18.07.2025
Cirkadijalni ritam jetre igra ključnu ulogu u metabolizmu, detoksikaciji i varenju. Kako kasni obroci i spavanje do kasno mogu ozbiljno ugroziti zdravlje?
Naši preci su intuitivno znali istinu: ustajanje rano, obroci pre zalaska sunca i redovan san nisu bili samo disciplina – već i način da sačuvaju sinhronizaciju sa unutrašnjim satom jetre.
Kako cirkadijalni ritam jetre utiče na zdravlje?
Da li znate da i vaša jetra ima unutrašnji sat? Evo zašto kasna večera i nespavanje mogu da je unište.
Jetra je naš metabolički pogon, odgovorna za razgradnju hranljivih materija, detoksikaciju i proizvodnju ključnih proteina. Ono što je fascinantno jeste da mnoge funkcije jetre ne rade istim intenzitetom tokom celog dana, već prate cirkadijalni ritam jetre — predvidiv 24-časovni obrazac aktivnosti.
Njena sposobnost da razgrađuje masti, šećere i alkohol zavisi od doba dana: najaktivnija je kada telo očekuje hranu, a odmara kada je vreme za san.
Unutrašnji sat jetre: Šta je cirkadijalni ritam?
Pojam „cirkadijalni“ dolazi iz latinskog izraza circa diem, što znači „oko jednog dana“. Iako su tradicionalni sistemi poput kineske medicine još pre 2000 godina tvrdili da je jetra najaktivnija između 1 i 3 ujutru, savremena nauka je to potvrdila kroz otkriće tzv. “gena sata”, za koje su naučnici Hall, Rosbash i Young dobili Nobelovu nagradu 2017. godine.
Možda će vas zanimati… 7 signala koji upozoravaju da jetra ne funkcioniše kako treba
Jetra, kao i ostatak tela, ima svoj biološki sat koji je usklađen s glavnim satom u mozgu (hipotalamus), a zajedno reaguju na spoljne signale poput svetlosti i unosa hrane. Jetra u toku dana:
- Proizvodi više žuči tokom dana kada jedemo
- Povećava proizvodnju glukoze rano ujutru
- Aktivira detoksikaciju u fazi odmora
- Regeneriše ćelije dok spavamo
Zanimljivost: Čak i kada su ćelije jetre izdvojene u laboratoriji, nastavljaju da funkcionišu u 24-časovnim ciklusima, što pokazuje koliko je taj ritam duboko usađen.
Kako savremene navike uništavaju cirkadijalni ritam jetre
Kada jedemo kasno uveče ili ostajemo budni do kasno, telo zbunjeno signalizira jetri da radi u vreme kada bi trebalo da odmara. Ovo dugoročno može dovesti do ozbiljnih posledica:
- Nakupljanje masti u jetri – kasni obroci stimulišu skladištenje, a ne razgradnju
- Smanjena detoksikacija – toksini ostaju duže u krvotoku
- Upale i oksidativni stres – narušavanje ritma izaziva stres u ćelijama jetre
- Insulinska rezistencija – poremećen rad jetre povećava rizik od dijabetesa tipa 2
Noćni radnici i osobe sa neredovnim spavanjem posebno su izloženi riziku od masne jetre, insulinske rezistencije, pa čak i karcinoma jetre.
LIPOSOMALNI GLUTATION
Glutation prirodno proizvodi u jetri – on je suštinska komponenta detoksikacije tela. Koncentrovana doza liposomalnog glutationa je odličan način da se ubrza i poboljša proces detoksikacije u jetri, srcu i telu uopšte. Liposomalni glutation se često preporučuje onima koji se bore sa alkoholizmom.
Povratak prirodnom ritmu: Kako da podržite zdravlje jetre
Istraživanja pokazuju da sinhronizacijom ishrane sa dnevnim svetlom možemo obnoviti zdrav ritam jetre već za dvе nedelje – čak i bez promene vrste hrane.
Evo kako da resetujete cirkadijalni ritam jetre:
- Jedite u isto vreme svakog dana
- Ograničite unos hrane na vremenski okvir od 10–12 sati
- Glavni obrok neka bude ranije u toku dana
- Spavajte redovno – idealno 7–8 sati uz fiksno vreme spavanja i buđenja
- Izložite se jutarnjoj sunčevoj svetlosti
Obratite pažnju na zdravlje jetre i pridržavajte se ovih saveta.
Foto: AndreyPopov / gettyimages.com
Web-urednik za magicnobilje.com
Zahvaljujući dugogodišnjem uredničkom i novinarskom iskustvu, pronalazi za
vas zdravstvene teme koje vas najviše interesuju. Oslanjajući se na
renomirane izvore i naučna istraživanja dosnosi vam pouzdane informacije
kao svojevrstan vodič za zdrav život – što je i moto ovog sajta.
