temu koje se tiču zdravlja i ishrane ne sme se smatrati zamenom za profesionalni savet, dijagnozu ili tretman. Uvek se obratite kvalifikovanim stručnjacima za bilo kakve nedoumice koje imate u vezi sa zdravljem i medicinskim stanjima.

fizkes / gettyimages.com