Hipoglikemija: Kako sprečiti nizak nivo šećera u krvi? Saveti za obroke i užinu

Hipoglikemija je nizak nivo šećera u krvi koji može izazvati glavobolju, slabost i anksioznost. Otkrijte kakvu hranu treba da jedete kako biste smanjili simptome?

Hipoglikemija je nizak nivo šećera u krvi, što može izazvati simptome uključujući umor i konfuziju. Nizak nivo šećera u krvi je često povezan sa dijabetesom, ali je moguće doživeti hipoglikemiju i bez dijabetesa. Drugi uobičajeni uzroci uključuju hormonske nedostatke, kritične bolesti i prekomernu konzumaciju alkohola.

Hipoglikemija: Kako držati stvari pod kontrolom

Kada nivo šećera u krvi padne u roku od 4 sata od obroka, osoba može doživeti reaktivnu hipoglikemiju. Ovo stanje je uzrokovano prekomernom proizvodnjom insulina nakon jela.

Simptomi hipoglikemije uključuju:

• Osećaj drhtanja u udovima
• Osećaj slabosti ili nesvestice
• Glavobolja
• Osećaj mentalnog umora i zbunjenosti
• Anksioznost i razdražljivost
• Lupanje srca
• Bledilo lica
• Zamagljen vid
• Peckanje usana

Hipoglikemija: Najbolja hrana za doručak, ručak i večeru

Pažljivom ishranom može da se spreči ponava niskog nbivoa šećera u krvi. Pogledajmo koje su to idealne namirnice za dnevne odbroke:

Doručak

Savet je da se jede što je pre moguće nakon buđenja, jer je nivo šećera u krvi možda opao tokom noći. Preporučljivo je ograničiti uzimanje voćnih sokova ujutru i držati se sokova koji nemaju dodatog šećera, jer oni mogu dovesti do nestabilnosti nivoa šećera u krvi.

Neki idealni izbori za doručak uključuju:

• Tvrdo kuvana jaja i tost od celog zrna.
• Ovsena kaša sa bobicama, semenkama suncokreta, agava sirupom i cimetom.
• Grčki jogurt sa bobicama, medom i ovsenim pahuljicama.

Ručak

Ručak treba da bude manji obrok, ali prepun proteina, zdravih masti i složenih ugljenih hidrata koji će nastaviti da polako oslobađaju energiju.

Neke dobre ideje za ručak za hipoglikemiju su:

• Sendvič od tunjevine, piletine ili tofua na hlebu od celog zrna sa listovima salate.
• Salata od leblebije i povrća.
• Riba na žaru, pečeni slatki krompir i salata sa strane.

Važno je da osoba sa hipoglikemijom bude svesna glikemijskog indeksa ili GI hrane koju jede. Neke namirnice koje izgledaju kao zdrave mogu imati visok GI. Na sreću, često postoji alternativa koja ima niži GI. Na primer, slatki krompir ima relativno nizak GI i pun je antioksidanata, što ga čini boljim izborom od drugih vrsta krompira, kao što je beli krompir, koji ima visok GI.

Večera

Iako je možda primamljivo da jedete više uveče, osoba sa hipoglikemijom treba da ima male večernje obroke. Dobar izbor za večeru će uključivati proteine i složene ugljene hidrate.

Ideje za večeru uključuju:

• Piletina ili tofu sa smeđim pirinčem i povrćem.
• Losos sa povrćem kuvanim na pari ili salatom.
• Čorba od pasulja sa sočivom, pasuljem, leblebijem i paradajzom u konzervi.

Užina

Ljudi sa hipoglikemijom treba da pokušaju da uključe male, hranljive užine između obroka kako bi nivo šećera u krvi bio konstantan i osigurao da u svojoj ishrani imaju dovoljno vitamina, minerala, zdravih masti, proteina, vlakna i ugljenih hidrata.

Jedenje jedne užine sredinom jutra, druge sredinom popodneva i nečeg malog pred spavanje može pomoći da nivo šećera u krvi bude stabilan tokom dana i noći.

Neke opcije zdrave užine su:

• Mala jabuka sa nekoliko kriški čedar sira.
• Banana sa šakom orašastih plodova ili semenki.
• Parče tosta od celog zrna sa pire avokadom ili humusom.
• Šargarepa, paprika i krastavac umočeni u humus.
• Smuti od povrća.

Takođe, važno je napomenuti zapamtiti da osobe koje redovno vežbaju trebalo bi češće da jedu. Naime, naporna ili trajna fizička aktivnost može dovesti do pada nivoa šećera u krvi.

Osobe koje redovno vežbaju, pre treninga trebalo da pojede malu užinu koja uključuje ugljene hidrate i proteine pre treninga:

• Komad voća ili šaka bobičastog voća.
• Grčki jogurt pomešan s bobičastim voćem.
• Jabuka sa kašikom putera od kikirikija i kriškom sira.
• Manja šaka mešanog suvog voća i orašastih plodova.

Vežbanje na punom stomaku nije preporučljivo, tako da je važno da užinate oko dva sata pre vežbanja.  Ne zaboravite da ostanete hidrirani pijenjem puno vode.

Savet plus

Osoba sa hipoglikemijom trebalo bi da se pridržavaju ovih saveta:

• Jesti česte obroke.
• Izbegavati hrane sa visokim sadržajem šećera, uključujući slatkiše, slatka pića i voćne sokove sa dodatkom šećera.
• Birati hranu sa niskim GI indeksom.
• Smanjiti ili emolinisati konzumiranje alkohola.

Kada posetiti doktora?

Jedenje ili pijenje male količine brzo delujućih ugljenih hidrata, kao što je komad voća ili voćni sok, može lečiti manje slučajeve hipoglikemije. Međutim, svako ko ima ozbiljnije ili redovnije simptome treba da poseti svog lekara što je pre moguće. Hipoglikemija je stanje koje se može kontrolisati, a rana dijagnoza znači da se simptomi mogu kontrolisati. Ako se ne leče, simptomi hipoglikemije mogu postati češći i opasniji.

RossHelen / gettyimages.com