Icon Pon-Pet 09:00-20:00
Icon Besplatna dostava za online kupovinu iznad 5000 RSD

Preki lek za malokrvnost: 5 namirnica bogatih gvožđem

19.09.2024

Osim džigerice i crvenog mesa, postoje i druge namirnice koje obiluju gvožđem. One su ne samo preki lek za malokrvnost, već i najbolji saveznik imunološkog sistema.

Gvožđe je esencijalni nutrijent, što znači da ga morate dobiti hranom. Srećom, postoji mnogo dobrih namirnica sa gvožđem koje će vam pomoći da zadovoljite svoje dnevne potrebe. Gvožđe je mineral koji ima nekoliko važnih funkcija, a njegova glavna je da prenosi kiseonik kroz vaše telo kao deo crvenih krvnih zrnaca.

Dnevna vrednost (DV) za gvožđe je 8-18 mg za odrasle osobe koje nisu trudne. Do nedostatka može doći ako je vaš unos prenizak da bi nadoknadio količinu koju gubite dnevno. Zanimljivo je da je količina gvožđa koju telo apsorbuje delimično zasnovana na tome koliko ste ga uskladištili.

Nedostatak gvožđa može uzrokovati malokrvnost, hronični umor  i pad imuniteta. Žene koje imaju redovan menstrualni ciklus u posebno velikom riziku od nedostatka. Zato sledeće namirnice treba da konzumiraju što češće.

Sledeće namirnice su preki lek za malokrvnost

1. Mahunarke

Mahunarke (pasulj, sočivo, leblebija, grašak ) pune su hranljivih materija. Odličan izvor gvožđa, posebno za vegetarijance. Oko 200 grama kuvanog sočiva sadrži 6,6 mg gvožđe, što je 37% preporučenih dnevnih vrednosti. Pasulj vam takođe može pomoći da lako povećate unos gvožđa. Mahunarke su takođe dobar izvor folata, magnezijuma i kalijuma.

Studije su pokazale da pasulj i druge mahunarke mogu smanjiti upalu kod ljudi sa dijabetesom. Mahunarke takođe mogu smanjiti rizik od srčanih oboljenja kod ljudi sa metaboličkim sindromom (19, 20, 21, 22).

Pored toga, mahunarke vam mogu pomoći da izgubite težinu. Veoma su bogati rastvorljivim vlaknima, što može povećati osećaj sitosti, smanjiti unos kalorija i promovisati zdrave crevne bakterije, što utiče na težinu, upalu i rizik od hroničnih bolesti. Da biste maksimizirali apsorpciju gvožđa, konzumirajte mahunarke sa hranom bogatom vitaminom C, kao što su paradajz, zelenilo ili citrusno voće.

2. Seme bundeve

Seme bundeve je idealno za užinu. U 28 grama semenki bundeve nalazi se 2,5 mg gvožđa, što je 14% DV. Osim toga, semenke bundeve su dobar izvor vitamina K, cinka i mangana, a naročito magnezijuma.

3. Kinoa

Jedna šolja (185 grama) kuvane kinoe obezbeđuje 2,8 mg gvožđa, što je 16% DV. Ova pseudožitarica ne sadrži gluten, što je čini idealnom namirnicom za osobe sa celijakijom ili drugim oblicima netolerancije na gluten.

Kinoa je takođe bogatija proteinima od mnogih drugih žitarica, a sadrži i visok procenat folata, magnezijuma, bakra, mangana i mnogih drugih hranljivih materija. Pored toga, kinoa ima više antioksidativne aktivnosti od mnogih drugih žitarica. Antioksidansi pomažu u zaštiti ćelija od oštećenja slobodnih radikala, koji se formiraju tokom metabolizma i kao odgovor na stres.

4. Brokoli

Brokoli je neverovatno hranljiv. Porcija od 15 grama kuvanog brokolija sadrži 1 mg gvožđa, što je 6% DV. Osim toga, ista ta količina brokolija takođe sadrži i 112% DV za vitamin C, što pomaže telu da bolje apsorbuje gvožđe. Ista veličina porcije takođe je bogata folatima i sadrži 5 grama vlakana, kao i malo vitamina K.

5. Preki lek za malokrvnost: Tamna čokolada

Tamna čokolada je neverovatno ukusna i hranljiva. Porcija od 28 grama sadrži 3,4 mg gvožđa, što je 19% DV. Ova mala porcija takođe sadrži 56% i 15% DV bakra (takođe vrlo važan za krvnu sliku i lečenje malokrvnosti) i magnezijuma.

Pored toga, sadrži prebiotička vlakna, koja neguju prijateljske bakterije u crevima. Kakao prah i tamna čokolada imaju značajnu antioksidativnu aktivnost sličnu onoj od voćnih ekstrakata iz bobica i trešanja.

