13.06.2025
Ako vam je stalno hladno, razlog može biti nedostatak određenih vitamina i minerala. Saznajte kako vitamini B12, folat, gvožđe i vitamin C utiču na telesnu temperaturu i termoregulaciju.
Zima može doneti osećaj hladnoće, ali ako ste stalno promrzli i zbijate se pod ćebe čak i u umerenim temperaturama, to može biti znak dubljeg problema. Naše telo koristi složen proces termoregulacije kako bi održalo optimalnu temperaturu, ali određeni faktori mogu poremetiti ovu ravnotežu.
Ako vam je stalno hladno, evo kako da rešite problem
Jedan od najčešćih, ali često zanemarenih uzroka hroničnog osećaja hladnoće jeste nedostatak ključnih vitamina i minerala. Konkretno, nedostatak vitamina B12, folata, gvožđa i vitamina C može ozbiljno uticati na sposobnost tela da proizvodi i zadržava toplotu.
Zašto vam je stalno hladno i kako telo reguliše telesnu temperaturu?
Naš organizam održava stabilnu temperaturu putem procesa poznatog kao termoregulacija. Normalna telesna temperatura se obično kreće oko 37°C, a njenim održavanjem upravljaju mozak, krvni sudovi i znojne žlezde.
Međutim, termoregulacija može biti narušena zbog različitih faktora, kao što su:
- Infekcije virusima i bakterijama
- Izloženost ekstremnim temperaturama
- Nedostatak određenih vitamina i minerala
Istraživanja objavljena u Journal of Thermal Biology ukazuju na to da odgovarajući nivo esencijalnih nutrijenata igra ključnu ulogu u očuvanju stabilne telesne temperature i sprečavanju poremećaja izazvanih spoljašnjim ili unutrašnjim faktorima.
Nedostatak gvožđa i osećaj hladnoće
Gvožđe je ključni element u proizvodnji hemoglobina, proteina u crvenim krvnim zrncima koji prenosi kiseonik kroz telo. Bez dovoljno kiseonika, tkiva i mišići ne mogu da proizvedu dovoljno energije, što dovodi do osećaja hronične hladnoće.
Simptomi nedostatka gvožđa uključuju:
- Hladne ruke i noge
- Umor i slabost
- Bleda koža
- Glavobolje
Studija objavljena u The Lancet Haematology pokazala je da osobe sa anemijom uzrokovanom nedostatkom gvožđa imaju povećanu osetljivost na hladnoću upravo zbog smanjenog prenosa kiseonika u krvi.
LIPOSOMALNI VITAMIN C
Zašto je Cure Support Liposomalni vitamin C delotvoran? On prolazi kroz ćelijske zidove mnogo delotvornije od vitamina C koji nije obložen liposomima.
Liposomalni oblik vitamina C prolazi kroz ćelijske zidove mnogo delotvornije od oblika koji nije obložen liposomima, čime se omogućava da 95% ovog vitamina dođe u ćelije!
Vitamin B12 – esencijalan za regulaciju telesne temperature
Vitamin B12 igra važnu ulogu u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca i pravilnom radu mozga. Njegov nedostatak može dovesti do anemije izazvane nedostatkom B12, što rezultira lošom cirkulacijom i osećajem hladnoće, naročito u ekstremitetima (ruke i noge).
Simptomi nedostatka vitamina B12 uključuju:
- Utrnulost i trnce u rukama i nogama
- Slabost i umor
- Problemi sa pamćenjem i koncentracijom
- Bleda ili žućkasta koža
Prema istraživanju objavljenom u American Journal of Clinical Nutrition, niski nivoi vitamina B12 direktno utiču na smanjenu sposobnost tela da reguliše telesnu temperaturu i povećavaju rizik od anemije.
Folat i njegova uloga u održavanju telesne toplote
Folat (vitamin B9) blisko sarađuje sa vitaminom B12 u stvaranju crvenih krvnih zrnaca. Nedostatak folata može uzrokovati nedovoljnu oksigenaciju tkiva, što rezultira slabom cirkulacijom i osećajem hronične hladnoće.
Folat možete uneti kroz sledeće namirnice:
- Tamnozeleno lisnato povrće (spanać, kelj)
- Pasulj i sočivo
- Agrumi (narandže, limun)
British Medical Journal navodi da anemija izazvana nedostatkom folata često dovodi do povećane osetljivosti na hladnoću zbog smanjene oksigenacije tkiva.
Vitamin C – ključan za apsorpciju gvožđa
Iako možda unosite dovoljno gvožđa, vaše telo mora imati dovoljno vitamina C kako bi ga apsorbovalo. Bez vitamina C, organizam može imati simptome slične anemiji, uključujući osećaj hronične hladnoće.
Vitamin C bogate namirnice uključuju:
- Crvene i zelene paprike
- Citruse (narandže, limun, grejp)
- Kivi
- Brokoli
Studija objavljena u Nutrients pokazala je da niski nivoi vitamina C smanjuju apsorpciju gvožđa i povećavaju rizik od hladne osetljivosti.
Kada potražiti pomoć lekara?
Ako vam je stalno hladno, čak i kada ste obučeni u skladu sa vremenskim uslovima, možda je vreme da se obratite lekaru. Konstantna osetljivost na hladnoću može ukazivati na:
- Nedostatak vitamina i minerala (B12, folat, gvožđe, vitamin C)
- Hipotireozu (usporen rad štitaste žlezde)
- Rejnoovu bolest (Raynaud’s disease – problem sa cirkulacijom u rukama i nogama)
Jednostavan test krvi može otkriti da li imate manjak ovih esencijalnih nutrijenata, a lekar može preporučiti promene u ishrani ili dodatke ishrani kako biste poboljšali svoje zdravlje.
Foto: SmilingSatuma / gettyimages.com
Web-urednik za magicnobilje.com
Zahvaljujući dugogodišnjem uredničkom i novinarskom iskustvu, pronalazi za
vas zdravstvene teme koje vas najviše interesuju. Oslanjajući se na
renomirane izvore i naučna istraživanja dosnosi vam pouzdane informacije
kao svojevrstan vodič za zdrav život – što je i moto ovog sajta.
