izaberi jezik
Icon Pon-Pet 09:00-20:00
Icon Besplatna dostava za online kupovinu iznad 5000 RSD
Icon 064-64-33-0-55
0
GLP-1 hormon ishrana mršavljenje saveti top

Zdravo mršavljenje: Najbolje namirnice za povećanje nivoa GLP-1 hormona

11.12.2024

Povećanje nivoa GLP-1 hormona prirodnim putem, odnosno ishranom može pomoći u upravljanju dijabetesom i da se stvori osećaj sitosti.

GLP-1 (peptid-1 sličan glukagonu ) je hormon koji igra ključnu ulogu u regulaciji nivoa šećera u krvi i upravljanju telesnom težinom. Ovaj hormon se prirodno proizvodi u telu nakon obroka, a mnogi proizvodi i dijetetske strategije danas ciljaju na njegovo povećanje kako bi pomogli u kontroli šećera u krvi i smanjenju apetita. Saznajte kako određene namirnice mogu podržati proizvodnju GLP-1 hormona i doprineti boljoj kontroli telesne težine.

Šta GLP-1 radi u telu?

Širom sveta, upravljanje težinom pomoću GLP-1 hormona je u trendu. Na tržištu postoje različiti proizvodi čiji je cilj regulacija šećera u krvi uz pozitivan uticaj na težinu. Mnogi od ovih proizvoda oponašaju prirodni hormon koji se proizvodi u ljudskom telu pod nazivom peptid sličan glukagonu-1 (GLP-1). Ovaj hormon luče određeni neuroni u mozgu i crevne enteroendokrine L-ćelije nakon konzumiranja hrane. Evo na koje sve načine utiče na telo:

Regulacija nivoa šećera u krvi: GLP-1 stimuliše oslobađanje insulina, koji smanjuje nivo šećera u krvi tako što prenosi glukozu u telesna tkiva za energiju. Takođe smanjuje oslobađanje glukagona, hormona koji povećava nivo šećera u krvi kada ste u stanju gladovanja.

Usporava varenje i povećava osećaj sitosti: GLP-1 usporava pražnjenje želuca, što doprinosi osećaju sitosti i smanjuje apetit. Kao rezultat, dolazi do smanjenja unosa hrane, što može pomoći u upravljanju težinom.

6 namirnica koje podržavaju lučenje GLP-1 hormona

Namirnice bogate vlaknima, proteinima i zdravim mastima dokazano povećavaju lučenje GLP-1 hormona. Evo koje su to namirnice:

1. Avokado

Avokado je bogat mononezasićenim mastima i vlaknima, što ga čini odličnim saveznikom za povećanje GLP-1 nivoa. Studije pokazuju da mononezasićene masti stimulišu sekreciju GLP-1 hormona, dok vlakna usporavaju varenje, što vodi do stabilnijeg nivoa šećera u krvi.

Saveti: Pire od avokada s malo soli i limunovog soka može poslužiti kao namaz na tost ili umak za zdrave grickalice.

2. Orašasti plodovi

Pistaći, bademi i orasi sadrže obilje vlakana, proteina i zdravih masti, koji doprinose lučenju GLP-1 hormona. Zdravstvene koristi uključuju povećanje osećaja sitosti i poboljšanje osetljivosti na insulin.

Saveti: Dodajte šaku orašastih plodova salatama ili ih grickajte kao užinu između obroka.

3. Jaja

Jaja su izvrstan izvor proteina i mononezasićenih masti. Studije pokazuju da konzumacija jaja smanjuje nivo šećera u krvi nakon obroka i produžava osećaj sitosti do 24 sata.

Saveti: Pripremite povrtni omlet ili kuvana jaja za doručak kako biste podržali lučenje GLP-1 hormona.

4. Integralne žitarice

Žitarice bogate vlaknima, poput ovsenih pahuljica, ječma i raži, fermentišu se u crevima i proizvode kratkolančane masne kiseline koje stimulišu GLP-1 receptore u L-ćelijama creva.

Saveti: Počnite dan s činijom ovsenih pahuljica ili dodajte proso i heljdu u obroke kako biste povećali unos vlakana.

5. Maslinovo ulje

Maslinovo ulje je bogato mononezasićenim mastima i povezano je s višim nivoima GLP-1 hormona nakon obroka. Studije su pokazale da redovna konzumacija maslinovog ulja poboljšava toleranciju na glukozu i osetljivost na insulin.

Saveti: Koristite maslinovo ulje za prženje povrća ili kao preliv za salate.

6. Povrće

Špargle, brokoli, artičoke i celer su bogati vlaknima i mogu povećati nivoe GLP-1 hormona. Istraživanja su pokazala da konzumacija povrća pre ugljenih hidrata značajno utiče na nivo šećera i GLP-1 hormona kod osoba s dijabetesom tipa 2.

Saveti: Prelijte povrće maslinovim uljem i pecite u rerni za ukusan i hranljiv prilog.

