18.07.2025
Kako sniziti holesterol bez lekova? Isprobajte delotvorne čajeve, tinkture i prirodne suplemente za zdravlje srca i krvnih sudova.
Povišen holesterol tiha je opasnost za srce i krvne sudove. Iako se često ne oseća direktno, dugoročno može dovesti do ozbiljnih problema poput ateroskleroze, infarkta i moždanog udara. Srećom, priroda nudi moćne saveznike u borbi protiv visokog holesterola. Biljni čajevi, tinkture i pažljivo odabrani suplementi mogu pomoći u regulaciji nivoa LDL („lošeg“) holesterola i podizanju HDL („dobrog“) holesterola.
Kako sniziti holesterol bez lekova: Biljke su vaši najbolji saveznici
1. Artičoka
Poznata po sposobnosti da stimuliše jetru i žuč, artičoka pomaže u razgradnji masti i izbacivanju viška holesterola.
Recept za čaj: Prelijte kašičicu usitnjene artičoke šoljom ključale vode i ostavite poklopljeno da odstoji pola sata. Procedite i pijte nezaslađeno, 2-3 šolje čaja dnevno. Osim čaja, izuzetno je delotvorna i tinktura artičoke koju možete pronaći u prodavnicama zdrave hrane i apotekama.
2. Maslačak
Maslačak čisti jetru, podstiče izlučivanje žuči i pomaže u regulaciji masnoća u krvi.
Recept za čaj od korena: Sipajte dve ravne supene kašike usitnjenog korena maslačka u pola litra hladne vode i zagrevajte do ključanja. Sklonite sa šporeta i ostavite pokloljeno da se ohladi. Procedite i popijte celu količinu tokom dana.
3. Zob (ovas)
Zob je bogat beta-glukanima, vlaknima koja vežu holesterol i pomažu njegovom izbacivanju iz tela.
Upotreba: Piti vodu u kojoj se kuvala zob ili praviti čaj od zobenih mekinja (kašičicu mekinja preliti šoljom ključale vode i ostaviti poklopljeno da se ohladi – piti nezaslađeno). Redovno konzumirati ovsenu kašu za doručak.
4. List masline
List masline smanjuje oksidaciju LDL holesterola i reguliše krvni pritisak.
Tinktura od lista masline:
50 g osušenog lista masline
250 ml 40% alkohola
Potopiti, ostaviti 3 nedelje na tamnom mestu. Procediti i uzimati 20 kapi, tri puta dnevno.
Kako sniziti holesterol bez lekova: Pijte čaj od gloga
Glog jača srce i poboljšava cirkulaciju. Dobar je saveznik u lečenju kardiovaskularnih problema izazvanih visokim holesterolom.
Recept za čaj: Preliti ravnu supenu kašiku usitnjenog glogovog cveta šoljom ključale vode i ostaviti poklopljeno da odstoji dvadesetak minuta. Piti dve do tri šolje nezaslađenog čaja dnevno.
Suplementi koji snižavaju holesterol
1. Omega-3 masne kiseline
Nalaze se u ribljem ulju, lanenom ulju i ulju od konoplje. Smanjuju trigliceride i povećavaju HDL holesterol.
Doziranje:
1–2 grama dnevno (kapsule ribljeg ulja ili laneno ulje – 1 kašika dnevno).
2. Crveni fermentisani pirinač
Crveni pirinač sadrži monakolin K, jedinjenje slično statinima. Efikasno snižava nivo LDL holesterola.
Napomena:
Ne kombinovati s lekovima iz statinske grupe bez saveta lekara.
3. Niacin (vitamin B3)
Podiže HDL i snižava LDL, ali se mora uzimati pod nadzorom lekara zbog mogućih nuspojava u višim dozama.
Doziranje:
Obično 500–1000 mg dnevno ili po preporuci lekara.
4. Ekstrakt belog luka
Snižava ukupni i LDL holesterol, poboljšava protok krvi.
Doziranje:
500–1000 mg dnevno (u kapsulama) ili 1 čen sirovog belog luka dnevno.
5. Polikosanol
Prirodni ekstrakt iz voštane kore šećerne trske, smanjuje nivo LDL holesterola i povećava HDL.
Doziranje:
5–10 mg dnevno, najbolje uveče.
Prirodno snižavanje holesterola zahteva disciplinu i kombinaciju faktora: izbalansiranu ishranu (sa manje zasićenih masti), fizičku aktivnost i podršku lekovitih biljaka i suplemenata.
Foto: DronG/iStock/Getty Images Plus
