21.11.2024
Kafa sa kokosovim uljem može pružiti neke zdravstvene prednosti, sve dok se konzumira u umerenim količinama. Ovaj napitak je popularan po tome što skida kilograme.
Kafa sa kokosovim uljem je piće koje je postalo popularno za promovisanje ketoze, metaboličkog stanja u kojem telo sagoreva masti umesto ugljenih hidrata kao izvor energije. Sada, da biste se odlučili za dobru dozu, ključni faktor je da prepoznate šta su vaši ciljevi.
Zašto je popularna kafa sa kokosovim uljem?
Važno je imati na umu da kafa sa kokosovim uljem ili ketogena kafa možda nije pogodna za sve. Koje su njegove potencijalne prednosti? Kako ga piti i ne dobiti težinu? U sledećem članku ćemo odgovoriti na ova pitanja.
Koje prednosti donosi kafa sa kokosovim uljem?
Povećava energiju
Kafa sa kokosovim uljem može vam pružiti niz prednosti koje prevazilaze uživanje u njenom ukusu. Jedan od najzanimljivijih aspekata je njegova sposobnost da poveća energiju. Da li ste znali da se masne kiseline srednjeg lanca prisutne u kokosovom ulju metaboliziraju drugačije od ostalih masti?
U studiji objavljenoj u Journal of Nutritional Science and Vitaminology, objavljeno je da su ove komponente bile u stanju da poboljšaju performanse sportista.
Naravno, prednosti tu ne prestaju. Masne kiseline srednjeg lanca u kokosovom ulju su takođe povezane sa pozitivnim efektima na funkciju mozga, posebno kod pacijenata sa bolestima kao što je Alchajmerova bolest.
Poboljava mentalne funkcije
Pošto se ove masti u jetri pretvaraju u ketone, one postaju alternativni izvor energije za mozak. Šta ovo znači? Pa, ketoni mogu poboljšati vašu koncentraciju i fokus, pomažući vam da poboljšate mentalne performanse.
Topi kilograme
Takođe, ako želite da kontrolišete težinu, kafa sa kokosovim uljem može poslužiti kao dodatak. Ispostavilo se da vam ova kombinacija može pomoći u suzbijanju apetita i promovisanju gubitka težine kada je uključena u zdravu ishranu.
Kako to funkcioniše? Zdrave masti prisutne u kokosovom ulju mogu povećati osećaj sitosti, što znači da ćete se posle konzumiranja osećati punije i na taj način izbegavate preterano uživanje u ostatku obroka.
Kako se konzumira ketogena kafa?
Da biste uživali u kafi sa kokosovim uljem bez brige o debljanju, sledeći saveti će biti veoma korisni:
1. Kontrolišite veličinu porcije
Iako je kokosovo ulje odličan izvor bioaktivnih jedinjenja, važno je ne preterati, jer obiluje i zasićenim mastima. Preporuka je 10 do 15 g kokosovog ulja (jedna supena kašika) po šoljici kafe da biste imali koristi bez preterivanja sa kalorijama.
2. Uzmite u obzir svoj ukupan kalorijski unos
Ako je vaš cilj da održite ili izgubite težinu, važno je uzeti u obzir ukupni dnevni unos kalorija. Uverite se da kafa od kokosovog ulja odgovara vašim dnevnim kalorijskim potrebama i da ne prelazi vaš ukupan unos kalorija.
3. Uravnotežite svoju ishranu
Kafa sa kokosovim uljem ne bi trebalo da dominira u vašoj ishrani. Važno je imati uravnoteženu i raznovrsnu ishranu, uključujući zdravu hranu kao što su voće, povrće, nemasni proteini i integralne žitarice.
4. Kontrolišite potrošnju ostalih sastojaka
Ako kafi dodate druge sastojke, kao što su šećer, pavlaka ili zaslađivači, imajte na umu da oni mogu povećati kalorije. Odlučite se za zdravije opcije, kao što su prirodni zaslađivači ili mleko sa niskim sadržajem masti, ako želite bolji ukus bez dodavanja previše kalorija.
5. Održavajte aktivan životni stil
Pored kontrole unosa kalorija, ključno je održavati aktivan način života i redovno vežbati. Fizička aktivnost će vam pomoći da sagorite kalorije i održite zdrav energetski balans.
Kako pripremiti kafu sa kokosovim uljem?
Ako niste sigurni kako da pripremite ovu blagotvornu mešavinu, podelićemo sa vama najčešći recept.
Sastojci:
- 1 šolja sveže kuvane kafe (200 mililitara)
- 1 kašika ekstra devičanskog kokosovog ulja (10-15 g)
Priprema: Pripremite šolju sveže skuvane kafe prema vašim željama. Možete koristiti mlevenu ili instant kafu, pod uslovom da je dobrog kvaliteta. Dok je kafa vruća, dodajte 1 kašiku ekstra devičanskog kokosovog ulja u šolju. Možete podesiti količinu prema vašim željama, ali ne prelazi 15 grama. Sastojke dobro izmešajte kašikom. Uverite se da je kokosovo ulje potpuno istopljeno i ugrađeno u kafu.
Kome se ne preporučuje ova kafa?
Važno je napomenuti da količine kokosovog ulja mogu varirati u zavisnosti od vaših potreba. Stručanjaci napominju da se ketogena kafa ne preporučuje: dijabetičarima tipa 1, kod osoba koje imaju probelma sa bubrezima, jetrom, pankreasom ili u slučaju poremećaja metabolizma masti.
Zapamtite da ako imate specifično zdravstveno stanje ili ako pratite ketogenu dijetu iz medicinskih razloga, preporučljivo je da se konsultujete sa lekarom ili nutricionistom za personalizovane preporuke.
Mihrzn / gettyimages.com
