Icon Pon-Pet 09:00-20:00
Icon Besplatna dostava za online kupovinu iznad 5000 RSD

Vrhunska hrana koja smanjuje oticanje stopala i gležnjeva i donosi olakšanje

21.05.2024

Ako vam oticanje stopala i gležnjeva izaziva nelagodnost, hrana koju odaberete može da napravi pravu razliku. Ovaj vodič se fokusira na najbolju hranu koja smanjuje otok.

Bilo da se radi o uključivanju antiinflamatorne hrane ili razumevanju uloge hidratacije i elektrolita, naše jasne i koncizne preporuke su tu da daju odgovore koji su vam potrebni bez ikakvih problema.

‍Zašto se javlja oticanje stopala i gležnjeva?

Edem, ili otok stopala i gležnjeva, je stanje koje karakteriše nakupljanje tečnosti u tkivima vašeg tela. Ovo dovodi do neprijatne nadutosti, istegnute ili sjajne kože i promene boje ili udubljenja nakon pritiska. Različiti faktori mogu izazvati bezbolno oticanje. Neki uobičajeni uzroci uključuju:

  • Određeni lekovi kao što su lekovi za krvni pritisak, kontracepcijske pilule, hormonska terapija, antidepresivi ili steroidi
  • Medicinska stanja poput bolesti bubrega, srčanih problema, krvnih ugrušaka i hronične venske insuficijencije, što može pogoršati oticanje
  • Povrede ili infekcije.

Oticanje stopala i gležnjeva: Kako hrana može da pomogne?

Baš kao što izreka kaže: „Vi ste ono što jedete“, vaš izbor u ishrani može značajno uticati na zdravlje vaših stopala. Uravnotežena ishrana, bogata specifičnim hranljivim materijama i sa malim unosom natrijuma i nezdravih masti, može pomoći u smanjenju otoka stopala. Pogledajmo koja to hrana može da pomogne:

Hrana obogaćena vodom

Održavanje odgovarajuće hidratacije je ključno za upravljanje otokom stopala, jer smanjuje šansu da vaše telo zadrži tečnost, čime se smanjuje oticanje stopala. Konzumiranje povrća i voća sa visokim sadržajem vode je efikasan način da ostanete hidrirani. Ove vrste namirnica uključuju:

  • Lubenica
  • Krastavci
  • Narandže
  • Jagode
  • Spanać

Dakle, sledeći put kada osetite žeđ, zašto ne posegnete za sočnom kriškom lubenice ili osvežavajućom salatom od krastavca umesto zašećerenog pića?

Namirnice bogate elektrolitima za balansiranje tečnosti u telu

Elektroliti, posebno ključni u smanjenju otoka stopala, igraju važnu ulogu u održavanju ravnoteže telesnih tečnosti. Hrana bogata kalijumom, kao što su:

  • Banane
  • Krompir
  • Slatki krompir
  • Avokado
  • Cvekla

Pored kalijuma, uvođenje hrane bogate kalcijumom kao što su mlečni proizvodi, brokoli, kelj i tahini u vašu ishranu može podržati ravnotežu telesnih tečnosti i smanjiti oticanje stopala.

Obavezno uključite magnezijum u svoju ishranu jedući hranu kao što su: spanać, semenke bundeve, čia semenke, bademi i crna čokolada. Ove namirnice su odličan izvor ovog važnog minerala. Zvuči kao ukusan način za borbu protiv otoka stopala, zar ne?

Proteini za zdravlje krvnih sudova

Albumin i drugi proteini su vitalni u održavanju tečnosti u krvnim sudovima. Nedovoljni nivoi proteina mogu dovesti do zadržavanja tečnosti i otoka u telu, što utiče na vaša stopala, gležnjeve i potkolenice.

Obezbeđivanje adekvatnog unosa proteina pomaže u zadržavanju soli i vode u krvnim sudovima, čime se sprečava curenje tečnosti u tkiva koje izaziva edem. Dakle, ne zaboravite da uključite hranu prepunu proteina kao što su:

  • Nemasno meso
  • Jaja
  • Mlečni proizvodi
  • Pasulj
  • Orasi

Začini

Previše soli u ishrani može dovesti do raznih zdravstvenih problema. Ali, hrana može postati ukusnija zahvaljujući začinima. Kurkuma i đumbir, osim što poboljšavaju ukus, obiluju antiinflamatornim i antioksidativnim svojstvima. Kurkuma sadrži kurkumin, a đumbir sadrži gingerol, a oba mogu da potisnu molekule koji doprinose upali.

Uključivanje kurkume i đumbira u vašu ishranu može smanjiti markere upale i hroničnog bola povezanog sa otečenim stopalima, doprinoseći tako smanjenju otoka. Dakle, zašto ne začinite svoje obroke i iskoristite zdravstvene prednosti?

Liudmila Chernetska / gettyimages.com

Povezani Proizvodi

japan herb nesanica stres

ETAS hard capsule, 60 kapsula

ETAS® je inovativni dodatak ishrani koji je stekao popularnost zahvaljujući svojim izuzetnim svojstvima u poboljšanju otpornosti organizma na stres  sa ciljem poboljšanja kvaliteta sna i opšteg zdravlja organizma. Jedna od najvažnijih karakteristika ETAS®-a je stimulacija proteina HSP70 (heat shock protein 70). Povećanje nivoa HSP70 proteina u telu dovodi do boljeg odgovora organizma na stres, pomažući telu da se opusti, smanji napetost i ubrza proces oporavka.

3.900,00 RSD

ampule dijalitička voda SLACKSTONE II

SLACKSTONE II® ampule za pripremu dijalitičke vode

Dijalitička voda je specifična za uklanjanje i/ili sprečavanje formiranja kristalnih tela u organizmu (sve vrste kamenčića, peska, mikrokristala itd.), bilo koje vrste minerala i na bilo kom mestu u organizmu. Takođe deluje kao efikasan sredstvo za čišćenje i hidrataciju. Lako se koristi, uz veliku prednost što ne izaziva nuspojave niti interakcije.

5.900,00 RSD

apsorpcija curesupport imunitet liposomalni vitamin C

Liposomalni vitamin C 250 ml

Zašto je Cure Support Liposomalni vitamin C delotvoran? On prolazi kroz ćelijske zidove mnogo delotvornije od vitamina C koji nije obložen liposomima. Liposomalni oblik vitamina C prolazi kroz ćelijske zidove mnogo delotvornije od oblika koji nije obložen liposomima, čime se omogućava da 95% ovog vitamina dođe u ćelije!

Оригинална цена је била: 3.500,00 RSD.Тренутна цена је: 2.900,00 RSD.