Ublažite bol u donjem delu leđa: Vežbe u kancelariji koje mogu da pomognu

Bol u donjem delu leđa može stvoriti probleme kako u vašem privatnom životu, tako i u profesionalnom. Saznajte koje su to jednostavne vežbe koje mogu da donesu olakšanje.

Statistički, najčešće prijavljivana bolest među profesionalcima u kancelarijskom okruženju je hronični bol u leđima. Ovi bolovi mogu trajati i po nekoliko meseci ako se ne leče pravilno. Može uticati podjednako na muškarce i na žene, bez obzira na godine.

Ublažite bol u donjem delu leđa

Stalno sedenje za stolom, kao što mnogi rade u profesionalnom svetu, može da vas izloži povećanom riziku da osetite bol u donjem delu leđa. Osim toga i stres može uticati na pojavu bolova u leđima. Za one koji ne mogu da nađu vremena da posete terapeuta, postoji nekoliko stvari koje možete da uradite da biste ublažili bol u donjem delu leđa, a da ne napuštate svoj radni sto.

Vežbe na poslu za bol u donjem delu leđa

Cilj ovih vežbi je da ojača mišiće donjeg dela leđa i ublaže bolove. Sledeće vežbe će pomoći upravo u tome, pa hajde da počnemo:

• Izbegavajte da koristite ruke kao podršku kada sednete ili ustanete sa stolice. Ojačaćete mišiće donjeg dela leđa podizanjem težine gornjeg dela tela bez upotrebe ruku. Ovo je nešto što možete da uradite bilo gde.
• Zamenite svoju stolicu loptom na neko vreme svakog dana. Možda će vam trebati malo da se naviknete, ali to će rezultirati jačim jezgrom i boljom podrškom za leđa jer pomaže u stabilizaciji srednjeg dela.

• Kad god osetite da vam leđa počinju da se stežu, sanažno se zagrlite i polako izdišite vazduh. Naizmenično menjajte položaj ruke jedne preko druge nekoliko puta i to će vam ublažiti bol.
• Uradite okrete torza dok sedite u svojoj stolici. Držite naslon stolice desnom rukom dok se okrećete udesno. Uradite istu stvar sa levom stranom tela. Pogledajte da li se vaša fleksibilnost povećava tokom nekoliko dana izvođenja ove vežbe. Pokušajte da „proširite svoju viziju“ onoga što je iza vas dok rotirate. Pazite na disanje, radite polako bez žurbe.
• Za sledeću vežbu sedite u stolicu sa nogama čvrsto postavljenim na pod (mada ovo možete da radite i stojeći). Isprepletite prste sa dlanovima okrenutim prema gore. Dok udišete, istegnite se što više možete prema gore i zadržite pozu dva do tri udisaja. Ponovite po potrebi. Ako želite da dodate bočno istezanje, istegnite telo udesno – pri čemu pokret potiče iz torza, a ne iz ruku. Zadržite istezanje tri do pet sekundi pre nego što se vratite u centar i ponovite sa leve strane.

• Ukoliko želite da ojačate mišiće kuka uradite sledeću vežbu. Sedite uspravno na stolici sa jednom nogom položenom na krilo. Držite stopalo i koleno rukama i polako se savijte napred koliko možete. Ponovite ovo sa drugom nogom.
• Dok sedite za stolom, sa nogama čvrsto postavljenim na pod i raširenim (najmanje 45 cm), polako se savijte ne pomerajući noge dok dlanovima ne dodirnete pod. Ne zaboravite da polako dišete.
• Napravite pauzu od oko 5-10 minuta – prošetajte po kancelariji. To vam daje kratku pauzu od sedenja uspravnih leđa ceo dan. Umesto da razgovarate o svakodnevnim detaljima u e-poruci sa kolegom koji je u vašoj zgradi, prošetajte do njihovog stola da nakratko porazgovarate.

Uz ove jednostavne vežbe, bolovi u donjem delu leđa će se značajno smanjiti.

Daisy-Daisy / gettyimages.com