izaberi jezik
Icon Pon-Pet 09:00-20:00
Icon Besplatna dostava za online kupovinu iznad 5000 RSD
Icon 064-64-33-0-55
0
hrana protiv bola mediteranska dijeta namirnice saveti top

Hrana protiv bola: Novi pogled na mediteransku ishranu

13.09.2024

Bolovi u kolenima, leđima i mišićima ne daju vam da zaspite? Pokušajte da pređete na posebnu dijetu. Predstavljamo vam hranu protiv bola. 

Hronični bolovi mogu da se jave iz različitih razloga, ali u mnogim slučajevima zaista ih možemo smanjiti ili čak svesti na minimum pomoću pravilne ishrane.

Hrana protiv bola

Ovo se posebno tiče različitih oboljenja zglobova (osteoartroza, artritis, reuma). Mada ne postoje proizvodi koji odmah uklanjaju bol, pravilnim načinom ishrana poboljšaćete celokupno zdravlje. Mediteranski način ishrane primenjuje se u Italiji, Grčkoj, na Siciliji i Sardiniji, a drže je se i mnogi Izraelci.

U poslednje vreme, naučnici nalaze u ovoj dijeti sve više prednosti. Ona jača krvne sudove i srce, normalizuje krvni pritisak i šećer, a sve zbog toga što sadrži mnogo povrća, ribe, maslinovog ulja i veoma malo mesa i životinjskih masnoća. Nedavno je otkriveno da ovakav jelovnik doprinosi olakšanju hroničnih bolova. Zašto? Sve je jednostavno: mnogi mediteranski proizvodi imaju protivupalna svojstva, pomažu smanjenju težine i poboljšavaju raspoloženje, što omogućava da se lakše izborimo s fizičkom nelagodnošću. Dakle, šta treba da jedete da bi vas bolovi manje uznemiravali?

Hrana protiv bola: Mediteranska dijeta

Dakle, šta treba da jedete da bi vas bolovi manje uznemiravali?

Integralne žitarice

Integralni pirinač, heljda, ječam, hleb s više vrsta zrna i testenine od integralnog brašna sadrže hranljiva vlakna koja pomažu da se reguliše apetit i održava normalna težina, što predstavlja važan uslov prevencije hroničnih bolova. Ovi proizvodi bogati su još i magnezijumom koji olakšava bolove u mišićima.

Maslinovo ulje

Maslinovo ulje igra važnu ulogu u borbi s bolom. Ono je bogato antioksidansima koji utiču na mehanizme percipiranja osećaja bola. To je takođe odlična zamena za maslac koji je prezasićen životinjskim masnoćama, koje stvaraju uslove za pojavu hroničnih bolova.

Mlečni proizvodi

Da li jogurt i drugi mlečni proizvodi pomažu u borbi s bolom? Ne direktno, ali oni sadrže dve komponente, kalcijum i vitamin D, koje jačaju kosti. Dakle, ima smisla da u ishranu ubacite nemasne mlečne proizvode.

Začini

Đumbir i kurkuma sadrže komponente s analgetičkim dejstvom. Ukoliko vas muče bolovi, trudite se da redovno kuvate čaj od đumbira ili dodajete u hranu pomalo kurkume.

Suvo crveno vino

Ono sadrži resveratrol. Po svom delovanju, ova supstanca podseća na aspirin i ima blagi analgetički efekat. Samo nemojte prelaziti dozu: žene mogu da popiju do čašu dnevno, a muškarci najviše dve.

Losos

Ispitivanja su pokazala da se kod osoba sa deficitom vitamina D hronični bolovi pojavljuju češće. Losos je bogat ovim vitaminom i pored toga sadrži riblje ulje koje poboljšava njegovu apsorpciju. Porcija lososa (težine od 85 g) sadrži skoro polovinu dnevne norme vitamina D za osobe koje su mlađe od 60 godina, ili trećinu norme, preporučene osobama starijim od 60 godina.

Zeleno lisnato povrće

Dodavanje u ishranu spanaća, rukole i drugog zelenog povrća obogaćuje organizam vitaminom K, čija analgetička svojstva je potvrdilo nekoliko naučnih radova. Vitamin K doprinosi očuvanju čvrstine kostiju i zglobova. Ispitivanje u kojem su učestvovale osobe u godinama, pokazalo je da se usled visokog nivoa vitamina K u krvi smanjuje rizik od atrofičkog artritisa.

Lisnato zeleno povrće bogato je ovim, za zdravlje važnim, sastojkom: čaša iseckanog spanaća sadrži 145 g vitamina K, što čini 132% od preporučene dnevne doze. Ali, ukoliko vam je povećana koagulacija krvi i uzimate antikoagulanse , onda se pre upotrebe spanaća posavetujte s lekarom, pošto vitamin K povećava koagulaciju krvi i može da oslabi dejstvo leka.

