Radno vreme prodavnica MAGIČNO BILJE tokom prvomajskih praznika i nakon praznika
Poštovani kupci, Obaveštavamo vas za radno vreme Biljnih centara MAGIČNO BILJE tokom prvomajskih praznika: Biljni centar u ulici Maksima Gorkog b...
Da li šetnja može poboljšati zdravlje creva? Saznajte šta o tome kaže nauka
Zdravlje creva i organi za varenje i te kako utiču na sveukupno zdravlje. Otkrijte kako jednostavna aktivnost, poput šetnje može da vam poboljša vitalnost.
Sadržaj članka
Mnogi su već postali svesni važnosti dobrih bakterija koje žive u crevima, kao i načina na koji ishrana utiče na njih. Ali, sve veći broj istraživanja sugeriše da nivoi naše aktivnosti takođe mogu imati veliki uticaj na naša creva i da jednostavna šetnja može poboljšati zdravlje creva.
Kako šetnja može poboljšati zdravlje creva?
Mikrobiom creva sastoji se od triliona mikroba koji žive u crevima. Stručnjaci se slažu da što su različitiji mikrobi koji se nastanjuju u crevima, to je bolje za zdravlje. Veruje se da na imuni sistem, sistem za varenje, srce i mozak utiče raznovrsnost mikrobioma vašeg creva.
Do sada smo čuli mnogo o načinima na koje hrana može uticati na zdravlje creva. Probiotici i fermentisana hrana mogu obogatiti mikrobiom creva, dok nezdrava hrana i alkohol izazivaju nezdravu neravnotežu mikroba.
Ipak, najnovija istraživanja sugerišu da nivoi naše aktivnosti takođe mogu uticati na mikrobiom creva. Odlična vest je da ne morate da radite ništa naporno da biste stekli ove prednosti; možete ih dobiti jednostavnim hodanjem.
Zdravlje creva: Šta nauka je nauka dokazala?
Studija iz 2017. sa Univerziteta Ilinois otkrila je da kada je grupa ranije sedentarnih žena dodala tri ciklusa kardio vežbi od 30-60 minuta u svoje nedeljne rutine tokom šest nedelja, raznolikost mikroba u njihovim crevima se znatno povećala.
Nakon ovog aktivnog šestonedeljnog perioda je usledio još jedan period od šest nedelja kada su se vratili svojoj prethodno sedećoj rutini. Kada je mikrobiom žena ponovo testiran nakon ovoga, otkriveno je da je raspon mikroba ponovo manje raznolik.
Ovo sugeriše da kardio vežbe pozitivno utiču na mikrobiom creva, ali efekti traju samo dok je osoba aktivna. To znači da je najbolji način da poboljšate svoje crevne vežbe tako što ćete ih učiniti redovnim delom vaše rutine.
Slično tome, druga studija razmatrala je razlike u mikrobioti creva između sedentarnih žena i žena koje su bile fizički aktivne najmanje 150 minuta nedeljno. Otkrili su da creva aktivnijih žena imaju veću količinu bakterija koje promovišu zdravlje, što opet sugeriše da redovna aktivnost koristi mikrobiomu creva.
Veza između fizičke aktivnosti i ishrane
Pored pozitivnog uticaja na mikrobiom, postoji više načina na koje šetnja može poboljšati zdravlje creva. Za početak, hodanje je isproban i testiran način da se smanji stres, a poznato je da stres negativno utiče na creva, posebno kod onih koji pate od sindroma iritabilnog creva (IBS).
U stvari, smanjenje stresa često može biti efikasniji tretman za IBS od bilo kakvih promena u ishrani. Postoji niz razloga zašto redovna šetnja može dovesti do zdravijeg mikrobioma creva, ne samo činjenica da hodanje smanjuje stres i samim tim smanjuje nivoe hormona stresa kortizola u telu.
Visoki nivoi kortizola su veoma česti zbog našeg užurbanog načina života i usko su povezani sa poremećajima u mikrobioti creva. Dakle, svaka aktivnost koja pomaže u smanjenju nivoa kortizola imaće pozitivan uticaj na naše blagostanje.
Kako šetnja pomaže varenju?
Još jedna korist od hodanja za zdravlje creva je lagana šetnja posle obroka može pomoći varenju. Ovo je genetsko nasleđe još od pećinskih ljudi kada su ljudi jeli kako i kada su mogli, često nakon lova u kojem bi najverovatnije doživeli skok nivoa adrenalina i kortizola.
Nakon što bi jeli, oni bi zatim otišli do bezbednog mesta da se odmore dok su nivoi adrenalina i kortizola stalno padali na početne nivoe (ovo je poznato kao homeostaza). Danas se ovaj period odmora nakon obroka često opisuje kao stanje odmora i varenja, jer sistem za varenje radi mnogo efikasnije kada smo opušteni.
S obzirom da mnogi od nas ovih dana jedu u pokretu ili trče pre nego što telo svari obrok, nivoi kortizola i adrenalina se često održavaju na visokom nivou dok naša tela pokušavaju da svare naše obroke. Zauzvrat, to znači da mnogi od nas ne dozvoljavaju telu da uđu u stanje odmora i vare.
Onda, zaista ima smisla da lagana šetnja koja smanjuje stres posle obroka ne bi imala ništa osim pozitivnog uticaja na naše varenje. Dakle, kao da nam je potrebno više dokaza da je fizička aktivnost odlična za mnoge aspekte našeg blagostanja, sada znamo da šetnja vodi do zdravijeg creva.
Povezane vesti
Evo koje zdravstvene koristi donose šetnje po kiši prema stručnjacima
Prema zdravstvenim stručnjacima, šetnje po kiši imaju nekoliko prednosti za zdravlje, kao što su sagorevanje kalorija i podizanje raspoloženja. Ka...
Ako kosa počinje prerano da sedi evo šta to govori o vašem zdravlju
Ako vam kosa počinje prerano da sedi razlog mogu da budu različiti ekološki i genetski faktori. I ne samo to, nego može da ukaže i na pojedine zdra...
Šta je toksična doza vitamina i koji su njeni rizični neželjeni efekti?
Mnogi ljudi koriste dijetetske suplemente kako bi bili sigurni da dobijaju ishranu koja im je potrebna za zdrav i energičan život. Međutim, važno ...
