Ako vas parališu strahovi: 3 efikasne stvari za borbu protiv anksioznosti

Da li ste znali da ponekad nedostatak pojedinih nutrijenata može da utiče na ovo stanje? Saznajte koje su to supstance koje mogu da pomognu u borbi protiv anksionosti.

U ovom trenutku, širom sveta verovatno milioni ljudi vode borbu protiv anksioznosti. Postoji više faktora koji mogu da izazovu ovaj poremećaj koji stvara problem u svakodnevnom funkcionisanju. Mađutim, anksioznost može da nastane i ako vam fale određeni mikro i makronutrijenti u telu.

Šta pomaže u borbi protiv anksioznosti?

Anksioznost se generalno odnosi na stanje zabrinutosti ili neizvesnosti. Iako je normalno povremeno doživljavati anksioznost, razvoj anksioznog poremećaja znači da je anksioznost počela da utiče na svakodnevne životne aktivnosti osobe.

Anksiozni poremećaji će uticati na oko 31% odraslih tokom njihovog života. Takođe, nisu svi anksiozni poremećaji isti. Mogu se kretati od socijalne anksioznosti ili generalizovanog anksioznog poremećaja (GAD) do paničnog poremećaja i posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP). Kako na prirodan način prevazići ovu nelagosnost. Pogledajte koje to supstance mogu da pomognu:

Omega-3 masne kiseline protiv anksioznosti

Pronađene u morskim plodovima, školjkama i ribljem ulju, omega-3 masne kiseline su potrebne za izgradnju moždanih ćelija i pomoć u drugim osnovnim funkcijama. Masne kiseline takođe mogu imati pozitivan uticaj na anksioznost.

Iako su studije dale pomešane nalaze, neka istraživanja otkrivaju da suplementacija omega-3 može pomoći u značajnom smanjenju i prevenciji simptoma anksioznosti. Ovo posebno važi za ljude kojima je dijagnostikovan određeni poremećaj.

Vitamin B za jače nerve

Decenijama se shvatalo da postoji veza između nivoa vitamina B12 i simptoma anksioznosti. Istraživanja su pokazala da nije neuobičajeno da ljudi sa anksioznošću imaju nizak nivo vitamina B12. Veruje se da suplementacija vitamina B12 može pomoći u smanjenju ili sprečavanju simptoma anksioznosti.

Vitamin B6 takođe može ublažiti anksioznost. Pokazalo se da suplementacija visokim dozama vitamina smanjuje anksioznost koju sami prijavljuju. Potrebno je pouzdanije istraživanje da bi se sa sigurnošću moglo reći, ali neke studije su takođe pokazale da dnevni unos vitamina B6 pomaže u smanjenju niza predmenstrualnog sindroma (PMS) simptomi, posebno anksioznost vezana za PMS.

Vitamini B su generalno bezbedni za upotrebu, ali imaju potencijal da ometaju neke lekove. Proverite sa zdravstvenim radnikom da biste bili sigurni pre upotrebe.

Magnezijum će vas opustiti

Magnezijum — mineral koji se nalazi u hrani kao što su integralne žitarice, lisnato povrće i mleko — igra ulogu u funkciji mozga, što dovodi do potencijalnog efekta na anksioznost. Jedan pregled istraživanja pronašao je početne dokaze koji sugerišu da bi suplementacija magnezijuma potencijalno mogla da smanji blage simptome anksioznosti, generalizovana anksioznost i simptomi PMS-a povezani sa anksioznošću.

Međutim, potrebno je više studija o uticaju magnezijuma na simptome anksioznosti u širem smislu. Pored toga, potrebno je više istraživanja da bi se znalo koji oblik magnezijuma je najbolji za upravljanje anksioznošću.

Pheelings Media / gettyimages.com