Seme lana zdravlje srca i krvnih sudova: Evo kolika je dnevna količina

by Dijana Škorić | 22.04.2024

Poznato je da je seme lana veoma zdravo i da pomaže kod brojnih zdravstvenih tegoba. Otkrijte koji su njegovi benefiti za kardiovaskularno zdravlje i kako se koristi da biste izvukli maksimum.

Sadržaj članka

Seme lana za kardiovaskularno zdravlje
- Seme lana ima antihipertenzivna svojstva
- Dnevne količine
  - Trudnice i dojilje

Kao što je poznato, povećana koncentracija lipoproteina niske gustine (lošeg holesterola) je faktor rizika za nastanak koronarne bolesti srca, cerebrovaskularnih bolesti, ateroskleroze, hipertenzije, tromboze i moždanog udara.

Seme lana za kardiovaskularno zdravlje

Lan sadrži alfa-linolensku kiselinu (ALA), koja pomaže u održavanju normalnog nivoa holesterola i na taj način promoviše zdravlje srca.

Nedavno dvostruko slepo randomizovano kontrolisano kliničko ispitivanje pokazalo je da je osam nedelja suplementacije lanenim semenom u ishrani smanjilo nivo lošeg holesterola (LDL) za 24% kod pacijenata sa hiperholesterolemijom.

U drugoj studiji, konzumiranje 38 g celog lanenog semena dnevno smanjilo je LDL za 7,4% kod žena u postmenopauzi nakon šest nedelja lečenja.

Pored toga, brojne studije su potvrdile da ALA u ishrani deluje kao prekursor eikozanoidima, koji mogu stimulisati proizvodnju prostaglandina i leukotriena, koji mogu smanjiti vaskularni tonus.

Kod pacijenata sa dijabetesom tipa 2, konzumacija lanenog ulja u dozi od 5 g/dan bila je povezana sa značajnim smanjenjem nivoa kompleksa inhibitora plazmina i nivoa kompleksa trombin-anttrombin III nakon dve nedelje lečenja. Pošto ova bolest često izaziva tromboze, ovi rezultati imaju važne kliničke implikacije.

Seme lana ima antihipertenzivna svojstva

Seme lana takođe ima antihipertenzivna svojstva. U jednoj studiji, pacijentima koji su patili od hipertenzije davane su tri supene kašike mlevenog lanenog semena dnevno tokom 6 meseci.

Rezultat: krvni pritisak učesnika programa je smanjen za 7–10 poena. Zanimljivo je da se ovo svojstvo primećuje samo kod osoba sa poremećajima krvnog pritiska. U slučaju normalnog pritiska nema takvog efekta.

Stručnjaci smatraju da zbog značajnog dejstva ALA na koronarne faktore rizika, izvor kao što je laneno seme ima dovoljno pozitivnih efekata u primarnoj i sekundarnoj prevenciji kardiovaskularnih bolesti.

Dnevne količine

Dnevni unos lanenog semena kao deo zdrave ishrane za odraslu osobu prosečne težine je 24 g (oko 2 supene kašike). Ova količina je dovoljna da obezbedi 1,3 g alfa-linolenske kiseline.

Neki nutricionisti tvrde da se unos semena lana može postepeno povećavati na 40 g dnevno. Ali ako nikada niste probali ovu superhranu, počnite sa kašičicom, posmatrajte reakciju tela, a zatim postepeno povećavajte porciju.

Za prevenciju i lečenje zdravstvenih poremećaja, možete koristiti sveže pripremljenu dekociju Da biste to uradili, prelijte 1 kašičicu semena sa 100 ml ključale vode, ostavite poklopljeno 15 i filtrirajte. Uvarak se uzima toplo 3 puta dnevno 30 minuta pre jela ¼ šolje.

Trudnice i dojilje

Stručnjaci imaju neslaganja po ovom pitanju. Neki lekari smatraju seme korisnim zbog prisustva u sastavu visoke koncentracije folne kiseline, fosfora, kalcijuma i kalijuma, koji su vitalni i za majku i za bebu.

Pored toga, mogu da smanje tegobe u trudnoći kao što je zatvor i da se bore protiv oksidativnog stresa, faktora koji povećava rizik od komplikacija u trudnoći. Međutim, drugi stručnjaci tvrde da lan može uticati na hormonalni balans trudnica, posebno u ranim fazama, što može biti potencijalno opasno.

Olivka888 / gettyimages.com

Tagovi: