Trigliceridi ili holesterol: Šta više ugrožava zdravlje srca i krvnih sudova

I visoki trigliceridi i visok LDL holesterol značajno povećavaju rizik od bolesti srca i krvnih sudova.

Možda već znate razliku između dobrog i lošeg holesterola, a da li znate razliku između njih i triglicerida, to jest, šta je opasnije za kardiovaskularni sistem.

Šta je holesterol, a šta su trigliceridi?

I holesterol i trigliceridi su lipidi (masti) koji cirkulišu u organizmu.

• Holesterol je voštana supstanca koju telo koristi za izgradnju ćelija, hormona i vitamina. Proizvodi ga jetra, ali dolazi i iz hrane životinjskog porekla.

• Postoje dve osnovne vrste holesterola: LDL („loš holesterol“) i HDL („dobar holesterol“). HDL pomaže u uklanjanju LDL-a iz arterija i vraća ga u jetru gde se razgrađuje.

• Trigliceridi su mast u kojoj telo skladišti višak kalorija. Kada pojedete više nego što vam je potrebno, kalorije se pretvaraju u trigliceride i skladište u masnim ćelijama.

Zbog čega su vam povišeni trigliceridi

Visoki trigliceridi najčešće nastaju zbog:

• prejedanja i unosa više kalorija nego što trošite,

• gojaznosti,

• pušenja,

• prekomernog unosa alkohola,

• nekih lekova (diuretici, hormoni, steroidi, beta-blokatori, imunosupresivi, HIV terapija),

• genetskih poremećaja,

• dijabetesa tipa 2, bolesti jetre, bubrega ili štitne žlezde.

Povezanost triglicerida i bolesti srca

Kombinacija visokih triglicerida, visokog LDL-a i niskog HDL-a ubrzava nastanak ateroskleroze (otvrdnjavanja i sužavanja arterija). To povećava rizik od:

• srčanog udara,

• moždanog udara,

• metaboličkog sindroma,

• pankreatitisa (kod ekstremno visokih vrednosti).

Vrednosti triglicerida:

• Normalno: manje od 150 mg/dl

• Granično visoko: 150–199 mg/dl

• Visoko: 200 mg/dl i više

• Vrlo visoko: preko 500 mg/dl

Za holesterol, poželjno je:

• Ukupni holesterol: do 150 mg/dl (preko 200 se smatra visokim).

• LDL („loš holesterol“): ispod 100 mg/dl (što niže, to bolje).

• HDL („dobar holesterol“): najmanje 40 mg/dl kod muškaraca i 50 mg/dl kod žena.

Kako sniziti trigliceride?

1. Održavajte zdravu telesnu težinu

Gojaznost (BMI preko 30) je jedan od glavnih faktora rizika. Studije pokazuju da smanjenje triglicerida može pomoći i u boljoj kontroli šećera kod dijabetesa tipa 2.

2. Pratite ishranu

• Jedite više povrća bez skroba.

• Ograničite šećere i brze ugljene hidrate.

• Birajte nemasne proteine i maslinovo ulje umesto putera.

• Pijte vodu i napitke bez šećera.

3. Redovno vežbajte

Fizička aktivnost (šetnja, trčanje, vožnja bicikla) značajno smanjuje trigliceride.

• HIIT treninzi (visokointenzivni intervalni trening) pokazali su najbolje rezultate.

• Preporuka je najmanje 150 minuta umerene aktivnosti nedeljno (oko 20 minuta dnevno).

4. Izbegavajte alkohol

Čak i male količine alkohola povećavaju trigliceride jer jetra razlaže alkohol u masnoće.

Kako sniziti LDL holesterol?

Promene životnih navika koje smanjuju trigliceride pomažu i u kontroli LDL-a:

• ishrana sa manje zasićenih i trans masti,

• mediteranska ili DASH dijeta,

• redovna fizička aktivnost,

• mršavljenje (5–10% telesne mase značajno poboljšava lipidni profil),

• uzimajte suplement NATTOKINASE AND KEFIR (možete ga naručiti ovde)

Kada ovo nije dovoljno, statini i druga terapija po preporuci lekara ostaju najsigurnije rešenje.

Foto: angelp/iStock / Getty Images Plus