18 najboljih namirnica za visok krvni pritisak: Prirodom protiv hipertenzije

Prirodom protiv hipertenzije? Da, to je moguće. Istraživanja su pokazala da određena hrana — poput voća, povrća, orašastih plodova i masne ribe, može pomoći u snižavanju krvnog pritiska. 

Lekovi, promene u ishrani i druge modifikacije načina života mogu smanjiti visok krvni pritisak ili hipertenziju, dok istovremeno smanjuju verovatnoću razvoja povezanih stanja. Visok krvni pritisak povećava rizik od srčanih oboljenja, moždanog udara i bolesti bubrega.

Prirodom protiv hipertenzije

Vrste hrane koje mogu pomoći uključuju: voće kao što su kivi i pomorandže; povrće, na primer, zeleno lisnato povrće i cvekla; orašasti podovi, na primer, pistaći i orasi, masne ribe kao što je skuša, začini kao što je cimet…
Ovaj članak govori o hrani koja može pomoći u smanjenju visokog krvnog pritiska i pruža naučne dokaze.

Prirodom protiv hipertenzije: Hrana koja može da pomogne

Određena hrana i ukupna ishrana mogu pomoći ljudima da kontrolišu krvni pritisak. Stričnjaci preporučuju konzumiranje oko 2 šolje voća i 3 šolje povrća dnevno. Ovo su namirnice koje su poželjne

1. Bobičasto voće

Borovnice i jagode sadrže antioksidativna jedinjenja koja se zovu antocijanini, vrsta flavonoida koja utiču na snižavanje krvnog pritiska. Porcija borovnica je oko 1 šolja svežih ili smrznutih borovnica ili pola šolje sušenih borovnica. Porcija jagoda je oko 7 jagoda.

2. Banane

Banane sadrže kalijum, koji može pomoći u kontroli hipertenzije. Jedna banana srednje veličine sadrži oko 422 miligrama (mg) pouzdanog izvora kalijuma. Kancelarija dijetetskih suplemenata da odrasli muškarci mogu da konzumiraju 3.400 mg kalijuma dnevno, a odrasle žene – 2.600 mg. Osobe sa oboljenjem bubrega treba da se konsultuju sa lekarom pre nego što povećaju unos kalijuma, jer previše može biti štetno.

3. Cvekla

Pijenje soka od cvekle može kratkoročno i dugoročno smanjiti krvni pritisak jer sadrži nitrate u ishrani. Zato, pijte 1 čašu soka od cvekle dnevno, dodajte je u salate ili priloge. Porcija cvekle je oko 1 šolja sirove, kuvane ili isceđene cvekle.

4. Crna čokolada

Kakao, sastojak crne čokolade, sadrži flavonoide, antioksidans. Flavonoidi mogu pomoći u smanjenju krvnog pritiska. Mala količina čokolade s vremena na vreme može biti deo uravnotežene dijete.

5. Kivi

Dnevna porcija kivija može smanjiti sistolni krvni pritisak. Kivi je takođe bogat vitaminom C koji može pomoći u snižavanju krvnog pritiska. Jedna šolja kivija, ili 2-3 ploda kivija, čini 1 porciju.

6. Lubenica

Lubenica sadrži amino kiselina koja se zove citrulin. Telo pretvara citrulin u arginin, a to pomaže telu da proizvodi azot-oksid, gas koji opušta krvne sudove i podstiče fleksibilnost arterija. Ovi efekti pomažu protok krvi, što može smanjiti visok krvni pritisak.
Jedna porcija lubenice je 1 šolja seckanog voća ili 1 kriška od oko 2 inča.

7. Zob

Ovas sadrži vrstu vlakana koja se zove beta-glukan, što može biti od koristi za zdravlje srca, uključujući krvni pritisak. Ovsena kaša za doručak je savršeno rešenje.

8. Zeleno lisnato povrće

Zeleno lisnato povrće je bogato nitratima, koji pomažu u kontroli krvnog pritiska. Zato, potrudite se da na jelovniku imate: kupus, kelj, blitvu… Porcija svežeg lisnatog zelenila je 2 šolje svežeg lišća ili 1 šolja kuvanog lisnatog zelenila.

9. Beli luk

Beli luk ima antibiotska i antigljivična svojstva, od kojih su mnoga moguća zbog njegovog glavnog aktivnog sastojka, alicina. Ovaj statojak deluje na krvni pritisak, aretrije i
holesterol.

Prirodom protiv hipertenzije: Hrana koja može da pomogne

10. Fermentisana hrana

Fermentisana hrana je bogata probioticima, korisnim bakterijama koje mogu pomoći u upravljanju krvnim pritiskom.

11. Sočivo i druge mahunarke

Sočivo obezbeđuje proteine i vlakna, a stručnjaci kažu da može biti od koristi za krvne sudove ljudi sa hipertenzijom.

12. Jogurt

To je fermentisana mlečna hrana koja takođe utiče na snižavanje krvnog pritiska.

13. Nar

Nar sadrži antioksidante i druge sastojke koji mogu pomoći u sprečavanju visokog krvnog pritiska i ateroskleroze. Možete sa konzumirate semenke ili sok. Ako kupujete sok, pogledajte da nema dodatne šećere.

14. Cimet

Naučnici kažu da konzumiranje do 2 g cimeta dnevno tokom 8 nedelja ili više smanjuje krvni pritisak kod ljudi sa indeksom telesne mase (BMI) od 30 ili više.

15. Orašasti plodovi

Nekoliko studija je otkrilo da jedenje orašastih plodova različitih vrsta može pomoći u kontroli hipertenzije. Pazite da ne preprujete u količini – šaka orašastih plodova je maksimalna dnevna količina.

16. Citrusi

Citrusno voće sadrži hesperidin, antioksidans koji može biti od koristi za zdravlje srca. Redovno konzumiranje soka od pomorandže može pomoći u snižavanju sistolnog krvnog pritiska i da hesperidin doprinosi ovom efektu.

17. Masna riba

Stručnjaci preporučuju konzumiranje 2 porcije od 85 g masne ribe (skuša, sardine) nedeljno, jer može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.

18. Kuvani paradajz

Paradajz sadrži likopen, antioksidans koji može biti koristan za zdravlje srca. Istraživači su otkrili da visoke doze likopena smanjuju sistolni krvni pritisak, dok niži nivoi ne.

demaerre / gettyimages.com