22.11.2024
Kako da promena ishrane bude prvi korak ka zdravom životu? Ovo je najbolja hrana za srce i krvne sudove prema preporuci svetskih stručnjaka. Dobra vest je što su ove namirnice lako dostupne.
Mnogo je stvari koje možete učiniti da očuvate svoje kardiovaskularno zdravlje. Redovno obavljanje godišnjih pregleda, svakodnevno vežbanje, manje stresa… I naravno, adekvatna hrana za srce i krvne sudove, a to je stavka koju ćete lako primeniti.
Hrana za srce i krvne sudove
Neke namirnice imaju posebno povoljan uticaj na zdravlje srca zahvaljujući njihovom nutritivnom sastavu. Evo nekoliko ključnih namirnica koje su dobre za srce i kako deluju:
Hrana za srce i krve sudove: Celer
Postoji studija u kojoj je celer davan miševima i njome je pokazano da se krvni pritisak kod ovih životinja smanjio čak za 10 odsto. Celer je poznat po tome što je bogat kalijumom koji utiče na smanjenje krvnog pritiska, ali postoje još mnogi sastojci sa ovim efektom. Celer je takođe bogat i luteolinom, flavonidom za koji se pokazalo da sprečava oksidaciju lošeg (LDL) holesterola.
Beli luk
Beli luk je idealan za čišćenje krvnih sudova, jer ih širi i pojačava cirkulaciju krvi. Upotreba belog luka smanjuje razvoj kardiovaskularnih oboljenja, tako što smanjuje povišen holesterol, povišen krvni pritisak, povećan loš holesterol, smanjuje slepljivanje krvnih ćelija i sprečava nastanak tromba.
Orašasti plodovi
Bademi, orasi i lešnici imaju glavnu reč u očuvanju zdravlja srca i krvnih sudova. Bogati su omega-3 masnim kiselinama, vlaknima, vitaminom E – reč je o nutrijentima koji smanjuju nivo holesterola u krvi i štite ćelije arterija.
Borovnice
Borovnice su stekle reputaciju „superhrane“, i to ne bez razloga. Zbog visokih koncetracija antocijanina, konzumacija borovnica pospešuje uklanjanje slobodnih radikala. Ovo voće učestvuje u popravljanju oštećenih proteina u krvnim sudovima, te unapređuje sveukupno zdravlje srca i krvnih sudova.
Losos
Masne ribe poput lososa, sardina i skuše predstavljaju pravu riznicu zdravlja. Njihova tajna krije se u povećanim količinama omega-3 masnih kiselina, koje smanjuju trigliceride, rizik od aritmije i nakupljanja plaka u arterijama.
Zeleno lisnato povrće
Zeleno lisnato povrće kao što su spanać, kelj, blitva, rukola se preporučuje za kardiovaskularno zdravlje. Ovo povrće je bogato vlaknima, vitaminima, mineralima (posebno kalijumom) i antioksidansima, koji poboljšavaju zdravlje krvnih sudova i smanjuju krvni pritisak.
5PH / gettyimages.com
