5 načina da držite žgaravicu pod kontrolom naročito tokom noći

by Dijana Škorić | 08.06.2024

Refluks kiseline je bolan osećaj pečenja koji se javlja kada želudačna kiselina putuje uz jednjak iz želuca. Skoro svako u nekom trenutku doživi žgaravicu, a simptomi se mogu pojačati dok pokušavate da zaspite.

Sadržaj članka

Kako pobediti žgravicu?
- Kako da držite žgaravicu pod kontrolom?

Mnogo ljudi se bori sa žgaravicom, aććešća je kod trudnica i starijih osoba. Kod nekih ljudi sa hroničnim refluksom kiseline – poznatom kao gastroezofagealna refluksna bolest ili GERB – zalistak koji funkcioniše kao pečat između jednjaka i želuca postaje slab, objašnjava dr Sing. Ovo omogućava tečnostima koje sadrže digestivne kiseline i enzime da ponovo prođu u jednjak. A, kada sluznica jednjaka dođe u produženi kontakt sa ovim tečnostima, može postati iritirana, stvarajući osećaj peckanja žgaravice.

Kako pobediti žgravicu?

Refluks kiseline je često zbog prekasnog jela i nečekanja pre nego što legnete u krevet. Gravitacija radi protiv vas: ležanje podstiče sadržaj vašeg želuca da prodre u vaš jednjak. Veličina i sadržaj vašeg obroka takođe mogu biti faktori.

Drugi faktori životnog stila, kao što su pušenje, pijenje alkohola ili kafe ili uzimanje određenih lekova, takođe mogu pogoršati vašu žgaravicu.

Osim toga, postojanje određenih zdravstvenih stanja može povećati nečiji rizik od GERB-a. To uključuje gojaznost, hijatalnu kilu, trudnoću, odloženo pražnjenje želuca ili život sa poremećajem vezivnog tkiva kao što je skleroderma.

Kako da držite žgaravicu pod kontrolom?

Pošto hronični refluks kiseline može izazvati loš kvalitet sna. Specifične promene načina života za bolji san sa noćnom žgaravicom.

1. Planirajte vreme za večeru i spavanje

Ne idite u krevet ubrzo nakon jela. Ostanite uspravni najmanje tri do četiri sata nakon poslednjeg obroka ili užine. Jedenje manjih obroka tokom dana umesto većeg obroka za večerom takođe može pomoći.

2. Podignite položaj za spavanje

Najbolji položaj za spavanje za refluks kiseline je sa glavom podignutom 10 do 15 cm. Dodatni jastuci možda neće biti dovoljni za obavljanje posla.

3. Ograničite pojedine namirnice

Osim što jedete manje, češće obroke, izbegavajte hranu koja bi mogla da izazove probleme pre spavanja. Ograničite alkohol, pića koja uključuju kofein i visoko kiselo voće i povrće, kao što su ananas i paradajz.

4. Napravite druge modifikacije životnog stila

Ako imate prekomernu težinu, gubitak težine može da vam pruži olakšanje od žgaravice. Ako pušite, prestanite. Kada birate odeću, izaberite ona koja nije preuska i steže stomak.

5. Razmislite o lekovima

Izaberite lek za ublažavanje bolova bez recepta i izbegavajte nesteroidne antiinflamatorne lekove kao što su aspirin, ibuprofen i naproksen.

Kada razgovarati sa svojim doktorom?

Ako vas refluks kiseline sprečava da dobijete kvalitetan san, proverite kod svog lekara da biste bili sigurni da nemate drugih zdravstvenih problema. Ako je refluks kiseline krivac, vaš lekar može preporučiti lekove koji se izdaju na recept koji će vam pomoći da dobijete olakšanje.