04.12.2025
Psilijum ljuspice poboljšavaju varenje, snižavaju holesterol i pomažu u mršavljenju. Saznajte sve o benefitima i pravilnoj upotrebi.
Psilijum ljuspice sadrže rastvorljiva vlakna koja mogu pozitivno uticati na varenje i zdravlje srca. Osim toga, psilijum može pomoći u regulaciji telesne težine, smanjenju nivoa šećera u krvi i smanjenju rizika od određenih hroničnih bolesti.
Šta su psilijum ljuspice?
Psilijum je vrsta vlakna dobijena iz semenki biljke Plantago ovata. Najpoznatiji je kao prirodni laksativ. Međutim, istraživanja pokazuju da psilijum može imati koristi i za srce, pankreas, pa čak i imunološki sistem.
Psilijum ljuspice – rešenje za zatvor
Psilijum deluje kao laksativ koji formira masu, jer upija vodu u crevima i olakšava prolazak stolice. Redovna upotreba može pomoći u lečenju zatvora i smanjiti rizik od komplikacija poput hemoroida i analnih fisura.
Takođe, psilijum je prebiotik – podstiče razvoj zdravih kolonija probiotika u crevima. Zdrava crevna flora direktno doprinosi jačem imunitetu, smanjenju upalnih procesa i boljoj zaštiti organizma od infekcija.
Psilijum snižava nivo lošeg holesterola
Rastvorljiva vlakna iz psilijuma mogu pomoći u regulaciji nivoa holesterola. Istraživanja su pokazala da unos 6 do 15 g vlakana dnevno može smanjiti „loš“ LDL holesterol i do 24%, a ukupni holesterol i do 20%.
Visok holesterol povećava rizik od bolesti srca, dijabetesa, koronarne bolesti arterija, hipertenzije, srčanog udara i moždanog udara. Ako imate problem s holesterolom, razgovarajte s lekarom o uključivanju psilijuma u ishranu.
Psilijum ubrzava mršavljenje
Održavanje zdrave telesne mase važno je za prevenciju brojnih hroničnih bolesti. Psilijum može pomoći u procesu mršavljenja, jer daje osećaj sitosti i smanjuje unos kalorija.
Psilijum i dijabetes
Kod osoba sa dijabetesom, ishrana je ključna za održavanje ravnoteže šećera u krvi. Psilijum može doprineti boljoj kontroli glikemije.
Kako se koriste psilijum ljuspice
Preporučena dnevna doza psilijuma je između 7 i 14 g, uz dovoljno tečnosti. Neka istraživanja pokazuju da unos od 20 do 25 g dnevno, zajedno sa najmanje 500 ml vode, daje maksimalne rezultate.
S obzirom na to da je preporučeni unos vlakana za odrasle 25 g za žene i 38 g za muškarce, psilijum može pomoći da se dostigne ovaj cilj.
Moguće nuspojave psilijuma
Kao i svaki suplement, i psilijum može izazvati određene nuspojave, posebno ako se unosi u većoj količini od preporučene. Najčešće nuspojave su gasovi i nadutost. Ređe se javljaju: bol u stomaku, dijareja, mučnina ili alergijske reakcije (osip, otok, otežano disanje). U slučaju ozbiljnih simptoma, potrebno je odmah potražiti lekarsku pomoć.
Foto: olgakr/iStock / Getty Images Plus
