21.11.2024
Doručak, ljuta hrana, kofein, zeleni čaj i vežbanje put su do sagorevanja masnih naslaga
Genetika i godine u velikoj meri utiču na naš metabolizam, međutim, i neke navike bitno mogu da podstaknu metabolizam, tj. da povećaju broj kalorija koje telo sagori tokom dana.
Jedna od važnih navika jeste da redovno doručkujemo – doručak bogat proteinima aktivira metabolizam od samog početka dana i smanjuje šanse da ćemo između obroka iskusiti pad energije i umor.
Preskakanje doručka može se povezati i sa većim rizikom od viška kilograma, a pokazalo se i da je ovaj rizik naročito izražen kod žena.
Istraživanja su takođe pokazala da manjak kalcijuma može da uspori metabolizam. Da biste to sprečili, redovno jedite namirnice bogate kalcijumom.
Ljuta hrana isto tako podstiče metabolizam i može da dovede do toga da sagorimo dodatnih 100 kalorija dnevno.
Osim povoljnog dejstva na metabolizam, postoji još nekoliko razloga zbog kojih je dobro koristiti začine i jesti ljutu hranu.
Kafa i zeleni čaj kratkotrajno ubrzavaju metabolizam – jedna šolja kafe povećava metabolizam za 5% do 8%, a šolja čaja za 12%.
Za ovaj efekat zaslužan je kofein iz kafe, odnosno katehini iz čaja.
Aerobne aktivnosti kao što su brzo hodanje, trčanje, plivanje, vožnja bicikla ili preskakanje konopca povećavaju metabolizam, a njihov efekat traje i do 14 sati posle treninga tokom kojih možemo da sagorimo čak 200 dodatnih kalorija.
vadeset do trideset minuta kardio-vežbi, 2 do 3 puta nedeljno, dovoljno je da ubrzo osetimo pozitivne promene i vidimo rezultate.
