Da li pušačima treba više vitamina C? Ako pripadate ovoj grupi otkrijte mišljenje stručnjaka

by Dijana Škorić | 26.12.2023

Izlaganje dimu i drugim zagađivačima mogu dovesti do oksidativnog stresa. Saznajte kako vitamin C može da pomogne pušačima i koje dnevne količine su optimalne.

Sadržaj članka

Kako vitamin C može da pomogne pušačima?
- Da li je pušačima potrebno više vitamina C?
- Kolika je optimalna količina?

Vitamin C je vitalna hranljiva materija, važna za zdravlje. Prednosti vitamina C uključuju pomoć u formiranju i održavanju kostiju, hrskavice, kože i krvnih sudova. Kao antioksidans, takođe podržava imuni sistem.

Kako vitamin C može da pomogne pušačima?

Vitamin C se prirodno nalazi u nekim namirnicama, posebno u voću i povrću. Dostupni su i dodaci vitamina C. Drugi naziv za vitamin C je askorbinska kiselina. U ovom članku saznajte više o tome zašto nam je potreban vitamin C, koliko nam je potrebno i gde ga pronaći.

Prirodni izvori

Najbolji izvori vitamina C su sveže voće i povrće. Međutim, toplota i kuvanje u vodi mogu uništiti deo sadržaja vitamina C u ovoj hrani, tako da je najbolje jesti sirovu hranu. Neki dobri izvori vitamina C uključuju:

Crvene i zelene paprike
Pomorandže i sok od pomorandže
Grejpfrut
Kivi
Jagode
Spanać
Paradajz
Krompir
Grašak

Da li je pušačima potrebno više vitamina C?

Pušenje i izlaganje drugim zagađivačima mogu dovesti do oksidativnog stresa. Antioksidansi, kao što je vitamin C, mogu pomoći u smanjenju oksidativnog stresa. Poznato je da pušači imaju niži nivo vitamina C od ljudi koji ne puše. Ovo može biti zbog visokog nivoa oksidativnog stresa. Pušenje takođe izaziva zapaljenje i oštećenje sluzokože usta, grla i pluća.

Vitamin C je neophodan za zdravu sluzokožu i pomaže u smanjenju upale, tako da Nacionalni instituti za zdravlje (NIH) preporučuju da ljudi koji puše konzumiraju dodatnih 35 mg vitamina C svakog dana.

Kolika je optimalna količina?

Preporučeni maksimalni unos vitamina C za odrasle je 2.000 mg dnevno. Malo je verovatno da će uzimanje previše vitamina C izazvati značajne probleme, ali ako osoba konzumira više od 1.000 mg vitamina C dnevno, neće ga apsorbovati sve. To može dovesti do dijareje i gastrointestinalne nelagodnosti.

Malo je verovatno da će ljudi konzumirati previše kroz svoju ishranu, a njihova tela to ne mogu da skladište. Međutim, visok unos putem suplemenata može dovesti do kamena u bubregu.

Ovo takođe može povećati rizik od kardiovaskularnih problema kod žena nakon menopauze, ali nema dovoljno dokaza koji bi to potvrdili. Ljudi sa naslednom hemohromatozom, koja je poremećaj apsorpcije gvožđa, treba da razgovaraju sa svojim lekarom pre uzimanja suplemenata vitamina C. Visok nivo vitamina C može dovesti do oštećenja tkiva.