29.07.2026
Plodnost muškarca u velikoj meri zavisi od zdravlja spermatozoida. Njihov broj, pokretljivost i kvalitet direktno utiču na mogućnost začeća, ali su istovremeno i važan pokazatelj opšteg zdravstvenog stanja. Naime, poremećaji u kvalitetu sperme često mogu biti povezani sa hormonskim disbalansom, oksidativnim stresom, hroničnim bolestima ili nezdravim načinom života.
Poslednjih decenija naučnici upozoravaju na zabrinjavajući trend. Broj i kvalitet spermatozoida kod muškaraca širom sveta značajno opadaju. Smatra se da na to utiču brojni faktori, od nepravilne ishrane i gojaznosti, preko izloženosti hemikalijama iz okruženja, do stresa i nedostatka fizičke aktivnosti.
Šta određuje kvalitet spermatozoida?
Spermatozoidi nastaju u testisima kroz složen proces koji traje približno tri meseca. Tokom tog perioda razvijaju rep koji im omogućava kretanje i glavu u kojoj se nalazi genetski materijal (DNK) neophodan za oplodnju.
Da bi došlo do uspešnog začeća, spermatozoid mora da bude dovoljno pokretljiv da stigne do jajne ćelije, pravilno građen i sa očuvanom DNK. Zato se analiza sperme zasniva na nekoliko ključnih parametara:
- Broj spermatozoida – ukupan broj spermatozoida u ejakulatu.
- Koncentracija – broj spermatozoida u jednom mililitru sperme.
- Pokretljivost (motilitet) – sposobnost spermatozoida da se kreću prema jajnoj ćeliji.
- Morfologija – oblik i građa spermatozoida, odnosno procenat onih normalne strukture.
Kombinacija ovih pokazatelja daje najrealniju sliku muške plodnosti.
Navike koje mogu narušiti plodnost
Na kvalitet sperme značajno utiče svakodnevni način života. Dobra vest je da su mnogi faktori promenljivi i da njihova korekcija može doprineti poboljšanju reproduktivnog zdravlja.
Sedelački način života
Nedostatak fizičke aktivnosti povezan je sa hormonskim poremećajima, viškom telesne mase i slabijom proizvodnjom spermatozoida. Redovno vežbanje doprinosi boljoj cirkulaciji, hormonskoj ravnoteži i zdravlju reproduktivnog sistema.
Pušenje i elektronske cigarete
Duvan i proizvodi za vejping sadrže brojne hemikalije koje mogu oštetiti DNK spermatozoida, smanjiti njihovu pokretljivost i povećati broj abnormalnih oblika.
Prekomerno konzumiranje alkohola
Veće količine alkohola remete proizvodnju testosterona, povećavaju oksidativni stres i mogu negativno uticati na stvaranje i sazrevanje spermatozoida.
Koji suplementi poboljšavaju plodnost kod muškaraca?
Kada ishrana nije dovoljna ili postoji povećana potreba za određenim nutrijentima, suplementi mogu predstavljati dodatnu podršku. Dosadašnja istraživanja pokazuju da pojedini vitamini, minerali, aminokiseline i antioksidansi mogu pozitivno uticati na broj, pokretljivost i morfologiju spermatozoida, kao i na smanjenje oštećenja njihove DNK.
Međutim, nijedan suplement nije čudesno rešenje, a najbolji rezultati postižu se u kombinaciji sa zdravim načinom života.
Koenzim Q10
Koenzim Q10 (CoQ10) jedan je od najpoznatijih antioksidanasa u ljudskom organizmu. Učestvuje u proizvodnji energije u ćelijama i štiti spermatozoide od oksidativnih oštećenja.
Meta-analize pokazuju da kvalitetna suplementacija CoQ10 može doprineti poboljšanju pokretljivosti spermatozoida, a neka istraživanja ukazuju i na povećanje njihovog broja.
N-acetilcistein (NAC)
NAC je derivat aminokiseline cisteina i jedan od najvažnijih prekursora glutationa, glavnog antioksidansa u organizmu. Istraživanja pokazuju da može doprineti povećanju koncentracije spermatozoida, poboljšanju njihove pokretljivosti i smanjenju oksidativnog stresa u reproduktivnom sistemu.
Karnitin
Karnitin učestvuje u proizvodnji ćelijske energije i prirodno je prisutan u velikim količinama u spermatozoidima.
Studije ukazuju da suplementacija može poboljšati broj, pokretljivost i morfologiju spermatozoida, a pojedina istraživanja zabeležila su i veći broj uspešnih trudnoća kod parova koji su koristili metode potpomognute oplodnje.
Vitamin C
Vitamin C štiti spermatozoide od oksidativnog stresa i doprinosi očuvanju njihove DNK. Muškarci sa nižim koncentracijama vitamina C u spermi često imaju lošije parametre spermograma. Najbolje rezultate pokazuje u kombinaciji sa drugim antioksidansima, poput vitamina E, selena i cinka.
Vitamin D
Vitamin D ima važnu ulogu u regulaciji hormona i normalnom funkcionisanju reproduktivnog sistema. Nizak nivo ovog vitamina povezan je sa lošijim kvalitetom spermatozoida, dok pojedina istraživanja ukazuju da suplementacija može doprineti poboljšanju njihove pokretljivosti, naročito kod muškaraca sa potvrđenim deficitom.
Selen
Selen je sastavni deo antioksidativnih enzima koji štite ćelije od oštećenja. U kombinaciji sa vitaminima C i E, kao i folnom kiselinom, pokazao je pozitivan uticaj na pokretljivost i kvalitet spermatozoida.
Cink
Cink je jedan od najvažnijih minerala za muški reproduktivni sistem. Učestvuje u proizvodnji testosterona, sazrevanju spermatozoida i očuvanju njihove funkcije. Njegov nedostatak može biti povezan sa smanjenim kvalitetom sperme, pa se kod osoba sa deficitom često preporučuje nadoknada.
Ašvaganda
Ašvaganda (Withania somnifera) spada među najpoznatije adaptogene biljke. Manje kliničke studije pokazale su da može doprineti povećanju broja i pokretljivosti spermatozoida, kao i povećanju nivoa testosterona i smanjenju oksidativnog stresa.
Likopen
Likopen je snažan antioksidans prisutan u paradajzu, lubenici, crvenoj paprici i drugim crvenim plodovima. Neka istraživanja ukazuju da može poboljšati kvalitet sperme i smanjiti oštećenja DNK spermatozoida.
Omega-3 masne kiseline
EPA i DHA, najvažnije omega-3 masne kiseline, doprinose očuvanju integriteta ćelijskih membrana spermatozoida i mogu poboljšati njihovu pokretljivost.
Studije pokazuju da muškarci koji redovno unose omega-3 masne kiseline često imaju bolje parametre spermograma od onih koji ih unose u nedovoljnim količinama.
Foto: Tetiana Shustyk /iStock / Getty Images Plus