Studije su takođe pokazale da čokolada ima blagotvorno dejstvo na holesterol i može smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara. Međutim, nije svaka čokolada jednaka. Veruje se da su jedinjenja koja se zovu flavanoli odgovorna za prednosti čokolade, a sadržaj flavanola u tamnoj čokoladi je mnogo veći nego u mlečnoj čokoladi. Zbog toga je najbolje da konzumirate čokoladu sa najmanje 70% kakaoa da biste dobili maksimalnu korist.

Phoenixns/gettyimages.co.uk

Povezani Proizvodi

beli dud dijabetes insulinska rezistencija

beli dud – prirodno snižavanje šećera u krvi iz Japana

Beli dud (Morus alba) vekovima se koristi u narodnoj medicini kao prirodni lek za regulaciju šećera u krvi.

Danas, zahvaljujući modernim tehnologijama ekstrakcije, kao što je patentirani DNJ® ekstrakt kompanije Toyotama Health iz Japana, beli dud se koristi u standardizovanim dodacima ishrani. DNJ iz belog duda usporava varenje ugljenih hidrata i pomaže u prirodnoj kontroli šećera.

DNJ je posebno koristan za:

  • Osobe sa povišenim šećerom u krvi

  • Osobe sa insulinskom rezistencijom ili dijabetesom tipa 2

  • Ljude koji žele da izbegnu glikemijske skokove posle obroka

  • Svesne potrošače koji biraju prirodne alternative bez hemikalija

3.600,00 RSD

disbioza probava SIBO

Hifas da Terra Microbiota 60 kapsula

Originalni evropski proizvod sa visokim sadržajem bioaktivnih sastojaka.
Visokoprocentni BIO ekstrakti lavlje grive (Herizumib®), mikronizovani BIO prah lavlje grive (Herimax®), BIO ekstrakt Reishi gljive (Ganozumib®), mikronizovani prah bukovače i Shiitake gljive.

Pakovanje:

60 kapsula (neto masa 36,24 g)

Doziranje:

Uzimati 2 kapsule dnevno – na prazan stomak pre doručka ili tokom dana između glavnih obroka.

Upozorenja:

  • Čuvati na suvom i hladnom mestu.

  • Držati van domašaja dece.

  • Ne prekoračivati preporučenu dnevnu dozu.

  • Dodatak ishrani nije zamena za raznovrsnu ishranu.

  • Trudnice i dojilje treba da se konsultuju sa lekarom pre upotrebe.

  • Potrošiti u roku od 2 meseca nakon otvaranja.


Bioaktivne supstance u 2 kapsule:

  • Beta-(1-3)/(1-6)-D-glukani: 223 mg

  • Triterpenoidi: 16 mg

    • od toga ganoderična kiselina: 1,45 µg

  • Linolenska kiselina: 1 mg

  • Hericenoni: 1437 µg

  • Ergosterol (prekursor vitamina D2): 125 µg


Sastav jedne kapsule:

  • BIO ekstrakt iz plodonosnog tela Hericium erinaceus (Herizumib®) – 150 mg (24,83%)

  • BIO ekstrakt iz plodonosnog tela Ganoderma lucidum (Ganozumib®) – 150 mg (24,83%)

  • Biljna kapsula (hidroksipropilmetilceluloza)

  • BIO prah iz plodonosnog tela Hericium erinaceus (Herimax®) – 50 mg (8,28%)

  • BIO prah iz plodonosnog tela Pleurotus ostreatus (bukovača) – 50 mg (8,28%)

  • BIO prah iz plodonosnog tela Lentinula edodes (Shiitake) – 50 mg (8,28%)

  • BIO pirinčani maltodekstrin

4.200,00 RSD

diuretik limfna drenaža

Prirodni diuretik bez nuspojava – Polyporus umbellatus za detoksikaciju i limfotok

Mico - Polypor je visoko koncentrisan dodatak ishrani u kapsulama. Ekstrakt gljive Polyporus umbellatus, koji koristimo u ovom proizvodu  jedan je od najkoncentrovanijih na tržištu. Da bi se dobio 1 kg organskog ekstrakta ove gljive, potrebno je 8 kg sprašenog aktivnog sastojka i 80 kg svežih pečurki.Gljiva Polyporus umbellatus, koja se nalazi u preparatu Mico-Polypor, poznata je po svom diuretskom dejstvu, podstiče limfnu drenažu i detoksikaciju celog organizma.Sastav proizvoda:
  • Svaka kapsula sadrži 495 mg organskog ekstrakta Poliporus umbellatus
  • 35,29 mg koncentrovanog organskog soka acerole (Malpighia glabra), koji sadrži 6 mg vitamina C
  • Kapsule su 100% biljnog porekla, sa prirodnom bojom dobijenom iz koncentrisanog ljubičastog soka od šargarepe.

5.690,00 RSD