Smrznuto rame: 3 vežbe za smanjenje bolova. Olakšajte tegobe na prirodan način

by | 28.11.2023
Smrznuto rame: 3 vežbe za smanjenje bolova

Smrznuto rame obično pogađa ljude između 40 i 60 godina života. Ukoliko želite da smanjite bolove prirodnim putem – onda ste na pravom mestu.

Sadržaj članka

Ako osećate bol i ukočenost u ramenu, pa vam je izuzetno teško da ga pomerate, velike su šanse da patite od smrznutog ramena. Kako se ovaj bol pogoršava noću, može otežati spavanje.

Smrznuto rame: Olakšajte tegobe na prirodan način

Smrznuto rame je uobičajeno stanje kada rame postane ukočeno, što dovodi do smanjene pokretljivosti. Ovo stanje se javlja kada se u ramenu formira ožiljno tkivo, što uzrokuje zgušnjavanje i zatezanje čaure ramenog zgloba. Ovo ostavlja manje prostora za kretanje, a rame je bolno i ukočeno.

Najčešći uzrok ovog stanja je nedovoljni pokreti ili upotreba ramena. Ostali uzroci uključuju povredu ili prelom, dijabetes, moždani udar, bolesti srca i Parkinsonova boles. Ako dođe do upale, smrznutom ramenu može biti potrebno nekoliko meseci da se smiri. Ali glavna osnova lečenja je vežba.

Smrznuto rame: Šta možete samostalno da uradite?

Možete pokušati da koristite vruću oblogu ili jastučić za grejanje u trajanju od 15 minuta i ponovite proces više puta tokom dana. Pakovanje leda takođe može pružiti olakšanje.

Isprobajte tri kućne vežbe:

Istezanje pomoću peškira

1) Držite jedan kraj peškira od 90 cm dužine iza leđa, a drugi kraj peškira držite drugom rukom.
2) Držite peškir u horizontalnom položaju iza leđa.
3) Koristite  zdravu ruku da povucite zahvaćenu ruku nagore da biste je istegnuli rame i zadržite 15 sekundi.

Istezanje ruke preko tela

1) Sedite ili stanite.
2) Upotrijebite svoju zdravu ruku da podignete zahvaćenu ruku u laktu i podignete je preko tela, vršeći blagi pritisak da istegnete rame.
3) Zadržite istezanje 15 do 20 sekundi.

Istezanje pazuha 

1) Koristeći svoju zdravu ruku, podignite zahvaćenu ruku na policu otprilike do grudi. Lagano savijte kolena, otvarajući pazuh.
2) Lagano savijajte kolena, nežno istegnuvši pazuh, a zatim se ispravite.
3) Sa svakim savijanjem kolena, istegnite se još malo, ali ne forsirajte. Uradite ovu vežbu pet puta.

Važno je da svaku vežbu lagano radite kako ne biste previše naprezali rame. Ako bol potraje ili se pojačava čak i sa vežbama, odmah se obratite lekaru.

Ishranom protiv upale

Ishranom takođe možete prirodno smanjiti upalu u telu. Namirnice mogu da smanje upalu su:

  • Maslinovo ulje.
  • Masne ribe, kao što su losos, sardine, skuša i tunjevina.
  • Paradajz.
  • Voće kao što su borovnice, jagode, pomorandže i trešnje.
  • Orašasti plodovi, poput oraha i badema.
  • Zeleno lisnato povrće, kao što su kelj i spanać.
  • Sok od celera ili cvekle.
  • Bilje i začini kao što su đumbir, kajen, cimet i kurkuma.

Trebalo bi da ograničite upotrebu alkohola, gaziranih pića. Eliminišite pušenje i boravak u zadimljenoj prostoriji. Dovoljno se odmarajte i opustite se u rutini vežbanja u kojoj uživate. Zdrave navike kao što su vežbe koje možete izvoditi u kancelariji, hodanje, joga i pilates su prikladne za sve nivoe izdržljivosti.

Esencijalna ulja takođe mogu da pomognu. Ova ulja se prvo razblaže s nekim baznim uljem, a potom se masira rame. Najbolja esencijalna ulja su: pepermint, majoran i lavanda.

microgen / gettyimages.com

Tagovi:

ishrana protiv upale saveti smrznuto rame top vežbe
Povezane vesti