01.11.2024
Započinjanje dana zdravim ponašanjem može utrti put ka poboljšanju zdravlja i blagostanja. Ako želite da prirodno snizite nivo holesterola, uključivanje određenih jutarnjih rutina u vašu dnevnu rutinu će vam pomoći.
Visok nivo holesterola znači da u krvi ima previše holesterola, supstance koja je neophodna za izgradnju ćelijskih membrana i proizvodnju hormona, ali koja može biti štetna kada je prisutna u prekomernim količinama.
Visok holesterol može biti faktor rizika za razvoj srčanih bolesti, jer može dovesti do stvaranja plakova u arterijama (ateroskleroza), što može ometati normalan protok krvi i povećati rizik od srčanog udara ili moždanog udara.
Kako smanjiti visok nivo holesterola za mesec dana?
Sledi 9 naučno dokazanih jutarnjih praksi koje mogu pomoći u smanjenju nivoa holesterola za samo mesec dana.
1. Zdrav doručak protiv visokog holesterola
Započinjanje dana hranljivim doručkom može pomoći u smanjenju nivoa holesterola. Izaberite hranu bogatu rastvorljivim vlaknima, kao što je ovsena kaša prelivena svežim voćem ili tost od celog zrna sa brokolijem.
Rastvorljiva vlakna pomažu u smanjenju nivoa LDL holesterola. Konzumiranje samo 5 do 10 grama rastvorljivih vlakana dnevno može smanjiti LDL holesterol za oko 5 procenata.
2. Popijte čašu soka od pomorandže
Čaša svežeg soka od pomorandže ujutru takođe može pomoći u snižavanju nivoa holesterola. Narandže su bogate flavonoidima, za koje se pokazalo da smanjuju nivo LDL holesterola. Prema studiji, ispijanje 750 ml soka od pomorandže dnevno tokom četiri nedelje može značajno smanjiti nivo LDL holesterola.
3. Jutarnja šetnja
Jutarnje vežbanje može pomoći u podizanju nivoa HDL holesterola i smanjenju nivoa LDL holesterola. Krenite u kratku šetnju po komšiluku ili idite na trčanje u parku. Ciljajte na najmanje 30 minuta vežbanja umerenog intenziteta većinu dana u nedelji. Redovna aerobna vežba može povećati HDL holesterol do 5 procenata.
4. Uživajte u šoljici zelenog čaja
Zeleni čaj je bogat antioksidansima zvanim katehini, za koje se pokazalo da snižavaju nivoe LDL holesterola. Započnite jutro šoljicom zelenog čaja umesto uobičajene kafe. Redovno pijenje zelenog čaja može pomoći u smanjenju nivoa LDL holesterola.
5. Dodajte laneno seme u doručak
Laneno seme je bogato omega-3 masnim kiselinama i vlaknima, od kojih oba mogu pomoći u smanjenju nivoa holesterola. Ujutru pospite mleveno laneno seme na žitarice. Konzumiranje 30 g mlevenog lanenog semena dnevno tokom tri meseca može značajno da smanji nivoe LDL holesterola.
6. Meditacijom protiv visokog holesterola
Jutarnja meditacija može pomoći u smanjenju nivoa stresa, što zauzvrat može smanjiti nivo LDL holesterola. Odvojite 10 minuta da mirno sedite i fokusirajte se na dah. Prema studiji objavljenoj u Psihosomatskoj medicini, praktikovanje meditacije svesnosti može pomoći u smanjenju nivoa LDL holesterola.
Kako smanjiti visok nivo holesterola za mesec dana?
7. Grickajte bademe
Bademi su bogati mononezasićenim mastima, koje mogu pomoći u podizanju nivoa HDL holesterola i smanjenju nivoa LDL holesterola. Uživajte u šaci badema kao jutarnjoj užini. Dodavanje badema vašoj ishrani može pomoći u poboljšanju nivoa holesterola.
8. Kuvajte na maslinovom ulju
Korišćenje maslinovog ulja umesto putera ili biljnog ulja u jutarnjem kuvanju može pomoći u poboljšanju nivoa holesterola. Maslinovo ulje je bogato mononezasićenim mastima. Prema studiji, ishrana bogata maslinovim uljem može pomoći u povećanju nivoa HDL holesterola.
9. Pojedite šaku oraha
Dodavanje oraha u vašu jutarnju rutinu takođe može pomoći u smanjenju nivoa holesterola. Orasi su bogati omega-3 masnim kiselinama, koje mogu pomoći u smanjenju nivoa LDL holesterola. Prema studiji objavljenoj u Journal of Nutrition, dodavanje oraha vašoj ishrani može pomoći u poboljšanju nivoa holesterola i smanjenju rizika od srčanih oboljenja.
donskarpo / gettyimages.com
