Smirite upalu grla: Hrana koja može da ublaži bol i takođe ojača imuni sistem

by Dijana Škorić | 24.12.2023

Iako možda nemate apetit, imajte na umu da pojedine namirnice mogu da vam pomognu da smirite upalu grla i ojačate odbrambeni mehanizam tela.

Sadržaj članka

Smirite upalu grla: Kako hrana može da pomogne?
- Smirite upalu grla: Namirnice koje mogu da osnaže organizam
- Hrana i piće koje treba izbegavati
  - - Šta još može da pomogne:

Važno je da se zdravo hranite, a naročito kada ste bolesni. Donosimo vam spisak nekoliko namirnica koje mogu da ublaže simptome upale grla. Pored toga, treba da znate i koja hrana nije poželjna.

Smirite upalu grla: Kako hrana može da pomogne?

Uvrstite u svoj jelovnik ove namirnice kako biste pomogli organizmu da se što pre oporavi.

Smirite upalu grla: Namirnice koje mogu da osnaže organizam

Čaj od kamilice

Potopite kesicu čaja od kamilice u šolju vrele vode sledeći put kada vas boli grlo. Pored toga što obezbeđuje antiinflamatorna jedinjenja, kamilica može pomoći ljudima da brzo zaspu.

Jaja

Nekoliko hranljivih, kao što su vitamini A, C, D i E, selen i cink mogu ojačati imunitet. Kajgana je najbolja opcija jer je meka i laka za gutanje.

Đumbir

Zdravstvene prednosti đumbira takođe uključuju antiinflamatorne i antikancerogene efekte. Ogulite, narendajte i dodajte đumbir u:

Čaj od kamilice sa medom
Voće
Pire od slatkog krompira
Ovsenu kašuž
Smutije

Med

Ako kašalj prati bol u grlu, med može pomoći. Pored toga, med ima antioksidativna, antimikrobna i antiinflamatorna svojstva. Potražite organski, sirovi med ili Manuka med, koji potiče sa Novog Zelanda sa neverovatno snažnim antibiotskim kvalitetima. Dodajte med u čaj od kamilice ili ovsene pahuljice ili direktno pojedite kašičicu meda.

Pire od slatkog krompira

Slatki krompir obezbeđuje dva esencijalna hranljiva sastojka koja podržavaju imunitet: vitamine A i C. Oba ova vitamina su antioksidansi koji štite ćelije od starenja i bolesti. Osim toga, slatki krompir je takođe pun antiinflamatornih jedinjenja.

Ovsena kaša

Ovas je zrno koje je zasitno i lako se vari. Takođe, antioksidansi i magnezijum u ovsu pomažu u suzbijanju upale, dok cink podržava imunitet i zarastanje. Istraživanja su pokazala da polifenoli u zobi poseduju antioksidativna i antiinflamatorna svojstva.

Sok od višnje

Sok od višnje može biti od pomoći za upalu grla. Pored suzbijanja upale, može vam pomoći lakše zaspite. Naime, prema istraživanjima višnje su jedna od malobrojnih namirnica koje prirodno sadrže melatonin.

Jogurt

Jogurt je hladna, mekana hrana koju možete jesti sa upalom grla. Pored toga, jogurt ima vitamin A i antiinflamatorna svojstva. Sadrži probiotike — korisne žive bakterije za probavni sistem — koje pomažu u regulaciji imunog sistema.

Hrana i piće koje treba izbegavati

Neka hrana i pića mogu pogoršati bol u grlu i najbolje ih je izbegavati ili ograničiti:

Kiseli proizvodi, uključujući kisele sokove (npr. pomorandže ili paradajz) i sirće
Gazirana pića
Tvrda ili veoma hrskava hrana kao što su krekeri ili suvi tost
Začinjena hrana
Veoma topla hrana i pića.

Šta još može da pomogne:

Ispiranje grla toplom slanom vodom, koristeći samo malo soli – ne više od 1/2 kašičice
Sisanje tvrdih pastila za grlo
Korišćenje ovlaživača ili lekova protiv bolova koji se prodaju bez recepta.Posetite lekara ako imate upalu grla koja ne nestaje ni nakon nekoliko dana, pogoršava se ili dolazi sa simptomima poput groznice ili problema sa disanjem.