izaberi jezik
Icon Pon-Pet 09:00-20:00
Icon Besplatna dostava za online kupovinu iznad 5000 RSD
Icon 064-64-33-0-55
0
anksioznost napadi panike opuštanje tehnike top

Skloni ste napadima panike? Obuzdajte ih pomoću ove 3 jednostavne tehnike

01.04.2024

Ako ste skloni napadima panike, ne brinite, niste sami. Možete koristiti jednostavne i efikasne tehnike da obuzdate ove epizode ​​​​i povratite kontrolu nad svojim životom.

Svi doživljavamo trenutke stresa i anksioznosti u našim životima, ali kod nekih ova osećanja mogu eskalirati u napade panike. Ako ste skloni napadima panike, imajte na umu da niste jedini. Saznajte kako možete koristiti jednostavne i efikasne tehnike da obuzdate ove neprijatne  epizode.

Evo šta možete da uradite ako ste skloni napadima panike

Napadi panike su intenzivni periodi straha ili anksioznosti koji se javljaju iznenada i mogu trajati kratko. Tokom ovih epizoda, ljudi često doživljavaju ubrzan rad srca, kratak dah, drhtanje i osećaj bespomoćnosti.

Iako mogu biti neodoljivi, važno je zapamtiti da se napadi panike mogu upravljati i da postoje strategije koje možete primeniti da biste ublažili njihov uticaj.

Tehnike koje pomažu da se oduprete napadima panike

Zapamtite, niste sami. Ovim efikasnim tehnikama možete efikasno upravljati i smanjiti uticaj napada panike na vaš svakodnevni život. Ako se i dalje borite sa ovom situacijom, ne oklevajte da zatražite podršku od prijatelja, porodice ili profesionalnog psihijatra, ako je potrebno.

1 Tehnika disanja

Jedna od najpristupačnijih i najefikasnijih tehnika je disanje. Kada nastupi napad panike, fokusirajte se na dah. Polako, duboko udahnite, udišite kroz nos i izdišite kroz usta. Zamislite da vazduh ulazi i izlazi iz vašeg tela i otpustite napetost svaki put kada izdahnete.

Ovaj jednostavan čin pomaže u regulisanju odgovora vašeg tela na stres, smirujući i vaš um i fizičke simptome.

2 Tehnike uzemljenja

Tehnike uzemljenja su još jedan moćan alat. Vratite se u sadašnji trenutak angažujući svoja čula. Identifikujte pet stvari koje možete da vidite, četiri stvari koje možete dodirnuti, tri stvari koje možete čuti, dve stvari koje možete pomirisati i jednu stvar koju možete okusiti.

Ovaj metod pomaže da se vratite u stvarnost, povlačeći vaš fokus sa anksioznih misli i senzacija.

3 Tehnike kognitivnog ponašanja

Tehnike kognitivnog ponašanja uključuju identifikaciju i izazivanje negativnih misaonih obrazaca. Kada nastupi panika, zapitajte se da li su vaše misli zasnovane na činjenicama ili pretpostavkama. Preispitajte iracionalna uverenja i sagledajte ih iz realnije i pozitivnije perspektive.

Ovo restrukturiranje vašeg razmišljanja može prekinuti krug panike i osnažiti vas da se krećete kroz izazovne situacije sa jasnijim načinom razmišljanja.

brizmaker / gettyimages.com

Povezani Članci

Povezani Proizvodi

novo

novo

Dodaj u listu želja Izbaci iz liste želja
probava SIBO

Hifas da Terra Microbiota 60 kapsula

Originalni evropski proizvod sa visokim sadržajem bioaktivnih sastojaka.
Visokoprocentni BIO ekstrakti lavlje grive (Herizumib®), mikronizovani BIO prah lavlje grive (Herimax®), BIO ekstrakt Reishi gljive (Ganozumib®), mikronizovani prah bukovače i Shiitake gljive.

Pakovanje:

60 kapsula (neto masa 36,24 g)

Doziranje:

Uzimati 2 kapsule dnevno – na prazan stomak pre doručka ili tokom dana između glavnih obroka.

Upozorenja:

  • Čuvati na suvom i hladnom mestu.

  • Držati van domašaja dece.

  • Ne prekoračivati preporučenu dnevnu dozu.

  • Dodatak ishrani nije zamena za raznovrsnu ishranu.

  • Trudnice i dojilje treba da se konsultuju sa lekarom pre upotrebe.

  • Potrošiti u roku od 2 meseca nakon otvaranja.

Bioaktivne supstance u 2 kapsule:

  • Beta-(1-3)/(1-6)-D-glukani: 223 mg

  • Triterpenoidi: 16 mg

    • od toga ganoderična kiselina: 1,45 µg

  • Linolenska kiselina: 1 mg

  • Hericenoni: 1437 µg

  • Ergosterol (prekursor vitamina D2): 125 µg

Sastav jedne kapsule:

  • BIO ekstrakt iz plodonosnog tela Hericium erinaceus (Herizumib®) – 150 mg (24,83%)

  • BIO ekstrakt iz plodonosnog tela Ganoderma lucidum (Ganozumib®) – 150 mg (24,83%)

  • Biljna kapsula (hidroksipropilmetilceluloza)

  • BIO prah iz plodonosnog tela Hericium erinaceus (Herimax®) – 50 mg (8,28%)

  • BIO prah iz plodonosnog tela Pleurotus ostreatus (bukovača) – 50 mg (8,28%)

  • BIO prah iz plodonosnog tela Lentinula edodes (Shiitake) – 50 mg (8,28%)

  • BIO pirinčani maltodekstrin

4.200,00 RSD

novo

novo

Dodaj u listu želja Izbaci iz liste želja
kamen u bubregu urinarna infekcija

Mico-Polypor (Poliporus ekstrakt) kapsule

Mico - Polypor je visoko koncentrisan dodatak ishrani u kapsulama. Ekstrakt Poliporus koji koristimo u ovom proizvodu je jedan od najkoncentrisanijih na tržištu. Da bi se dobio 1 kg organskog ekstrakta Poliporus umbellatus, potrebno je 8 kg sprašenog aktivnog sastojka i 80 kg svežih pečurki.Sastav proizvoda:
  • Svaka kapsula sadrži 495 mg organskog ekstrakta Poliporus umbellatus
  • 35,29 mg koncentrovanog organskog soka acerole (Malpighia glabra), koji sadrži 6 mg vitamina C
  • Kapsule su 100% biljnog porekla, sa prirodnom bojom dobijenom iz koncentrisanog ljubičastog soka od šargarepe.

5.690,00 RSD

novo

novo

Dodaj u listu želja Izbaci iz liste želja
alergija stres

Mico Rei (Reishi extract) 70 kapsula

 Mico Rei kapsule, španskog proizvođača Hifas da Terra, sadrže isključivo ekstrakt plodnog tela reiši gljive iz organske proizvodnje, uz dodatak prirodnog vitamina C iz acerole koji poboljšava apsorpciju aktivnih sastojaka.Napredna ekstrakcija znači više aktivnih sastojaka u manjem broju kapsula, što čini Mico Rei efikasnim i praktičnim rešenjem.Reiši (lat. Ganoderma lucidum) je adaptogena gljiva koja pomaže telu da se izbori sa stresom i uspostavi ravnotežu.

5.690,00 RSD