Hiperlipidemija: Saznajte kako beli luk, riblje ulje, niacin i bilje mogu da pomognu

Hiperlipidemija je hronično stanje, u većini slučajeva se može poboljšati zdravom ishranom i redovnim vežbanjem. Naučite šta možete učiniti za sebe prirodnim putem da biste izbegli ili poboljšali hiperlipidemiju.

Hiperlipidemija često znači veoma visoke nivoe holesterola i triglicerida u krvi – poznatih kao lipidi (masti) – ali pošto se visok holesterol često javlja bez simptoma, mnogi ljudi ne znaju da je njihov holesterol previsok.

Šta je hiperlipidemija i kako je držati pod kontrolom?

Ali iako je to hronično stanje, u većini slučajeva se može preokrenuti zdravom ishranom i redovnim vežbanjem. Naučite šta možete učiniti prirodnim putem da biste izbegli ili poboljšali hiperlipidemiju.

Hiperlipidemija je medicinski izraz za povišene nivoe lipida (masti) u krvi, posebno za nivo ukupnog holesterola iznad 240 mg/dL, kao i visoke trigliceride. Dijagnoza hiperlipidemije nije isto što i visok holesterol. I jedno i drugo uključuje previše masti u krvotoku, ali visok holesterol ne znači nužno da imate visok nivo triglicerida. Hiperlipidemija znači da su i vaš ukupni holesterol i trigliceridi visoki.

Visok nivo lipida u krvi može suziti ili blokirati vaše arterije. Lipidi se takođe mogu zalepiti za zidove vaših arterija i učvrstiti ih. Zbog toga je hiperlipidemija uobičajeno stanje povezano sa metaboličkim sindromom, dijabetesom i gojaznošću, kao i uzrok bolesti koronarnih arterija, bolesti perifernih arterija i moždanog udara. Hiperlipidemija povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, kao što su srčani udar, moždani udar i periferna vaskularna bolest ( masne naslage u krvnim sudovima).

Hiperlipidemija obično ne pokazuje nikakve simptome i može se otkriti samo testom krvi.
Neki ljudi osećaju bol u grudima, posebno ako je hiperlipidemija uznapredovala i ozbiljno utiče na arterije.

Hiperlipidemija: Prirodni sastojci koji mogu da pomognu

Nema sumnje da su prirodne i kontrolisane promene načina života najbolji način za borbu protiv hiperlipidemije. Evo šta možete da uradite da biste izbegli ili lečili ovo stanje danas.

1 Promenite ishranu

Ishrana bogata mastima puna hrane koja izaziva zapaljenje može pogoršati ili povećati rizik od hiperlipidemije. Izbegavajte rafinisani šećer, pakovanu i prerađenu hranu, hidrogenizovane  i trans masti. Izegavajte mlečne proizvode koje su prošle proces pasterizacije i homogenizacije jer to menjaju njihovu hemijsku strukturu, čine masti užeglom, uništavaju hranljive materije i rezultiraju stvaranjem slobodnih radikala u telu.

Hrana koja se preporučuje je ona bogata omega-3 masnim kiselinama ( sardine, tunjevina, losos, haringa i skuša). Zatim hrana bogata rastvorljivim vlaknima ( voća, povrća, proklijalih orašastih plodova i semenki). Poželjno je maslinovo ulje, jabukovo sirće i bilje (bosiljak, ruzmarin i kurkuma).

2  Riblje ulje

EPA i DHA (omega-3 masne kiseline) koje se nalaze u ribljem ulju pomažu u smanjenju ukupnog nivoa holesterola, što zauzvrat može pomoći u sprečavanju ovog stanja. Studija iz 2015. godine ispitala je 80 ljudi da bi se utvrdilo da li riblje ulje koristi osobama sa nealkoholnom masnom bolešću jetre (NAFLD) povezanom sa hiperlipidemijom.

3 Fermentisani crveni pirinač

Crveni kvasac je supstanca koja se ekstrahuje iz pirinča koji je fermentisan sa vrstom kvasca zvanom Monascus purpureus. Sadrži prirodne hemijske monakoline, koji blokiraju proizvodnju holesterola. Naučne studije su pokazale da suplementacija sa crvenim kvasnim pirinčem može smanjiti ukupni, kao i LDL holesterol, poznat i kao „loš holesterol“.

4 Niacin

Niacin (vitamin B3) smanjuje LDL holesterol za 25 procenata i povećava dobar holesterol za 35 procenata, zbog čega treba da uključite hranu sa niacinom u svoju ishranu.

5  Hrom

Hrom je potreban za normalan metabolizam masti, uključujući holesterol. Istraživanja pokazuju vezu između većeg unosa hroma i zdravijih arterija i nivoa holesterola u krvi. Neke studije čak pokazuju da ljudi koji su preminuli od srčanih bolesti obično su imali niži nivo hroma u krvi.

6 Mlečni čičak

Mlečni čičak (Milk thistle)  koristi zdravlju srca i pomaže u snižavanju visokog nivoa holesterola tako što smanjuje upalu, čisti krv i sprečava oštećenje arterija od oksidativnog stresa. Studije pokazuju da se čini da je mlečni čičak posebno koristan za dijabetičare koji pate od hiperlipidemije.

7  Beli luk

Ako vam je teško da konzumirate beli luk u ishrani, možete uzimati i beli luk u obliku suplemenata. Povećava HDL holesterol i snižava ukupan holesterol. Meta-analiza kontrolisanih ispitivanja iz 1993. koja je koristila beli luk za smanjenje nivoa holesterola otkrila je da beli luk zaista snižava ukupni holesterol.

8 Vežbanje

Vrhunski i ključni način da održite profil lipida u krvi u zdravom stanju je vežbanje. Vežbanje  sa tegovima i intervalnim treningom visokog intenziteta može povećati ljudski hormon rasta (HGH), koji može poboljšati HDL (dobar) holesterol i smanjiti LDL (loš) holesterol.

9 Redukujte višak kilograma

Gubitak težine od samo 10 procenata može uveliko smanjiti rizik od ili preokrenuti hiperlipidemiju. Jedna studija je pokazala da su pacijenti koji su izgubili 5 do 10 procenata svoje početne težine takođe primetili značajno smanjenje ukupnog holesterola, LDL holesterola i triglicerida.

10 Prestanite pušiti

Pušenje cigareta je direktno povezano sa povećanjem lošeg holesterola i triglicerida, pa je prestanak pušenja ključan za poboljšanje hiperlipidemije.

MarianVejcik / gettyimages.com