16.07.2026
Važno je da svaki muškarac koji primeti promene povezane sa mokrenjem ili funkcijom prostate potraži odgovarajuću medicinsku pomoć kako bi sačuvao optimalno zdravlje. Muškarci bi od 50. godine trebalo redovno da odlaze na preglede koji uključuju analizu krvi na prostata-specifični antigen (PSA), kao i digitorektalni pregled. Testiranja se često ponavljaju na svakih 1 do 2 godine.
Najbolje namirnice za zdravlje prostate
Ishrana ima važnu ulogu u zdravlju prostate, a postoje dokazi da određene prehrambene navike mogu doprineti dugoročnom očuvanju njenog zdravlja. Ovo su neki od najvažnijih faktora koje treba uzeti u obzir.
Mediteranska ishrana
Ishrana mediteranskog tipa, bogata povrćem, voćem, zdravim mastima i minimalno prerađenim namirnicama, dosledno se povezuje sa boljim dugoročnim zdravljem prostate. S druge strane, prekomeran unos rafinisanih ugljenih hidrata, šećera i ultraprerađene hrane može negativno uticati na prirodne ćelijske odgovore organizma i metaboličke faktore povezane sa lošijim zdravljem prostate.
Mediteranski tip ishrane ne samo da podržava dugoročno zdravlje već se pokazalo i da doprinosi zdravom protoku urina.
Zdrave masti
Zdrave masti, poput onih koje se nalaze u maslinovom ulju, orašastim plodovima, semenkama i masnoj ribi, prijaju prostati. Nasuprot tome, veći unos zasićenih masti iz mesa i punomasnih mlečnih proizvoda, kao i prerađenog mesa, povezuje se sa lošijim zdravljem prostate.
Posebno su značajne omega-3 masne kiseline EPA i DHA iz masne ribe i dodataka ishrani, jer snažno doprinose zdravlju prostate podržavajući zdrav inflamatorni odgovor i bolju regulaciju ćelijskih procesa.
Orašasti plodovi i semenke
Orašasti plodovi i semenke, naročito semenke bundeve, orasi i laneno seme, posebno su korisni za zdravlje prostate. Prostati su za pravilno funkcionisanje potrebni brojni nutrijenti prisutni u orašastim plodovima i semenkama, posebno oni koji se nalaze u semenkama bundeve, kao što su esencijalne masne kiseline, biljni steroli i cink.
Laneno seme takođe zaslužuje pažnju. Bogato je esencijalnom omega-3 masnom kiselinom alfa-linolenskom kiselinom (ALA), lignanima i vlaknima korisnim i za muškarce i za žene.
Za podršku zdravlju prostate preporučuje se najmanje pola šolje sirovih semenki bundeve ili pekan oraha i jedna supena kašika mlevenog lanenog semena dnevno.
Polifenoli
Ishrana koja redovno obezbeđuje raznovrsne polifenole, kroz čajeve, voće, povrće, biljnu hranu i dodatke ishrani, još je jedan važan faktor za zdravlje prostate.
Polifenol iz zelenog čaja EGCG (epigalokatehin-galat), kao i kurkumin, dva su najistraženija polifenola kada je reč o značajnoj podršci zdravlju prostate. U druge namirnice i ekstrakte bogate polifenolima spadaju crna čokolada, masline, nar, kao i ekstrakti semenki grožđa i kore bora.
Krstašice
Ishrana bogata povrćem iz porodice krstašica, kao što su brokoli, karfiol i prokelj, povezuje se sa boljim zdravljem prostate. Razlog se verovatno krije u jedinjenjima kao što su DIM (diindolilmetan) i indol-3-karbinol (I3C), koja podržavaju pravilnu detoksikaciju hormona i drugih faktora koji mogu nepovoljno uticati na funkciju prostate.
Paradajz
Paradajz i namirnice na bazi paradajza, bogate likopenom, povezuju se sa boljim zdravljem prostate. Suplementacija likopenom takođe je pokazala značajne koristi u podršci zdravlju prostate.
