01.05.2026
I visoki trigliceridi i visok LDL holesterol značajno povećavaju rizik od bolesti srca i krvnih sudova.
Možda već znate razliku između dobrog i lošeg holesterola, a da li znate razliku između njih i triglicerida, to jest, šta je opasnije za kardiovaskularni sistem.
Šta je holesterol, a šta su trigliceridi?
I holesterol i trigliceridi su lipidi (masti) koji cirkulišu u organizmu.
Holesterol je voštana supstanca koju telo koristi za izgradnju ćelija, hormona i vitamina. Proizvodi ga jetra, ali dolazi i iz hrane životinjskog porekla.
Postoje dve osnovne vrste holesterola: LDL („loš holesterol“) i HDL („dobar holesterol“). HDL pomaže u uklanjanju LDL-a iz arterija i vraća ga u jetru gde se razgrađuje.
Trigliceridi su mast u kojoj telo skladišti višak kalorija. Kada pojedete više nego što vam je potrebno, kalorije se pretvaraju u trigliceride i skladište u masnim ćelijama.
Zbog čega su vam povišeni trigliceridi
Visoki trigliceridi najčešće nastaju zbog:
prejedanja i unosa više kalorija nego što trošite,
gojaznosti,
pušenja,
prekomernog unosa alkohola,
nekih lekova (diuretici, hormoni, steroidi, beta-blokatori, imunosupresivi, HIV terapija),
genetskih poremećaja,
dijabetesa tipa 2, bolesti jetre, bubrega ili štitne žlezde.
Povezanost triglicerida i bolesti srca
Kombinacija visokih triglicerida, visokog LDL-a i niskog HDL-a ubrzava nastanak ateroskleroze (otvrdnjavanja i sužavanja arterija). To povećava rizik od:
srčanog udara,
moždanog udara,
metaboličkog sindroma,
pankreatitisa (kod ekstremno visokih vrednosti).
Vrednosti triglicerida:
Normalno: manje od 150 mg/dl
Granično visoko: 150–199 mg/dl
Visoko: 200 mg/dl i više
Vrlo visoko: preko 500 mg/dl
Za holesterol, poželjno je:
Ukupni holesterol: do 150 mg/dl (preko 200 se smatra visokim).
LDL („loš holesterol“): ispod 100 mg/dl (što niže, to bolje).
HDL („dobar holesterol“): najmanje 40 mg/dl kod muškaraca i 50 mg/dl kod žena.
Kako sniziti trigliceride?
1. Održavajte zdravu telesnu težinu
Gojaznost (BMI preko 30) je jedan od glavnih faktora rizika. Studije pokazuju da smanjenje triglicerida može pomoći i u boljoj kontroli šećera kod dijabetesa tipa 2.
2. Pratite ishranu
Jedite više povrća bez skroba.
Ograničite šećere i brze ugljene hidrate.
Birajte nemasne proteine i maslinovo ulje umesto putera.
Pijte vodu i napitke bez šećera.
3. Redovno vežbajte
Fizička aktivnost (šetnja, trčanje, vožnja bicikla) značajno smanjuje trigliceride.
HIIT treninzi (visokointenzivni intervalni trening) pokazali su najbolje rezultate.
Preporuka je najmanje 150 minuta umerene aktivnosti nedeljno (oko 20 minuta dnevno).
4. Izbegavajte alkohol
Čak i male količine alkohola povećavaju trigliceride jer jetra razlaže alkohol u masnoće.
Kako sniziti LDL holesterol?
Promene životnih navika koje smanjuju trigliceride pomažu i u kontroli LDL-a:
ishrana sa manje zasićenih i trans masti,
mediteranska ili DASH dijeta,
redovna fizička aktivnost,
mršavljenje (5–10% telesne mase značajno poboljšava lipidni profil),
uzimajte suplement NATTOKINASE AND KEFIR (možete ga naručiti ovde)
Kada ovo nije dovoljno, statini i druga terapija po preporuci lekara ostaju najsigurnije rešenje.
Foto: angelp/iStock / Getty Images Plus