Slatka paprika

Ovo povrće bogato je vitaminom C, moćnim antioksidansom koji doprinosi smanjenju bola. Neka istraživanja pokazala su da upravo vitamin C pomaže da se bol lakše podnosi posle preloma kostiju ili ortopedske operacije. A nedavno su objavljeni rezultati istraživanja ruskih naučnika koji dokazuju da vitamin C usporava uništavanje hrskavice i oštećenje zglobova u slučaju artritisa.

inaquim / gettyimages.com

Povezani Članci

Povezani Proizvodi

novo

novo

Dodaj u listu želja Izbaci iz liste želja
DNJ® tablet - ekstrakt lista japanskog belog duda
beli dud dijabetes insulinska rezistencija

beli dud – prirodno snižavanje šećera u krvi iz Japana

Beli dud (Morus alba) vekovima se koristi u narodnoj medicini kao prirodni lek za regulaciju šećera u krvi.

Danas, zahvaljujući modernim tehnologijama ekstrakcije, kao što je patentirani DNJ® ekstrakt kompanije Toyotama Health iz Japana, beli dud se koristi u standardizovanim dodacima ishrani. DNJ iz belog duda usporava varenje ugljenih hidrata i pomaže u prirodnoj kontroli šećera.

DNJ je posebno koristan za:

  • Osobe sa povišenim šećerom u krvi

  • Osobe sa insulinskom rezistencijom ili dijabetesom tipa 2

  • Ljude koji žele da izbegnu glikemijske skokove posle obroka

  • Svesne potrošače koji biraju prirodne alternative bez hemikalija

3.600,00 RSD

novo

novo

Dodaj u listu želja Izbaci iz liste želja
disbioza probava SIBO

Hifas da Terra Microbiota 60 kapsula

Originalni evropski proizvod sa visokim sadržajem bioaktivnih sastojaka.
Visokoprocentni BIO ekstrakti lavlje grive (Herizumib®), mikronizovani BIO prah lavlje grive (Herimax®), BIO ekstrakt Reishi gljive (Ganozumib®), mikronizovani prah bukovače i Shiitake gljive.

Pakovanje:

60 kapsula (neto masa 36,24 g)

Doziranje:

Uzimati 2 kapsule dnevno – na prazan stomak pre doručka ili tokom dana između glavnih obroka.

Upozorenja:

  • Čuvati na suvom i hladnom mestu.

  • Držati van domašaja dece.

  • Ne prekoračivati preporučenu dnevnu dozu.

  • Dodatak ishrani nije zamena za raznovrsnu ishranu.

  • Trudnice i dojilje treba da se konsultuju sa lekarom pre upotrebe.

  • Potrošiti u roku od 2 meseca nakon otvaranja.

Bioaktivne supstance u 2 kapsule:

  • Beta-(1-3)/(1-6)-D-glukani: 223 mg

  • Triterpenoidi: 16 mg

    • od toga ganoderična kiselina: 1,45 µg

  • Linolenska kiselina: 1 mg

  • Hericenoni: 1437 µg

  • Ergosterol (prekursor vitamina D2): 125 µg

Sastav jedne kapsule:

  • BIO ekstrakt iz plodonosnog tela Hericium erinaceus (Herizumib®) – 150 mg (24,83%)

  • BIO ekstrakt iz plodonosnog tela Ganoderma lucidum (Ganozumib®) – 150 mg (24,83%)

  • Biljna kapsula (hidroksipropilmetilceluloza)

  • BIO prah iz plodonosnog tela Hericium erinaceus (Herimax®) – 50 mg (8,28%)

  • BIO prah iz plodonosnog tela Pleurotus ostreatus (bukovača) – 50 mg (8,28%)

  • BIO prah iz plodonosnog tela Lentinula edodes (Shiitake) – 50 mg (8,28%)

  • BIO pirinčani maltodekstrin

4.200,00 RSD

novo

novo

Dodaj u listu želja Izbaci iz liste želja
diuretik limfna drenaža

Prirodni diuretik bez nuspojava – Polyporus umbellatus za detoksikaciju i limfotok

Mico - Polypor je visoko koncentrisan dodatak ishrani u kapsulama. Ekstrakt gljive Polyporus umbellatus, koji koristimo u ovom proizvodu  jedan je od najkoncentrovanijih na tržištu. Da bi se dobio 1 kg organskog ekstrakta ove gljive, potrebno je 8 kg sprašenog aktivnog sastojka i 80 kg svežih pečurki.Gljiva Polyporus umbellatus, koja se nalazi u preparatu Mico-Polypor, poznata je po svom diuretskom dejstvu, podstiče limfnu drenažu i detoksikaciju celog organizma.Sastav proizvoda:
  • Svaka kapsula sadrži 495 mg organskog ekstrakta Poliporus umbellatus
  • 35,29 mg koncentrovanog organskog soka acerole (Malpighia glabra), koji sadrži 6 mg vitamina C
  • Kapsule su 100% biljnog porekla, sa prirodnom bojom dobijenom iz koncentrisanog ljubičastog soka od šargarepe.

5.690,00 RSD