21.11.2024
Stručnjaci savetuju da ih obavezno uvrstite u jelovnik jer ćete imati višestruke zdravstvene koristi
Jedite hranu bogatu preobioticima jer oni mbanasiraju mikrobiom creva, jačaju imunitet, smanjenju upale i olakšavaju probavu.
Zašto treba da jedete hranu s prebioticima
Prebiotici su nesvarljiva vlakna i jedinjenja koja se nalaze u određenim namirnicama i podstiču rast i aktivnost korisnih crevnih bakterija. Neophodni za održavanje zdravog mikrobioma creva, jer služe kao izvor ishrane za probiotike. Takođe, prebiotici poboljšavaju zdravlje creva, varenje i apsorpciju hranljivih materija.
Namirnice bogate prebioticima
Ovo je top pet plodova povrća koje je bogato prebioticima i koje svakakko treba uvrstiti u svakodnevnu ishranu.
1. Maslačak
Lišće i koren maslačka smatraju se prebiotičkom hranom zbog visokog sadržaja inulina, vrste dijetetskih vlakana koja su hrana za korisne crevne bakterije. Naš organizam ne vari inulin i on počinje da se razlaže tek kada dospe u debelo crevo pod dejstvom enzima koje stvaraju bakterije koje se prirodno nalaze u toj sredini i koje ga koriste kao svoju hranu. Ovo poboljšava varenje, apsorpciju hranljivih materija i jača imunitet.
2. Čičoka
Čičoka takođe ima visok sadržaj inulina. Čičoka poboljava probiotičke aktivnosti u organima za varenje što ima poztivne efekte na metabolizam.
3. Beli luk
Beli luk je prepoznat kao prebiotička hrana ne samo zbog svog sadržaja inulina, nego i fruktooligosaharida (FOS), koji deluju kao hrana za korisne crevne bakterije. Inulin i FOS podstiču raznovrstan i uravnotežen mikrobiom creva. Prebiotička svojstva belog luka takođe doprinose smanjenju štetnih bakterija, potencijalno smanjujući rizik od određenih gastrointestinalnih poremećaja
4. Praziluk
Praziluk je vredan prebiotički izvor hrane, koji sadrži inulin i oligofruktozu, nesvarljiva vlakna koja doprinose zdravlju creva. Oni podstiču aktivnost ovih dobrih bakterija i pomažu u održavanju uravnoteženog i naprednog mikrobioma creva. Ovo, zauzvrat, podržava efikasno varenje, apsorpciju hranljivih materija i jači imunitet.
5. Luk
Luk je moćna prebiotička hrana, koja sadrži fruktooligosaharide (FOS) i inulin, nesvarljiva vlakna koja su neophodna za korisne crevne bakterije. Prebiotička svojstva luka mogu pomoći u smanjenju obilja štetnih bakterija u crevima, što potencijalno dovodi do smanjenog rizika od određenih gastrointestinalnih stanja.
Odricanje od odgovornosti: Sadržaj pružen na www.magicnobilje.cubes.rs na temu koje se tiču zdravlja i ishrane ne sme se smatrati zamenom za profesionalni savet, dijagnozu ili tretman. Uvek se obratite kvalifikovanim stručnjacima za bilo kakve nedoumice koje imate u vezi sa zdravljem i medicinskim stanjima.
Foto: LindasPhotography / gettyimages.com
