12.06.2026
Ukratko, bez magnezijuma se ne može. Podrška zdravlju mišića i nerava, očuvanje kostiju i pomoć u apsorpciji kalcijuma samo su neke od njegovih najpoznatijih funkcija. Zapravo, magnezijum učestvuje u više od 300 biohemijskih reakcija u organizmu i od ključnog je značaja za normalno funkcionisanje imunološkog sistema i metabolizma.
Iako se magnezijum nalazi u brojnim ukusnim namirnicama koje verovatno redovno konzumirate, poput spanaća, semenki bundeve, crne čokolade i badema, moguće je da i dalje ne unosite optimalne količine. Ako unosite manje od 1.800 kalorija dnevno, izbegavate žitarice ili ne jedete dovoljno lisnatog zelenog povrća, velika je verovatnoća da spadate u tu grupu.
Osim toga, osobe koje redovno vežbaju mogu imati još veću potrebu za magnezijumom. Hronični stres, prekomerna konzumacija alkohola, loš san i ishrana zasnovana na namirnicama uzgajanim na zemljištu siromašnom mineralima takođe mogu doprineti njegovom nedovoljnom unosu.
Raznovrsna i nutritivno bogata ishrana, uz dodatak kvalitetnog magnezijuma, može predstavljati najbolju strategiju. Kako popularnost ovog minerala raste, pojavljuju se i novi oblici njegove primene. Jedan od njih je magnezijum ulje.
Šta je magnezijum ulje?
Naziv „magnezijum ulje“ zapravo nije sasvim tačan. Za razliku od maslinovog ulja, ono uopšte ne sadrži ulje. Magnezijum ulje sastoji se od pahuljica magnezijum-hlorida i vode, a naziv je dobilo zbog svog klizavog, uljastog osećaja na koži.
Pošto je u tečnom obliku, nanosi se direktno na kožu, što potencijalno omogućava bolju apsorpciju i pruža slične koristi kao oralni suplementi magnezijuma. Neki stručnjaci ovu metodu nazivaju transdermalna terapija magnezijumom (TMT). Pored toga, magnezijum ulje može biti korisno kod različitih zdravstvenih i kozmetičkih problema.
Zbog čega se najčešće koristi magnezijum ulje?
1. Ublažava bolove u telu
Kupke sa magnezijumom ili Epsom solju popularne su upravo zbog njihovog opuštajućeg dejstva. Magnezijum se smatra jednim od najpoznatijih prirodnih sredstava za ublažavanje nervnih bolova, bolova u mišićima i opšte telesne nelagodnosti.
Kao prirodni antispazmodik, masaža stomaka magnezijum uljem može pomoći i kod menstrualnih grčeva.
2. Relaksira umorne mišiće
Transdermalna terapija magnezijumom sve češće se koristi kao podrška oporavku nakon fizičke aktivnosti. Kao što je već pomenuto, osobe koje redovno treniraju, a posebno profesionalni sportisti, često gube veće količine magnezijuma.
Nadoknađivanje ovog minerala putem hrane, roll-on preparata sa magnezijum uljem ili dodataka ishrani može doprineti efikasnijem transportu drugih važnih minerala, poput kalcijuma i kalijuma. To omogućava mišićima da se lakše opuste i dobiju energiju potrebnu za optimalan rad.
3. Ublažava napetost u šakama i ručnim zglobovima
Ako osećate utrnulost, peckanje, slabost ili bol u šakama i zglobovima, masirajte ih magnezijum uljem. Razlog njegova sposobnost da opusti mišićno tkivo i krvne sudove koji okružuju osetljivo područje karpalnog tunela.
4. Magnezijum ulje neguje kožu
Namirnice bogate magnezijumom često se povezuju sa čistijom i blistavijom kožom. Magnezijum ulje može pomoći održavanju kože mekom, elastičnom i hidriranom. Osim toga, može podstaći razgradnju masnoća i ulja na površini kože, zbog čega se koristi u nezi masne kože sklone aknama.
Pošto magnezijum doprinosi opuštanju i smanjenju napetosti, indirektno može pomoći i u smanjenju stresa, što se često odražava i na zdraviji izgled kože.
5. Može ublažiti fibromialgiju
Za fibromialgiju su karakteristični hronični bolovi koji mogu značajno narušiti kvalitet života. Te bolovo ublažiće upravo magnezijum ulje tako što ćete njime masirati zglove i mišiće dva puta dnevn1o.
6. Pomaže da bolje spavate
Sprejevi sa lavandom za jastuke možda će jednog dana dobiti ozbiljnu konkurenciju u vidu magnezijum ulja. Magnezijum utiče na GABA receptore u mozgu i nervnom sistemu, koji imaju važnu ulogu u opuštanju organizma i regulaciji sna.
Recept za domaće magnezijum ulje
Potrebni sastojci:
- 1/2 šolje destilovane vode
- 1/2 šolje pahuljica magnezijum-hlorida
Priprema:
- Zagrejte destilovanu vodu do ključanja.
- Sipajte je preko pahuljica magnezijum-hlorida.
- Dobro promešajte dok se potpuno ne rastvore.
- Ostavite da se ohladi na sobnoj temperaturi.
- Prespite tečnost u bočicu sa raspršivačem.
Po želji možete dodati nekoliko kapi omiljenog eteričnog ulja, poput:
- slatke pomorandže,
- eukaliptusa,
- nane.
Napomena: Važno je da za pripremu ne koristite Epsom so. Pahuljice magnezijuma sadrže magnezijum-hlorid, dok je Epsom so sastavljena od magnezijum-sulfata, pa se ne mogu koristiti na isti način.
Foto: Helin Loik-Tomson / gettyimages.com
