Vitamin D i magnezijum: Šta čini ovaj duo tako moćnom kombinacijom?
Vitamin D i magnezijum su dva hranljiva elementa neophodna pojedinačno, kada rade zajedno, njihovi kombinovani efekti postaju još snažniji. Saznajt...
Povećajte glutation na šest prirodnih načina: Smanjite oksidativni stres i usporite starenje
Telo prirodno proizvodi glutation, moćann antioksidans koji pomaže u smanjenju oksidativnog stresa. Budući da ova proizvodnja ove supstance opada tokom godina, saznajte kako da povećate nivo.
Sadržaj članka
Glutation je prirodni antioksidans koji se stvara u telu. Starenje, nezdrava ishrana, stres i izloženost toksinima mogu uticati na nivoe glutationa u telu. Sa svojim snažnim antioksidativnim svojstvima, ovaj sastojak pomaže u smanjenju oksidativnog stresa, a samim tim i rizika od višestrukih zdravstvenih stanja. Starenjem opada nivo glutationa, tako da je važno nadopuniti količinu.
Članak se nastavlja posle reklama
Zašo je glutation tako važan?
Glutation, ukratko GSH, je tripeptid. Sastoji se od cisteina, glicina i glutaminske kiseline, objašnjava. Takođe je važan sastojak u proizvodima za negu kože. Studija iz 2017. objavljena u Nacionalnoj medicinskoj biblioteci SAD, u stvari, takođe je pokazala da je glutation pomogao u značajnom smanjenju bora.
Koje su prednosti?
Članak se nastavlja posle reklama
Mnogi se zaklinju u svojstva glutationa protiv starenja, a pored toga ovo su zdravstveni benefiti:
Članak se nastavlja posle reklama
- Smanjuje oksidativni stres. Visok nivo oksidativnog stresa može dovesti do više bolesti kao što su rak, reumatoidni artritis i dijabetes.
- Smanjuje oštećenje ćelija i pomaže u poboljšanju nealkoholne i alkoholne bolesti masne jetre.
- Pomaže u poboljšanju insulinske rezistencije i kontroli težine.
- Pomaže u kontroli psorijaze.
- Pomaže u regeneraciji vitamina C i E.
Glutation: Povećajte nivo prirodnim putem
Smanjenje glutationa nastaje usled oksidativnog stresa izazvanog zagađenjem, pušenjem i prekomernog alkohola. Medicinska stanja kao što su hronične bolesti i infekcije takođe mogu smanjiti nivo glutationa. Takođe, toksini iz lekova, hemikalija i teških metala takođe snižavaju nivo glutationa. Loša ishrana, kojoj nedostaje voće i povrće, takođe može uticati na njen nivo. Postoji nekoliko načina kojim možete povećati nivo glutationa u telu:
1. Jedite hranu bogatu sumporom
Potražite hranu koja sadrži aminokiseline koje sadrže sumpor, kao što su cistein i metionin. To znači da u svoju ishranu treba da uključite beli luk, luk, kupus, karfiol, brokoli i nemasne proteine kao što su piletina i riba. Ovo će obezbediti gradivne blokove za proizvodnju glutationa.
2. Dodaci ishrani
Razmislite o uzimanju dodataka glutationa, ali uz konsultaciju s lekarom.
Članak se nastavlja posle reklama
3. Konzumirajte hranu bogatu antioksidansima
Hrana bogata vitaminima C i E, selenom i cinkom može pomoći u zaštiti postojećih molekula glutationa i promovisati njegovu regeneraciju. Dakle, agrumi, bobice, orašasti plodovi, semenke i integralne žitarice mogu biti od velike pomoći.
4. Redovna fizička aktivnost
Ako redovno vežbate, to može pomoći da se poveća nivo glutationa i smanji oksidativni stres. I aerobne vežbe, kao i vežbe snage mogu pomoći u stimulisanju proizvodnje glutationa. Ali nemojte preterivati, posebno ako je vaša ishrana loša i ako se ne odmarate dovoljno.
Članak se nastavlja posle reklama
5. Adekvatan san i upravljanje stresom
Davanje prioriteta kvalitetnom spavanju i upravljanju stresom ne samo da će sprečiti podočnjake, već će takođe pomoći u održavanju optimalnog nivoa glutationa. Hronični stres i nedostatak sna mogu smanjiti nivoe glutationa. Dakle, održavanje kvaliteta sna i praktikovanje tehnika za smanjenje stresa kao što su joga, meditacija i duboko disanje mogu pomoći u održavanju viših nivoa glutationa.
6. Kurkuma može pomoći
Ovaj aromatični žuti začin najčešće koristi u jelima, ali poznata je po svojim lekovitim svojstvima, posebno zbog svoje glavne komponente, kurkumina. U poređenju sa začinom, sadržaj kurkumina je mnogo više koncentrisan u obliku ekstrakta kurkume. Prema studiji iz 1990. objavljenoj u Nacionalnoj medicinskoj biblioteci, ekstrakt kurkume i kurkumina mogu pomoći u povećanju nivoa glutationa.
Povezane vesti
Ispovest: Crna maka mi je pomogla da imam više energije za vežbanje!
Previše stresa i te kako škodi organizmu na više načina, a jedan od simptoma je i umor. Peruanska maka na pirodan način donosi više energije i po...
Kako ojačati krvne sudove na prirodan način i sprečiti poremećaj cirkulacije?
Cirkulacioni sistem mora biti čist i jak da bi se sprečile određene bolesti, od visokog holesterola do krvnih ugrušaka ili srčanog udara. Evo na ko...
Voda sa đumbirom i cimetom čini čuda za celokupan organizam
Bez obzira na to da li pokušavate da smršate ili tražite trenutni lek za kašalj, ovo jedno piće može olakšati stvari. Evo za šta je sve dobra voda...
