18.07.2025
Saznajte kako povećati pokretljivost spermatozoida prirodnim putem uz pomoć ishrane, bilja, suplemenata i zdravih navika.
Smanjena pokretljivost spermatozoida, poznata i kao astenospermija, jedan je od najčešćih uzroka muške neplodnosti. Iako broj spermatozoida može biti u granicama normale, ako nisu dovoljno pokretni, ne mogu dopreti do jajne ćelije i izvršiti oplodnju.
Pokretljivost spermatozoida označava njihovu sposobnost kretanja ka cilju, a smanjena pokretljivost znači da se spermatozoidi kreću usporeno, nepravilno ili su potpuno statični. Ovo stanje može biti privremeno ili hronično, a uzroci su brojni – od oksidativnog stresa i upala, do hormonskih disbalansa i nezdravog načina života.
Uzroci smanjene pokretljivosti spermatozoida
Neadekvatna ishrana i manjak mikronutrijenata
Hronični stres i loš san
Izloženost toksinima, teškim metalima i pesticidima
Cigarete, alkohol i psihoaktivne supstance
Hormonski poremećaji (npr. nizak testosteron)
Upale i infekcije reproduktivnog trakta
Prekomerna izloženost toploti (npr. česta upotreba saune ili laptopa na krilu)
Kako povećati pokretljivost spermatozoida prirodnim putem?
1. Promena životnog stila
Fizička aktivnost: Umerena fizička aktivnost, kao što su brzo hodanje ili plivanje, podstiče cirkulaciju i hormonski balans.
Zdrav san: Minimalno 7 sati sna dnevno pomaže obnovi reproduktivnog sistema.
Izbegavanje toksina: Smanjite kontakt s plastikom, hemikalijama i pesticidima. Koristite staklene posude i prirodnu kozmetiku.
2. Ishrana bogata antioksidansima
Antioksidansi su ključni u borbi protiv oksidativnog stresa koji oštećuje spermatozoide. U ishranu treba uvrstiti:
Vitamin C i E: Nalaze se u citrusima, paprici, spanaću, bademima i suncokretovim semenkama.
Cink: Izuzetno važan za proizvodnju testosterona. Nalazi se u semenkama bundeve, leblebijama i jajima.
Selen: Pomaže zdravlju testisa. Nalazi se u brazilskom orahu, integralnim žitaricama i tunjevini.
Koenzim Q10 i L-karnitin: Povećavaju pokretljivost i broj zdravih spermatozoida.
3. Lekovito bilje i prirodni suplementi
Maka prah (Lepidium meyenii): Tradicionalna biljka iz Perua koja se koristi za povećanje libida i kvaliteta sperme.
Ašvaganda (Withania somnifera): Adaptogena biljka koja snižava kortizol i poboljšava hormonalni status.
Tribulus terrestris: Povećava nivo luteinizirajućeg hormona, koji stimuliše proizvodnju testosterona.
Pčelinji proizvodi: Matični mleč i polen su bogati vitaminima, aminokiselinama i antioksidansima.
4. Fitoterapija i čajne mešavine
Uva ursi i peršunov čaj: Čiste mokraćne puteve i smanjuju upale.
Kopriva i maslačak: Detoksikuju jetru i podstiču balans hormona.
Čaj od hajdučke trave: Smiruje nervni sistem i podržava bolju prokrvljenost urogenitalnog trakta.
5. Izbegavanje loših navika
Zaboravite na cigarete: Nikotin smanjuje broj i pokretljivost spermatozoida.
Ograničavanje alkohola: Alkohol utiče na hormonalni balans i kvalitet sperme.
Izbegavanje pregrevanja testisa: Nošenje širokog donjeg veša i izbegavanje dugotrajnog sedenja sa pregrejanim uređajima.
Kako povećati pokretljivost spermatozoida: Kada potražiti stručnu pomoć?
Ako prirodni pristupi ne daju rezultat u roku od 6 do 12 meseci, preporučuje se analiza sperme (spermogram) i konsultacija sa urologom ili andrologom. Neki slučajevi zahtevaju dodatne analize i personalizovan tretman.
Smanjena pokretljivost spermatozoida ne znači nužno trajnu neplodnost. Uvođenjem zdravih navika, balansiranom ishranom, biljnim suplementima i izbegavanjem štetnih faktora, moguće je značajno poboljšati kvalitet sperme prirodnim putem. Doslednost, strpljenje i briga o celokupnom zdravlju ključ su za dugoročni uspeh i ostvarenje roditeljstva.
Foto: egal/iStock/Getty Images Plus
