Crevne bakterije i depresija: Kako zdravlje creva utiče na mentalno stanje?

Crevne bakterije imaju moćan uticaj na mentalno zdravlje, uključujući depresiju i anksioznost. Saznajte kako da poboljšate balans mikrobiote i  raspoloženje na prirodan način. 

Naučne studije potvrđuju ono što su drevne medicine znale vekovima – digestivni sistem je ključ našeg fizičkog i mentalnog zdravlja. Pravilnim izborom hrane, suplementacije i zdravih životnih navika možemo podržati ravnotežu mikrobiote i smanjiti rizik od depresije, anksioznosti i stresa.

Kako crevne bakterije utiču na depresiju i mentalno zdravlje?

Veza između creva i mozga, poznata kao „gut-brain axis“, jedno je od najuzbudljivijih otkrića moderne nauke. Crevna mikrobiota – ogroman ekosistem bakterija koji živi u našem digestivnom traktu – ne utiče samo na varenje, već i na nervni sistem, hormone i imuni odgovor organizma.

Istraživanja su pokazala da su crevne bakterije direktno povezane sa mentalnim zdravljem, uključujući depresiju, anksioznost i otpornost na stres. Disbalans crevne flore (dysbiosis) može doprineti poremećajima raspoloženja, dok uravnotežena mikrobiota podržava bolje raspoloženje, smanjenje stresa i bolju kognitivnu funkciju.

Crevna mikrobiota – „drugi mozak“ organizma

U ljudskom telu postoji više bakterijskih ćelija nego ljudskih ćelija, a većina njih se nalazi u crevima. Ove bakterije imaju ključnu ulogu u:

• Proizvodnji serotonina i neurotransmitera: Više od 90% serotonina, hormona sreće, sintetiše se u crevima.
• Smanjenju inflamacije: Disbalans mikrobiote može izazvati hronične upale, koje su povezane sa depresijom.
• Regulaciji stresa: Zdrava crevna flora povećava otpornost na stres i poboljšava emocionalnu stabilnost.
• Podršci kognitivnim funkcijama: Poboljšava memoriju, koncentraciju i mentalnu jasnoću.

Kako disbalans crevne flore može izazvati depresiju?

Ako je mikrobiota oštećena, bilo usled loše ishrane, prekomerne upotrebe antibiotika, stresa ili toksina, dolazi do neravnoteže između „dobrih“ i „loših“ bakterija. Ovo može izazvati:

• Povećanu inflamaciju u telu i mozgu, što može doprineti depresiji.
• Smanjenu proizvodnju serotonina i dopamina, koji su ključni za regulaciju raspoloženja.
• Povećanu propustljivost crevnog zida („leaky gut“), što može uticati na nervni sistem i izazvati anksioznost.

Naučna istraživanja su pokazala da su osobe sa depresijom češće pogođene poremećajem crevne mikrobiote, a dodavanje probiotika i prebiotika može pomoći u poboljšanju raspoloženja i smanjenju simptoma anksioznosti i depresije.

MICO-LEO (LAVLJA GRIVA) KAPSULE

Lavlja griva sadrži stotine bioaktivnih komponenti ili aktivnih biomolekula kao što su beta-glukani, hericenoni, ergosterol (provitamin D2) ili prirodni GABA. Ova medicinska gljiva se mnogo proučava zbog njene uloge u zdravlju crevne mikrobiote (povezano sa osovinom „stomak-mozak) i neurogeneze.

Kupite ovde

Kako poboljšati crevne bakterije i smanjiti simptome depresije?

Da biste podržali zdravu mikrobiotu i unapredili svoje mentalno zdravlje, ključne su pravilna ishrana i zdrave životne navike. Evo nekoliko koraka:

Konzumirajte više probiotika

Probiotici su korisne bakterije koje poboljšavaju balans mikrobiote. Nalaze se u fermentisanoj hrani, kao što su: jogurt, kefir, kimči, kiseli kupus i kombuha.

Gljiva lavlja griva

Gljiva lavlja griva (Hericium erinaceus) ima značajan pozitivan uticaj na crevnu mikrobiotu i raspoloženje. Istraživanja pokazuju da ova moćna medicinska gljiva može poboljšati zdravlje digestivnog sistema, smanjiti upalu u crevima i podržati mentalno zdravlje kroz gut-brain axis (vezu creva i mozga).

Unosite prebiotike – hranu za dobre bakterije

Prebiotici su vrsta vlakana koja hrane korisne bakterije u crevima. Najbolji izvori prebiotika su: beli i crni luk, banane, špargla, ovas i mahunarke.

Smanjite unos prerađene hrane i šećera

Industrijski šećeri i aditivi mogu negativno uticati na mikrobiotu i izazvati upalne procese u telu. Previše rafinisanih ugljenih hidrata može povećati nivo „loših“ bakterija, što može doprineti disbalansu i lošem raspoloženju.

Izbegavajte prekomernu upotrebu antibiotika

Antibiotici ne samo da ubijaju loše bakterije, već mogu izbrisati i korisne bakterije koje štite mikrobiotu. Koristite ih samo kada je neophodno.

Smanjite stres i poboljšajte kvalitet sna

Hronični stres može promeniti mikrobiotu i smanjiti broj korisnih bakterija.
Dovoljno sna je ključno za zdrav digestivni sistem i emocionalnu stabilnost.

Uvedite tradicionalne namirnice koje jačaju creva

Supa od kostiju (one broth) – bogata kolagenom, koji pomaže u obnovi crevne sluznice. Takođe, fermentisana hrana poboljšava ravnotežu bakterija u crevima.

Brinite o svojim crevima i poboljšajte mentalno zdravlje na prirodan način!

Foto: Egoitz Bengoetxea Iguaran / gettyimages.com

Dijana Škorić

Web-urednik za magicnobilje.com

Zahvaljujući dugogodišnjem uredničkom i novinarskom iskustvu, pronalazi za
vas zdravstvene teme koje vas najviše interesuju. Oslanjajući se na
renomirane izvore i naučna istraživanja dosnosi vam pouzdane informacije
kao svojevrstan vodič za zdrav život – što je i moto ovog sajta.