13.06.2025
Gubitak kilograma zimi je mnogo teži nego leti, jer nemate toliko uslova za bavljenje sportom na svežem vazduhu. Ali na sreću, možete da lakše smršate i bez sati intenzivnog treninga.
Gubitak težine ne zahteva uvek ekstremne napore. Mnogo je važnije da ostanete dosledni u svojim naporima da izgubite težinu i da ne odustanete od svojih ciljeva. Podelilćemo sa vama nekoliko jednostavnih načina za mršavljenje koje svako može da uradi.
Kako da lakše smršate?
Ukoliko nemate jak karakter, a ni motivaciju da aktivno vežbate i pridržavate se strogih režima ishrane, onda ste na pravom mestu. Ovi saveti koje preporučuju nutricionisti mogu da vam pomognu da se lakše oslobodite viška kilograma. Takođe, pozitivne rezultate možete da očekujete već za mesec dana. Dakle, pogledajmo o čemu se radi.
Pijte više toplih napitaka ako želite da lakše smršate
Ne postoji ništa umirujuće od ispijanja toplog čaja tokom hladnog dana. Ali ovo vam može doneti ne samo zadovoljstvo, već i značajnu korist. Ovaj napitak će vas držati hidriranim, a takođe će vam pomoći da kontrolišete glad. Pored toga, čaj ima veoma nizak sadržaj kalorija, osim ako mu ne dodate šećer.
Jedite supu
Domaća supa može učiniti čuda za vaše telo, blagostanje, pa čak i figuru. I definitivno vrsta hrane koja će vam pomoći u vašim naporima da izgubite težinu. Dakle, ako već neko vreme niste jeli ovo jelo, sada je vreme da ga dodate u svoj meni.
Ako pojedete činiju supe pre nego što pređete na glavno jelo, pomoći će vam da sprečite prejedanje. Moći ćete da se osećate siti i pre nego što počnete, a unosićete manje kalorija.
Dodajte više proteina u doručak
Naravno, već ste čuli da su proteini u doručku ključ i za uspešno mršavljenje i za povećanje energije tokom dana.
Proteini vam pomažu da se brže osećate siti i duže ostanete siti, što može pomoći u suzbijanju gladi i grickanju između obroka. Započinjanje dana sa 25-30 g proteina će vam pomoći da utolite glad celo jutro! Da biste obogatili obrok proteinima, možete dodati grčki jogurt, jaja ili mleko.
Jedite više hrane sa vlaknima
Čak i zimi, važno je ne zaboraviti da konzumirate dovoljno povrća i voća. Osim toga, dodavanje u svoju ishranu će vam pomoći da lako unesete raznovrsnost u svoj meni.
Vlakna u ovim namirnicama pomažu u varenju, tako da ćete se duže osećati siti nakon jela. Voće i povrće takođe sadrže mnoge antioksidante koji mogu da se bore protiv prehlade tokom hladnih zimskih meseci.
Koristite manje tanjire
Ako tražite lak način da smršate za mesec dana, upotreba manjih tanjira može biti odlična opcija. Ovo je odlična navika koja vam može pomoći da izgubite težinu za mnoge ljude.
Jednostavan psihološki trik koji čini da se osećate kao da jedete više nego što zapravo jeste kada napunite tanjir, iako je mali.
rez-art / gettyimages.com
Web-urednik za magicnobilje.com
Zahvaljujući dugogodišnjem uredničkom i novinarskom iskustvu, pronalazi za
vas zdravstvene teme koje vas najviše interesuju. Oslanjajući se na
renomirane izvore i naučna istraživanja dosnosi vam pouzdane informacije
kao svojevrstan vodič za zdrav život – što je i moto ovog sajta.