Ključni suplementi za zdravlje prostate
Dodaci ishrani mogu pružiti široku, ali i ciljanu podršku očuvanju normalne strukture i funkcije prostate. Ovo su najvažnije opcije koje treba razmotriti.
Multivitamini
Kvalitetna multivitaminsko-mineralna formula pruža osnovnu nutritivnu podršku zdravlju prostate obezbeđujući ključne nutrijente kao što su cink, selen, vitamini B grupe i antioksidativni vitamini. Oni učestvuju u normalnom funkcionisanju ćelija prostate, podršci imunitetu i zaštiti od oksidativnog stresa.
Pošto prostata koncentriše pojedine mikronutrijente u većim količinama nego druga tkiva, redovno uzimanje dobro formulisane multivitaminske formule može pomoći u popunjavanju uobičajenih nutritivnih praznina koje bi inače mogle doprineti promenama prostate povezanim sa starenjem.
Vitamin D
Suplement vitamina D3 često se preporučuje jer je njegov manjak veoma čest, posebno kod starijih osoba. Odgovarajući status vitamina D3 povezuje se sa zdravijom regulacijom rasta ćelija prostate, imunološke funkcije i ćelijske ravnoteže.
Jedna klinička studija na ljudima pokazala je da suplementacija vitaminom D3 pruža značajnu podršku zdravoj veličini prostate i urinarnoj funkciji, dok opservacione studije ukazuju da muškarci sa dovoljnim nivoima vitamina D imaju bolje dugoročno zdravlje prostate.
Ovakva istraživanja pokazuju da suplementacija vitaminom D3 može biti važan deo dugoročne strategije za očuvanje zdravlja prostate. Preporučena doza je 2.000 do 5.000 IJ dnevno kako bi se kod većine ljudi obezbedili odgovarajući nivoi u krvi.
Riblje ulje
Suplementi ribljeg ulja koji obezbeđuju omega-3 masne kiseline EPA i DHA podržavaju zdravlje prostate prvenstveno tako što doprinose zdravom inflamatornom odgovoru i zaštiti od oksidativnog stresa.
Omega-3 masne kiseline podržavaju i zdravlje kardiovaskularnog sistema, koje je tesno povezano s urinarnim zdravljem i zdravljem prostate kod muškaraca u starijoj životnoj dobi.
Preporučena doza treba da obezbedi ukupno 1.200 mg EPA + DHA dnevno.
Likopen
S obzirom na značaj likopena za podršku funkciji prostate, suplementacija likopenom često se preporučuje kako bi se obezbedio dovoljan unos. Na osnovu kliničkih studija na ljudima i opservacionih istraživanja, uobičajena preporučena doza iznosi 10 do 30 mg dnevno.
Testerasta palma
Ekstrakt testeraste palme jedan je od najviše proučavanih biljnih suplemenata za zdravlje prostate i često se koristi za podršku protoku urina i očuvanje svakodnevnog urinarnog komfora.¹⁸
Standardizovani ekstrakti testeraste palme podržavaju funkciju prostate tako što pomažu modulaciju normalne aktivnosti testosterona, podržavaju zdrav inflamatorni odgovor i doprinose očuvanju zdravog tonusa glatkih mišića u prostati i bešici.
Uobičajena doza iznosi 320 do 640 mg dnevno ekstrakta testeraste palme standardizovanog na 85% masnih kiselina i sterola.
Cink
Cink ima posebno važnu ulogu u zdravlju prostate, jer ova žlezda sadrži jednu od najviših koncentracija cinka u organizmu. Dovoljan nivo cinka neophodan je za normalnu strukturu i funkciju prostate.
Cink pomaže u regulaciji rasta ćelija prostate, podržava zdrav hormonski metabolizam i doprinosi antioksidativnoj i imunološkoj zaštiti unutar tkiva prostate.
Pošto je unos cinka ishranom često graničan, muškarci bi trebalo da uzimaju kvalitetan suplement cinka ili multivitaminsko-mineralnu formulu koja obezbeđuje najmanje preporučeni dnevni unos od 22 mg cinka dnevno.
Foto: Sonja Rachbauer / iStock / Getty Images Plus
