18.07.2025
Zašto dijete ne daju rezultate kod većine ljudi? Saznajte kako da prekinete začarani krug i trajno se oslobodite suvišnih kilograma.
Iako mnogi ljudi uspeju da smršaju pomoću dijeta, istraživanja pokazuju da se stara kilaža brzo vraća — kod čak 66% ispitanika, kilogrami se vrate u još većem obimu nego pre dijete. Zašto se to dešava? I kako se može postići i zadržati željeni rezultat? Konsultovali smo stručnjake da bismo otkrili odgovore.
Razgovarali smo sa dr Innom Vladimirovnom Tihonovom, endokrinologom-dijetologom iz Nacionalnog centra za kontrolu težine pri FMBI Rusije, i saznali koje su najčešće greške onih koji žele da smršaju. Takođe smo se dotakli ključnog pitanja: kako prekinuti začarani krug večitog dijetiranja i konačno ostvariti stabilan i dugoročan uspeh u mršavljenju.
3 razloga zašto dijete ne daju rezultate
Greška #1: Stroga ograničenja vode ka prejedanju
Mnogi započinju dijetu uz drastične poteze — izbacuju ugljene hidrate, preskaču obroke posle 18h, ili se odlučuju za monodijete (npr. jedu samo pirinač ili kupus čorbu). Iako ovakvi režimi daju brze rezultate, telo ubrzo reaguje otporom.
Naše telo doživljava nagli pad unosa kalorija kao pretnju, zbog čega se aktiviraju mehanizmi preživljavanja: pojačava se osećaj gladi, usporava metabolizam, a misli o hrani postaju opsesivne. Kada popusti volja, dolazi do prejedanja, što dodatno pojačava osećaj krivice i začarani krug se nastavlja.
Uz to, kada telo ne prima dovoljno kalorija, prelazi u režim štednje — usporava sagorevanje i čuva energiju. Po povratku na „normalnu“ ishranu, organizam ne samo da nadoknađuje izgubljeno, već i skladišti masnoće za „crne dane“. Rezultat? Povratak viška kilograma, često i više nego ranije.
Rešenje: Umesto zabrana i gladovanja, potrebno je postepeno menjati navike i uvoditi izbalansiranu ishranu. Psihološka podrška je ključna — stručnjak može pomoći da se prevaziđe emocionalno prejedanje. Istovremeno, dijetolog formira održiv i personalizovan plan ishrane.
Greška #2: Zanemarivanje hormonskih faktora
Dešava se da osoba jede malo, redovno vežba, a vaga stoji. U ovakvim slučajevima uzrok može biti hormonski disbalans. Na primer:
Povišen prolaktin može povećati apetit i smanjiti osetljivost na insulin, što vodi ka nagomilavanju masnog tkiva.
Hipotireoza (usporen rad štitne žlezde) usporava metabolizam, pa čak i niskokalorična ishrana ne daje efekta.
Hronični stres povisuje kortizol, hormon koji podstiče skladištenje masti, naročito u predelu stomaka.
Bez analize hormona i saveta endokrinologa teško je otkriti ovakve uzroke. Zato je pre svake promene u načinu ishrane, posebno ako se radi o višestrukim pokušajima mršavljenja, važno obaviti lekarski pregled. Bez hormonske ravnoteže — nema trajnih rezultata.
Greška #3: Samostalno pokušavanje i gubitak motivacije
Mnogi smatraju da je mršavljenje stvar „čiste volje“: „Samo treba manje jesti i više se kretati!“ Nažalost, stvarnost je složenija. Samostalni pokušaji često dovode do razočaranja — kako u sebe, tako i u sam cilj.
Zašto?
Opšti saveti sa interneta ne uzimaju u obzir individualne razlike u metabolizmu, hormonima, zdravstvenom stanju i emocijama.
Bez stručne i psihološke podrške, lako je odustati kad rezultati izostanu ili dođe do krize.
U trenucima posrtanja nema ko da analizira uzrok i pomogne u prilagođavanju plana.
Prema rečima dr Tihonove, u Centru za kontrolu težine FMBI Rusije koriste se multidisciplinarni pristupi. Tim stručnjaka zajedno pomaže pacijentu:
Dijetolog kreira personalizovan jelovnik.
Endokrinolog otkriva eventualne hormonske blokade.
Psiholog pomaže u razbijanju loših obrazaca u ishrani i upravljanju stresom.
Zašto dijete ne daju rezultate: Mršavljenje nije samo dijeta, već celokupan pristup
Dijete često ne uspevaju jer višak kilograma nije isključivo rezultat loše ishrane. U igri su i hormoni, spor metabolizam, emocionalna stanja i ukorenjene navike. Zato je najefikasnije mršaviti uz podršku stručnjaka — tako se dolazi do zdravog, stabilnog i trajnog rezultata.
Foto: Anikona/iStock/Getty Images Plus
