Dijabetesno stopalo: Kako se pravilno neguje, koje namirnice i vežbe su poželjnje

Dijabetesno stopalo može da bude veliki zadatak za dijabetičare. Neophodna je pravilna nega, ishrana kao i određene vežbe koje će držati situaciju pod kontrolom. 

Dijabetes je hronično stanje u kojem su nivoi glukoze ili šećera u krvi visoki. Telo razlaže većinu hrane koju jedete u šećer (glukozu) i oslobađa je u krvotok. Kada nivo šećera u krvi poraste, pankreas oslobađa insulin, hormon koji pomaže glukozi da uđe u ćelije, koja se kasnije koristi kao energija. Kod dijabetesa tipa 1, autoimuna reakcija zaustavlja telo da proizvodi insulin, dok kod dijabetesa tipa 2 telo nije u stanju da iskoristi proizvedeni insulin. Gestacijski dijabetes se razvija kod trudnica koje nikada nisu imale dijabetes.

Dijabetesno stopalo: Držite stvari pod kontrolom

Nega stopala je suštinski deo dijabetesa, jer su ljudi sa dijabetesom u većem riziku od problema sa stopalima zbog slabe cirkulacije i oštećenja nerava, što se naziva dijabetička neuropatija. Neki simptomi dijabetičke neuropatije uključuju:

• Utrnulost u rukama, stopalima i nogama
• Peckanje i pucajući bolovi
• Urinarni problemi
• Mučnina, povraćanje, zatvor ili dijareja
• Vrtoglavica kada promenite položaj

Ljudi sa dijabetesom takođe imaju veću verovatnoću da razviju bolest perifernih arterija, koja dovodi do sužavanja ili blokiranja arterija. Ovo stanje može otežati zarastanje čira na stopalu izazvanog dijabetesom.

Kako prepoznati simptome?

Ako ne osećate bol u stopalima, možda niste svesni posekotina ili plikova na stopalu. Ove otvorene rane se mogu inficirati i možda neće dobro zarastati zbog slabog dotoka krvi u stopala. Takođe može dovesti do gangrene, u kojoj mišići, tkiva ili koža počinju da umiru. Kada se čir na stopalu ili gangrena ne leči to može dovesti do amputacije stopala kako bi se sprečilo širenje infekcije na ostatak tela. Promene u boji kože stopala, urasli nokti i otok stopala ili članaka takođe mogu biti povezani sa simptomima dijabetesnog stopala.

Dijabetesno stopalo: Šta je neophodno?

Svakodnevno proveravajte stopala da li ima posekotina, plikova, rana, crvenila, otoka ili promena na koži i noktima na nogama. Obavezno proverite i tabane.
Svakodnevno perite stopala toplom vodom i blagim sapunom, ali izbegavajte dugotrajno namakanje stopala jer to može izazvati suvoću kože. Nakon što osušite stopala, koristite talk ili kukuruzni skrob između nožnih prstiju, tako da upije vlagu koja može izazvati infekciju.

Nanesite hidratantnu kremu na vrh i dno stopala, ali ne između prstiju. Pitajte svog lekara kako bezbedno ukloniti kurje oči i žuljeve. Zaštitite stopala od ekstremnih temperatura, poput vrućeg peska ili topline iz asfalta. Koristite kremu za sunčanje na izloženoj koži.

Izbegavajte hodanje bosi, čak i u zatvorenom prostoru. Nosite cipele, sandale ili čarape koje dobro pristaju kada izađete. Proverite da li ima kamenja ili šljunka koji mogu da protrljaju kožu. Isecite nokte pravo poprečno makazom da sprečite urastanje noktiju.

Postarajte se za dobru cirkulaciju stopala. Mrdajte nožnim prstima i pomerajte stopala kružnim pokretima tokom dana. Podignite noge kada sedite. Izbegavajte nošenje uskih čarapa koje mogu blokirati cirkulaciju krvi. Ostanite aktivni i uključite se u aktivnosti koje su vam lake za noge, poput hodanja.
Redovno pratite nivoe šećera u krvi i držite ih u ciljnom opsegu kako biste sprečili oštećenje nerava, što može povećati rizik od problema sa stopalima.

Izbor obuće za osobe sa dijabetesom

Investirajte u par cipela pogodnih za dijabetičare kako biste održali zdravlje stopala, što će smanjiti trenje o stopalu i smanjiti rizik od novih rana. Sledeće je nekoliko kritičnih karakteristika koje morate da pogledate:

Nosite cipele sa zatvorenim prstima i čvrstim leđima kako biste sprečili bilo kakvo oštećenje stopala iz okoline i smanjili nepotrebno trenje. Sandale sa gumenim kaiševima mogu da trljaju o vaša stopala i mogu dovesti do rana ili infekcija.

Potražite lagane i fleksibilne materijale, poput kožnih ili platnenih cipela, koje su izdržljive, fleksibilne i prozračne. Izbegavajte gumene cipele jer one zadržavaju vlagu, što može dovesti do infekcija. Izbegavajte nošenje visokih potpetica, jer one mogu da prebace vašu telesnu težinu na prednji deo stopala, što stvara preterani pritisak i trenje između prstiju.

Hrana koja se preporučuje

Konzumirajte hranu sa prirodnim antigljivičnim svojstvima, poput belog luka, jabukovog sirćeta i integralnih žitarica bez glutena.
Možete smanjiti upalu omega-3 masnim kiselinama i smanjiti rizik od upale tkiva u peti stopala. Neki bogati izvori omega-3 masnih kiselina su losos, jaja, obogaćeni sok od pomorandže, žitarice od celog zrna, puter od kikirikija i jogurt, da spomenemo samo neke.

Održavajte svoj imuni sistem jakim kako biste odbranili mikrobe koji mogu ući u vaša stopala kroz plikove hranom kao što su beli luk, ovas, ječam, pileća supa, govedina i slatki krompir.
Uključite jogurt, sir i brokoli u svoje obroke, jer su oni bogati izvori kalcijuma i vitamina D. Ova dva hranljiva sastojka mogu pomoći u jačanju kostiju i sprečiti rizik od osteoporoze.
Izbegavajte da jedete bombone, energetske pločice ili skrobno povrće, poput graška, kukuruza i krompira, koji mogu da povećaju nivo šećera u krvi.

Vežbe za negu dijabetisnih stopala

Redovne vežbe mogu vam pomoći da kontrolišete dijabetes i regulišete nivo šećera u krvi. Ako imate oštećenje nerava u stopalima, izbegavajte ponavljajuće vežbe sa opterećenjem poput džogiranja, dugotrajnog hodanja ili step aerobika. Umesto toga, izaberite vežbe koje ne opterećuju vaša stopala, kao što su vožnja biciklom,  plivanje i joga.

Motortion / gettyimages.com