Namirnice koje treba izbegavati

Dok određene namirnice podržavaju lučenje GLP-1 hormona, druge ga mogu negativno uticati:

  • Hrana bogata šećerom: Gazirani napici i slatkiši uzrokuju nagle skokove šećera u krvi i smanjuju sekreciju GLP-1.
  • Trans masti: Prerađeni kolači i pržena hrana pogoršavaju osetljivost na insulin i smanjuju nivo GLP-1 hormona.
  • Prerađena hrana: Sadrži nezdrave masti i rafinisane ugljene hidrate, koji ometaju proizvodnju GLP-1 hormona.
  • Alkohol: Prekomerno konzumiranje alkohola smanjuje lučenje GLP-1 i remeti nivo šećera u krvi.

Dakle, prilagođavanje ishrane kako bi se podržalo prirodno lučenje GLP-1 hormona može biti efektivna strategija za upravljanje dijabetesom tipa 2 i telesnom težinom. Fokusirajte se na namirnice bogate proteinima, zdravim mastima i vlaknima, poput jaja, povrća, integralnih žitarica i orašastih plodova, dok izbegavate hranu s visokim sadržajem šećera, trans masti i rafinisanih ugljenih hidrata.

Optimalni nivo GLP-1 hormona ne samo da pomaže u regulaciji šećera u krvi, već i smanjuje apetit, pružajući dugoročne koristi za zdravlje i kontrolu telesne težine.

Foto: dionisvero / gettyimages.com

Povezani Članci

Povezani Proizvodi

novo

novo

Dodaj u listu želja Izbaci iz liste želja
probava SIBO

Hifas da Terra Microbiota 60 kapsula

Originalni evropski proizvod sa visokim sadržajem bioaktivnih sastojaka.
Visokoprocentni BIO ekstrakti lavlje grive (Herizumib®), mikronizovani BIO prah lavlje grive (Herimax®), BIO ekstrakt Reishi gljive (Ganozumib®), mikronizovani prah bukovače i Shiitake gljive.

Pakovanje:

60 kapsula (neto masa 36,24 g)

Doziranje:

Uzimati 2 kapsule dnevno – na prazan stomak pre doručka ili tokom dana između glavnih obroka.

Upozorenja:

  • Čuvati na suvom i hladnom mestu.

  • Držati van domašaja dece.

  • Ne prekoračivati preporučenu dnevnu dozu.

  • Dodatak ishrani nije zamena za raznovrsnu ishranu.

  • Trudnice i dojilje treba da se konsultuju sa lekarom pre upotrebe.

  • Potrošiti u roku od 2 meseca nakon otvaranja.

Bioaktivne supstance u 2 kapsule:

  • Beta-(1-3)/(1-6)-D-glukani: 223 mg

  • Triterpenoidi: 16 mg

    • od toga ganoderična kiselina: 1,45 µg

  • Linolenska kiselina: 1 mg

  • Hericenoni: 1437 µg

  • Ergosterol (prekursor vitamina D2): 125 µg

Sastav jedne kapsule:

  • BIO ekstrakt iz plodonosnog tela Hericium erinaceus (Herizumib®) – 150 mg (24,83%)

  • BIO ekstrakt iz plodonosnog tela Ganoderma lucidum (Ganozumib®) – 150 mg (24,83%)

  • Biljna kapsula (hidroksipropilmetilceluloza)

  • BIO prah iz plodonosnog tela Hericium erinaceus (Herimax®) – 50 mg (8,28%)

  • BIO prah iz plodonosnog tela Pleurotus ostreatus (bukovača) – 50 mg (8,28%)

  • BIO prah iz plodonosnog tela Lentinula edodes (Shiitake) – 50 mg (8,28%)

  • BIO pirinčani maltodekstrin

4.200,00 RSD

novo

novo

Dodaj u listu želja Izbaci iz liste želja
kamen u bubregu urinarna infekcija

Mico-Polypor (Poliporus ekstrakt) kapsule

Mico - Polypor je visoko koncentrisan dodatak ishrani u kapsulama. Ekstrakt Poliporus koji koristimo u ovom proizvodu je jedan od najkoncentrisanijih na tržištu. Da bi se dobio 1 kg organskog ekstrakta Poliporus umbellatus, potrebno je 8 kg sprašenog aktivnog sastojka i 80 kg svežih pečurki.Sastav proizvoda:
  • Svaka kapsula sadrži 495 mg organskog ekstrakta Poliporus umbellatus
  • 35,29 mg koncentrovanog organskog soka acerole (Malpighia glabra), koji sadrži 6 mg vitamina C
  • Kapsule su 100% biljnog porekla, sa prirodnom bojom dobijenom iz koncentrisanog ljubičastog soka od šargarepe.

5.690,00 RSD

novo

novo

Dodaj u listu želja Izbaci iz liste želja
alergija stres

Mico Rei (Reishi extract) 70 kapsula

 Mico Rei kapsule, španskog proizvođača Hifas da Terra, sadrže isključivo ekstrakt plodnog tela reiši gljive iz organske proizvodnje, uz dodatak prirodnog vitamina C iz acerole koji poboljšava apsorpciju aktivnih sastojaka.Napredna ekstrakcija znači više aktivnih sastojaka u manjem broju kapsula, što čini Mico Rei efikasnim i praktičnim rešenjem.Reiši (lat. Ganoderma lucidum) je adaptogena gljiva koja pomaže telu da se izbori sa stresom i uspostavi ravnotežu.

5.690,00 RSD