Jedite ribu jer vam može pomoći da smršate: Evo kako da praktikujete dijetu

Želite li lako izgubiti kilograme, ukusno i bez štete zdravlju? U tom slučaju ubacite ribu u meni. Bogata je kalcijumom, fosforom i nezamjenjivim omega-3 masnim kiselinama. 

Riba u dijeti za mršavljenje je jedna od najkorisnijih „zdravstvene koristi“. Pošto je riba bogata izuzetno dragocenim supstancama koje se mogu zaštititi od bolesti, pre svega, naše srce i krvne sudove.

Jedite ribu ako želite da smršate

Korist ove namirnice u ishrani je, pre svega, činjenica da je puna korisnih nutritivnih vrednosti. Čak i mnoge holivudske zvezde priznaju da se njihova ishrana sastoji od ribe i povrća, što im pomaže da se drže u formi i dobiju sve potrebne supstance i elemente u tragovima od hrane.

Teško je navesti sve što je dragocena riba kao prehrambeni proizvod jer sadrži omega-3 kiseline, jod, mangan, vitamine A i D, kao i lako probavljivi riblji protein itd. Ne možete samo da izgubite višak kilograma – postaćete zdraviji ako riba i morska hrana postanu osnova vaše ishrane.

Kako da koristite ribu u dijeti za mršavljenje?

Ukoliko želite da isprobate ovu dijetu, onda bi trebalo da imate na umu i ove stavke. Podložno ishrani ribe, pridržavajte se sledećih pravila za njegovu veću efikasnost:

• Pripremite ribu na pare ili u posudi sa premazom kako biste mogli da pečete ribu bez ulja. Kao prilog, koristite tikvice, krastavce, integrlni pirinač, repu, šargarepu i kupus. Isključite krompir, gljive i rotkvu.
• Izbegvajte peciva, životinjskih masti, alkoholnih pića i kofein.
• Pripremite ribu sa minimumom soli koristeći limunov sok i biljne začine.
• Izaberite niske sorte ribe, kao što su oslić i bakalar (pollock).
  Pijte 1,5 litara vode dnevno – odmah nakon buđenja i za 15-20 minuta pre svakog obroka.

Ovako se praktikuje dijeta

Ovo je približni meni riblje ishrane za mršavljenje, koji se može uzeti kao osnova:

• Doručak: 2 šolje čaja, 1-2 kuvana jaja, 1-2 šolje jogurta ili sira.
• Ručak: 250 g ribe ili morskih plodova, sirovih ili kuvanih povrća kao prilog bez ulja, začinjeno jogurtom sa niskim sadržajem masti, biljem ili sokom od limuna.
• Večera: Isto kao i ručak. Možete dodati i salatu od svežeg povrća.

Ribe u dijeti za mršavljenje dopunjena povrćem i mlečnim proizvodima sa niskim mastima, može biti zdrav osnov ishrane.

Nakon postizanja željene težine, možete da uključite žitarice, voće, orahe i jedite dugo vremena bez štete zdravlju.

iuliia_n / gettyimages.com