21.11.2024
Pogledajte našu listu namirnica kako biste svom detetu obezbedili pravilnu ishranu za optimalan rast
Genetika određuje 80% visine pojedinca. Međutim, prema studijama, faktori poput ishrane i načina života takođe mogu uticati na visinu pojedinca u godinama rasta.
Otkrijte od kojih namirnica deca brže rastu
Iako ne možemo mnogo da uradimo u vezi s genima, možemo obezbediti da obezbedimo odgovarajuću ishranu deci kako bismo olakšali njihov rast.
Visina je faktor koji se ne može menjati, a visina deteta uglavnom zavisi od visine roditelja. Ako su oba roditelja visoka, dete će verovatno biti visoko.
Deca mogu prirodno postati viša ako konzumiraju zdravu, dobro izbalansiranu ishranu koja je bogata kalcijumom, fosforom, magnezijumom i vitaminom D.
Deca imaju tendenciju da naglo rastu i imaju blago povećanu stopu rasta između 6-8 godina. Oko 25% rasta u visinu se dešava tokom puberteta. Tome doprinose dva hormona – ljudski hormon rasta (HGH) i faktor rasta sličan insulinu-1 (IGF-1), koji određuju rast kostiju i održavaju koštanu masu.
Određene namirnice mogu biti od pomoći u stimulaciji proizvodnje hormona rasta i pomoći u rastu kostiju.
Lista namirnica od kojih deca brže rastu:
1. Jaja
Jaja su neverovatni izvori proteina, riboflavina, biotina i gvožđa. Proteini pomažu u rastu i razvoju ćelija. Belance je koncentrisani izvor proteina. Obavezno uključite jaja skoro svaki dan u obrok vašeg deteta. Takođe proverite da li je dete alergično na jaja.
2. Mlečni proizvodi
Mleko sadrži kalcijum i proteine, koji pomažu u rastu kostiju i daju snagu. Mlečni proizvodi poput sira, jogurta, skute i svježeg sira obiluju kalcijumom i vitaminima koji su važni za mineralizaciju kostiju kod dece.
Napomena: Ako vaše dete ima intoleranciju na laktozu, koristite mleko biljnog porekla.
3. Soja
Soja je bogata proteinima i utične na zdravlja kostiju.
4. Piletina
Meso peradi je dobar izvor proteina, zajedno sa vitaminima B (uglavnom tiamini, vitamin B6 i pantotenska kiselina). Naučne studije su pokazale da su životinjski proteini neophodni za rast i razvoj.
5. Zeleno lisnato povrće
Zeleno lisnato povrće ne samo da daje vašoj deci snagu, već obezbeđuje i dobru količinu kalcijuma. Kalcijum u ovom povrću (kineski kupus, kelj i brokoli) balansira resorpciju kosti. Kod dece i adolescenata, formiranje kostiju je više od resorpcije, što podržava rast kostiju.
6. Šargarepa
Šargarepa je bogata beta-karotenom, koji se u telu pretvara u vitamin A. Dodavanje sirove šargarepe u ishranu pomaže telu da efikasnije apsorbuje kalcijum, što utiče na resorpciju kostiju i održava ih zdravim.
7. Voće
Voće je bogato vitaminima i mineralima, esencijalnim mikronutrijentima koji jačaju imunitet i ubrzavaju rast i razvoj.
8. Integralne žitarice
Integralna zrna su bogata vitaminom B, magnezijumom, selenom, cinkom i gvožđem i sadrže malu količinu kalcijuma. Svi ovi minerali su neophodni za rast i mineralizaciju kostiju.
9. Orašasti plodovi
Orašasti plodovi su izvor hranljivih materija i sadrže vitamine, minerale, zdrave masti i proteine. Omega-3 masne kiseline prisutne u orašastim plodovima su korisne za zdravlje kostiju. Proteini u orasima su takođe vitalni za rast deteta.
10. Mahunarke i pasulj
Mahunarke i pasulj su odlični izvori proteina, ali imaju ograničenu količinu aminokiselina. Ako se kombinuju sa žitaricama, pomažu dobrom varenju kao i pravilnom rastu.
Foto: jenifoto / gettyimages.com
