21.11.2024
Visok krvi pritisak je oboljenje s kojim se suočava ogroman broj osoba. Neke zdrave navike pogu da pomognu
Za visok krvni pritisak, pored redovne terapije važno je uključiti i pojedine namirnice koje imaju blagotvorno destvo. Zato ćemo ih jednostavno staviti u naš smuti.
Visok krvni pritisak: Namirnice koje mogu da pomognu
Visok krvni pritisak je redovna pojava u životu većine ljudi. Odgovarajući medicinski tretman bi mogao pomoći da se to spreči, ali možete potražiti jednostavnije kućne lekove da biste to uradili.
Smutiji su ukusan i hranljiv način za kontrolu krvnog pritiska. Sastoje se od voća, povrća, orašastih plodova i semena. Namirnice u našim receptima su bogate kalijumom, esencijalnim mineralom koji reguliše ravnotežu tečnosti i elektrolita u telu, što pomaže u kontroli krvnog pritiska.
Ove smutije možete konzumirati za doručak ili kao večernju užinu. Imaju malo kalorija i prilično su zadovoljavajući.
Visok krvni pritisak: Smuti recepti
1. Protenski smuti s jagodom i bananom
Bobičasto voće antiinflamatorno dejstvo i korisno je za smanjenje krvnog pritiska. Banane su bogat izvor kalijuma, a jogurt povećavaju sadržaj proteina. Laneno seme dodaju omega-3 masne kiseline u ovaj svež voćni smoothie.
Sastojci:
- 1 šolja svežih ili smrznutih jagoda
- ½ banane srednje veličine
- ½ šolje svežeg ili srznutog manga isečenog na kockice
- ½ šolje jogurta
- 1 kašika mlevenog lanenog semena
- ¼ kašike ekstrakta vanile
- ½ šolje vode ili 4 kocke leda
Priprema: Iseckajte jagode, banane i mango na male komade. Stavite u blender i dodajte ostale sastojke. Mešajte dok ne postane glatko.
2. Smuti od borovnica i badema
Borovnice smanjuju krvni pritisak tako što šire krvne sudove zhvaljujući antocijaninu, pigmenttu bogatom antioksidansima. Dokazi sugerišu da jedenje oko jedne šolje borovnica svakog dana može smanjiti sistolni krvni pritisak. Badema su bogati hranljivim materijama, nezasićenim masnim kiselinama, biljnim proteinima, dijetetskim vlaknima, mineralima, vitaminima i antioksidansima. Kao rezultat toga, smanjuju rizik od dijabetesa, podstiči gubitak težine i boreći se protiv upale.
Sastojci:
- ⅔ šolje sveže ili smrznute maline
- ½ šolje smrznuta iseckane banane
- ½ šolje bademovog mleka
- 5 kašika iseckanih sirovih badema
- ¼ kašičice mlevenog cimeta
- ⅛ kašičice ekstrkta vanile
- ¼ šolje borovnice
- 1 kašika kokosovih pahuljica
Prirema: Sastojke sipajte u blender i blendajte dok smesa ne postane glatka. Sipajte u činiju i na vrh stavite borovnice i 2 kašike badema i kokosove pahuljice.
3. Smuti od spanaća i avokada
Lisnato povrće obezbeđuje hranljive materije s antiinflamatornim i antioksidativnim efektima, koji pomažu u regulisanju krvnog pritiska. Avokado ima antioksidativna i antiinflamatorna svojstva, koja su korisna u snižavanju krvnog pritiska.
Sastojci:
- 1 šolja jogurta
- 1 šolja blanširanog spanaća
- 1 zrela banana
- ¼ avokada
- 2 kašike vode
- 1 kašičica meda
Priprema: sastojke stavite u blender i mutite dok ne dobijete glatku smesu.
4. Zeleni smuti s ananasom
Ovaj smoothie sadrži čia semenke koji su moćni antioksidansi i korisni su u snižavanju krvnog pritiska. Jogurt je koristan zbog svojih antiinflamatornih svojstava. Pored toga, sadrži kalcijum, koji je odgovoran za stezanje i opuštanje krvnih sudova. Spanać je odličan izvor magnezijuma koji pomaže u opuštanju krvnih sudova. Lisnato povrće obezbeđuje hranljive materije s antiinflamatornim i antioksidativnim efektima, koji pomažu u regulisanju krvnog pritiska.
Sastojci:
- ½ šolje bademovog mleka
- ⅓ šolje jogurta
- 1 šolja bebi spanaća
- 1 šolja zrele banane
- ½ šolje komadića svežeg ananasa
- 1 kašika čia semenki
- 1 kašika meda
Priprema: Dodajte bademovo mleko i jogurt u blender i izblendajte. Zatim dodajte spanać, bananu, ananas i čia semenke i blendajte dok ne postane glatko.
Foto: Julia_Sudnitskaya / gettyimages.com
