15.12.2025
Kompletnan plan za mirniji dan: suplementi koji ublažavaju anksioznost, podržavaju zdrav san i mozak. Naučni uvidi + korisni savjeti za početak.
U poslednjim godinama, suplementi se sve češće koriste i za mentalnu dobrobit, a ne samo za fizičko zdravlje. Mogu pomoći u upravljanju raznim stanjima – od povišenog holesterola do hroničnih probavnih tegoba, pa i anksioznosti. Ključ je da se koriste pravilno i uz stručni nadzor.
Pre nego što uvedete bilo koji novi suplement, razgovarajte sa svojim ljekarom – bilo da je u pitanju izabrani ljekar opšte prakse, psihijatar ili drugi specijalista. Razgovarali smo sa psihijatrom dr Leslie Madrak, specijalistkinjom integrativne i adiktološke medicine, o tome koji suplementi mogu pomoći kod anksioznosti i kako bezbedno da krenete.
Kako suplementi mogu pomoći u terapiji anksioznosti?
Mehanizmi delovanja mnogih suplemenata nalikuju delovanju SSRI antidepresiva (selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina), koji se često propisuju u slučaju anksioznosti i depresije. Oni mogu uticati na ponovni unos neurotransmitera poput serotonina, što pomaže u smanjenju anksioznosti..
Suplementi koji ublažavaju anksioznost: 8 najefikasnijih
1. Vitamin D3
Vitamin D3 može poboljšati raspoloženje i energiju; mnogim pacijentima bio je neophodan tokom pandemije. Iako manjak sunčeve svetlosti nije jedini uzrok anksioznosti, deficit vitamina D može narušiti mentalno blagostanje.
Najbolji izvor D3 je direktno sunce. Idealno je 15–20 minuta sunčeve izloženosti dnevno, ali zimi to često nije izvodljivo. Razgovarajte sa lekarom o analizi krvi (25-OH vitamin D) i eventualnoj suplementaciji.
Predložena doza: 2.000 IU/IJ dnevno za većinu odraslih; kod deficita često 5.000 IU/IJ ili doza po receptu, prema nalazu.
2. Magnezijum
Magnezijum može pomoći u lečenju anksioznosti i nesanice regulacijom serotonina i podrškom moždanih funkcija. Magnezijum bisglicinat pokazao se kao najefikasniji.
Predložena doza: do 250 mg pred spavanje. (Često se koriste oblici poput magnezijum-citrata ili -glicinata zbog bolje podnošljivosti.)
3. Mico – Leo (ekstrakt lavlje gljive)
Ovaj dodatak ishrani nove generacije sadrži visokoefikasan ekstrakt lavlje grive (Hericium erinaceus), gljive poznate po regenerativnom delovanju na nerve, kognitivne funkcije i crevnu sluzokožu. Klinički razvijen u Evropi, Mico Leo sadrži isključivo BIO ekstrakt plodonosnog tela gljive (bez micelijuma i žitarica), uz dodatak prirodnog vitamina C iz acerole za bolju apsorpciju i antioksidativnu zaštitu.
Lavlja griva stimuliše rast nervnih ćelija (NGF), podržava regeneraciju oštećenih nerava, poboljšava fokus, memoriju i smanjuje anksioznost. Idealan je izbor za sve koji žele da unaprede funkciju mozga ili se oporave od stresnih perioda. Mico-Leo ekstrakt lavlje gljive možete poručiti ovde.
4. Omega-3 masne kiseline
Nalaze se u ribljem i krilovom ulju i najpoznatije su po podršci kardiovaskularnom zdravlju, ali studije ukazuju i na benefit za moždane funkcije i raspoloženje. Kako upala i loše kardiovaskularno zdravlje mogu doprineti anksioznosti, poboljšanje jednog često pomaže i drugom.
U ishranu češće uključite skušu, haringu, sardinu i inćune. Za biljne izvore i osobe sa alergijom na školjke: lanene i čija semenke, spanać i prokulice.
Predložena doza: 1.000–1.200 mg dnevno (kombinovani EPA+DHA).
5. Kamilica
Čaj od kamilice deluje opuštajuće zahvaljujući antioksidansu apigeninu, koji se vezuje za određene receptore u mozgu i smanjuje anksioznost. Budite oprezni ako uzimate antikoagulanse, jer kamilica može imati blago „razređujuće“ dejstvo krvi.
6. Valerijana
Valerijana deluje na GABA receptore i suptilno povećava nivo GABA, aminokiseline-neurotransmitera koja može umanjiti simptome anksioznosti i depresije. Korisna je i u slučaju PMS-a i ADHD-a. Potreban je poseban oprez ako uzimate benzodiazepine ili druge sedative. Možete piti čaj ili uzimati tinkturu (može se kupiti u apotekama i prodavnicama zdrave hrane).
7. Ašvaganda (ashwagandha)
Adaptogen s blagim sedativnim efektom koji pomaže telu da se prilagodi stresu snižavanjem nivoa kortizola („hormona stresa“). Spada među najčešće prporučivane suplemente za ublažavanje anksioznosti.
Suplementi koji ublažavaju anksioznost: Oprezno s kantarionom!
U kombinaciji sa SSRI lekovima može dovesti do potencijalno životno ugrožavajućeg serotoninskog sindroma (promene raspoloženja, ukočenost mišića, povišena temperatura, aritmija i hipertenzija). Istraživanja o kantarionu daju oprečne rezultate; poznato je i da može smanjiti efikasnost oralne kontracepcije, kao i delovanje lekova za transplantaciju organa, srčanih bolesti, hroničnog bola, HIV-a, karcinoma i dr.
Foto: Olga Sazonova/iStock / Getty Images Plus
