Zdrave namirnice pre spavanja: Hrana protiv nesanice

Mnoge osobe zavise od dodataka za spavanje da bi zaspali i i imali kavlitetan san. Međutim, takođe može pomoći i hrana protiv nesanice. Saznajte o kojim namirnicama se radi.

Bez obzira da li uživate u grickalici do kasno u noć ili želite da znate koja hrana podstiče mir, postoji hrana protiv nesanice koja vam može pomoći da zaspite. Ljudi se često oslanjaju na kofein iz kafe, čaja i energetskih napitaka samo da bi snašli svoje užurbane dane. Zatim, kada dođe vreme da se um i telo odmore, oboje su previše kofeinski da bi zaspali u odgovarajuće vreme. Zbog toga su potrebne tablete za spavanje.

Hrana protiv nesanice

Određena hrana sadrži minerale i druga svojstva koja signaliziraju receptorima u vašem mozgu da je vreme za spavanje. Jedan primer je jesti bananu pre spavanja, ali postoji mnogo više opcija.

Hrana protiv nesanice: Šta jesti pre spavanja?

Da bi se sprečila nesanica, preporučuje izbegavanje teških obroka pre spavanja. Umesto toga, konzumirajte veće obroke ranije tokom dana i uveče jedite mali obrok ili užinu. Cilj spavanja od sedam do osam sati povezan je sa mnogim zdravstvenim prednostima, ali odrasli se mogu boriti sa padanjem i spavanjem kako stare.

Šta piti pre spavanja?

Određena pića mogu biti jednako efikasna kao i najbolja hrana za jelo pre spavanja. Čaj od kamilice je dobro poznato rešenje za nesanicu i koristi se za podsticanje umora stotinama godina.

Ostala pića koja podstiču san uključuju toplo mleko, biljne čajeve, sok od višnje i bademovo mleko. Konzumiranje pića koja sadrže banane pre spavanja takođe može pomoći da se izazove mir.

Hrana bogata magnezijumom

Magnezijum je često povezan sa opuštanjem mišića i smanjenjem stresa. Ako pokušavate da poboljšate svoj raspored spavanja, obe ove prednosti bi trebalo da budu na vašem radaru.Hrana bogata magnezijumom uključuje:

• Spanać
• Semenke bundeve
• Lima pasulj
• Tunjevina
• Bademi
• Banane
• Avokado

Hrana bogata melatoninom

Melatonin je klasičan hormon koji izaziva san. U stvari, to je hormon koji reguliše ciklus između buđenja i spavanja. Ove namirnice prirodni moćni izvori melatonina:

• Jaja
• Riba
• Orašasti plodovi
• Grožđe
• Trešnje
• Paradajz

GABA i L-teanin

G-aminobuterna kiselina (GABA) i l-teanin su povezani sa boljim spavanjem. Međutim, oni mogu biti efikasniji kada se kombinuju. Izvori GABA u ishrani uključuju:

• Brokoli
• Kupus
• Soja
• Pečurke
• Grašak

L-teanin se uglavnom nalazi u biljnim čajevima i nekim pečurkama. Zeleni čaj je jedan od najmoćnijih izvora l-teanina, iako sadržaj kofeina može sprečiti da zaspite noću.

Hrana koju treba izbegavati pre spavanja

Iako postoje namirnice koje vam pomažu da zaspite, postoje i namirnice koje rade suprotno. Umesto da pripremate ogroman obrok kasno uveče, posegnite za nekom od najboljih namirnica za jelo pre spavanja i uključite ih u laganu večeru ili užinu.

Ako je kasno noću i pokušavate da se odmorite trebalo bi da izbegavate ove namiirnice jer mogu imati energičan efekat na telo:

• Tamna čokolada, koja sadrži kofein
• Yerba mate, koji je prirodna alternativa energetskim pićima
• Pića punjena šećerom, kao što su soda i voćni sok, koji mogu povećati energiju i čak izazvati žgaravicu kada ležite
• Zaslađeni jogurt, koji sadrži šećere koji se mogu razgraditi u lako dostupne izvore energije.

SharafMaksumov / gettyimages.com